00:00:01: Der größte Fehler bei der Ernährung.

00:00:04: Was wird das wohl sein?

00:00:05: Ist es zu viel Zucker essen oder zu wenig Eiweiß, die Kalorien nicht zu tracken oder keine Meal Prep zu machen?

00:00:13: Aus meiner Sicht sind das alles nur Symptome und der Grund warum die Allermeisten beider Ernährungen scheitern.

00:00:21: Also es ist wirklich erschreckend, wie groß die Diskrepanz zwischen Wissen über Ernährung wobei vielen vorhanden ist und dann auch der tatsächlichen Umsetzung also hier wirklich auch auf die Reihe zu bekommen auf gut Deutsch.

00:00:37: Das sind sehr große Lücke dazwischen.

00:00:40: Und warum das so ist?

00:00:42: Weil kaum jemand diese eine Sache versteht und zwar dass Ernährungen eigentlich eine Form von Training ist, beziehungsweise Ernährung sollte so behandelt werden wie Training.

00:00:56: Falls du jetzt denkst okay das macht gar keinen Sinn ja weil beim bei der Ernährungen da ist sich ja da bin ich nicht am Beugen oder am Kreuzheben oder im Laufen oder was auch immer dann versteh dich natürlich und wir schauen uns das Ganze ein bisschen näher an.

00:01:11: Und es weiß es so dass wenn wir etwas Neues starten dann müssen wir eine Sache verstehen wenn man neues Projekt angeht Deine Ernährung ist ja wie ein Projekt zu sehen.

00:01:21: Wenn du etwas neu machst, dann wirst du am Anfang richtig, richtig schlecht drin sein und das ist beim Training zum Beispiel relativ offensichtlich.

00:01:30: Ich denke wenn du jetzt anfängst mit der Kniebeuge und da zum ersten Mal machst, wirst Du nicht davon ausgehen dass die gleich perfekt ausschauen wird.

00:01:38: Du wirst auch nicht davon ausgehen, dass du jetzt gleich zwehundert auf die Hand legen wirst und damit heil runter und wieder hoch kommst.

00:01:47: Geht vielleicht noch hoch, wird das schon schwieriger.

00:01:51: Sondern du wirst wahrscheinlich hier gehen und diese Bung-Step by Step aufbauen.

00:01:56: Du wirst dir anstellen okay was ist so die Technik?

00:01:58: Wie führe ich dich aus?

00:02:00: Wie kann ich dir am besten lernen?

00:02:01: Und dann lernst du die und dann steigerst du die Gewichte und wirst mit der Zeit so stark wie du eben werden möchtest.

00:02:08: Das sind so die Herangehensweise bei der Kniebeuge.

00:02:12: Was machen die meisten bei der Nährung?

00:02:14: Sie gehen her und sagen hey Ab jetzt ernähre ich mich gesund und ab jetzt mache ich das.

00:02:23: Und mit das kannst du einfügen, was ist so gerade die populäre Methode?

00:02:27: Ab jetzt trage ich die Kalorien, ab jetzt mach' ich Meal Prep, ab Jetzt kann sich kein Zug kommen mehr, aber jetzt mach', ich Intervall fassen, also auch immer!

00:02:34: Dann wird hier dieser Vorsatz gemacht und die meisten gehen dann davon aus, okay... Das wird jetzt einfach optimal laufen.

00:02:42: Und dann tut es das nicht und dann ist der Fuß groß und dann wird hingeworfen.

00:02:48: Und das ganze passiert natürlich auch, wenn du jetzt das verlangen denkst.

00:02:52: Zum Beispiel nach dem Snacken und du weißt hey dieses snacken, da sorgt er einfach dafür dass ich immer mehr zunehme um dich kriegt es nicht in den Griff.

00:03:01: Ich werde das jetzt angehen und dann schaffst du sein zwei Tage erfolgreich?

00:03:04: Dann kommst du wieder zurück in das alte Muster und dann denkst du der Fuck!

00:03:08: Ich hab's jetzt wieder nicht geschafft Das ist nur los und so weiter und sofort.

00:03:12: Es ist im Prinzip nichts anderes als zweiten mal Kniebeugen im Gym Frustgritt aufgeben wirst, weil du jetzt beim dritten Training zum Beispiel noch nicht so eine gute Technik hast.

00:03:25: Du merkst schon das macht relativ wenig Sinn und es macht wenn man andere Bereiche denken auch nicht unbedingt sind.

00:03:30: Wenn ich jetzt einen Podcast denke am Anfang wo ich den aufgenommen habe hatte keine Ahnung, was ich zu tun habe.

00:03:38: Ich bin da gesessen und hab mir gedacht, worüber rede ich jetzt?

00:03:41: Ich glaube, ich habe dreißig oder vierzig Takes gebraucht um die erste Folge rauszubekommen.

00:03:48: Das muss man sich mal vorstellen!

00:03:50: Also ich bin dann den ganzen Nachmittag da gesissen bei meiner ersten Podcastfolge und ich glaub, die Folge ist so zwanzig Minuten lang und eigentlich erzähle ich da nur ein bisschen meine Geschichte.

00:04:00: Da geht es darum wie ich angefangen habe zu trainieren Dann die Wettkämpfe im Paulifting gemacht.

00:04:05: Das ist doch Ihnen halt von der ersten Folge, das ist eigentlich relativ easy könnte man meinen.

00:04:09: aber trotzdem habe ich einen ganzen Nachmittag gedauert gebraucht.

00:04:12: warum?

00:04:12: weil ich halt sehr schlecht und trainiert war Im Aufnehmen vom Podcast.

00:04:20: Ich hab gedacht jetzt habe ich mich ein bisschen versprochen und jetzt muss ich gleich die folge neu starten Und jetzt nach zweihundert Einfolgen Wenn ich mich jetzt mal verspreche, dann denke ich mir mein Gott, das Ganze im normalen Gespräch versprech' ich mich auch mal.

00:04:35: Also kein Drama und es hat mir noch nie jemand im normalem Gespräch eine verpasst weil ich mich verplappert hab oder mal gehasbelt habe oder mal ein Arm zwischengesagt hat.

00:04:49: also wird Sympathikus auf mich passiert.

00:04:51: Das ist ja zu meiner Perspektive Und du siehst dass is auch etwas was ich mir antrainiert habe.

00:04:57: Und genau das Gleiche brauchen wir auch bei der Ernährung, weil es ist einfach nicht realistisch oder auch der Realität entsprechend.

00:05:05: Dass wir das von heute auf morgen perfekt hinkriegen und da wir das dann aber erwarten und daran scheitern, dann gehen wir frustriert auf.

00:05:13: Wie gesagt ich kenne das nur zu gut!

00:05:16: meinen persönlichen Projekten, wo ich mir gedacht habe so das wird der supergeil.

00:05:20: Das ist meine Passion und dann ist es mal auf einmal schwierig geworden hab ich immer gedacht okay ist doch nicht mehr meine passion und da bin wir das eingelassen.

00:05:27: also ich vor ein paar jahren war ich hofftmals in diesem gedanken oder dieser falle drin und wir müssen ja etwas gut aufpassen weil wenn man jetzt beim thema näherung bleiben wenn ich zum beispiel bei irgendwelchen veranstaltungen mich gesunder näher oder was die meisten soll es gesund verstehen.

00:05:47: Ich hol mir dann halt so mein Obst, wenn's ein Buffet, wenns ein Catering gibt, hole ich mir halt bestimmte Brötchen oder vielleicht auch nicht die Brötchens und noch etwas anderes arbeiten getränken Und die Leute, die da sind haben mich gerade kennengelernt.

00:05:59: Dann schauen sie immer auf meinen Teller ja weiß ich da wie er das so holen und dann kommt so ah okay Ja so machst du das und so.

00:06:06: Das ist das was ich mir antrainiert hatte wo ich zum Beispiel des sechzehn-sebzen war.

00:06:11: dort hatte ich eine Richtig schlechter Nährung.

00:06:15: Ich habe neben dem Gaming Parkungenweise Popcorn und Salanette reingefressen, dazu diese Chocoküsse.

00:06:21: Das war meine Ernährung damals in meiner Jugend!

00:06:24: Und irgendwann habe ich mir gemerkt, wenn ich draufgekommen bin, das ist vielleicht gar nicht so geil, hab dann ein bisschen drüber gelernt.

00:06:30: Bei der Sprengfcoach-Ausbildung habe ich zum ersten Mal wirklich strukturiert meine Ernärung angegangen und den letzten Jahren gesehen.

00:06:39: Ich bin eben an diesen Punkt gekommen, wo es für mich relativ easy ist damit fertig zu werden.

00:06:43: Also egal in welchem Setting ich bin und das wie gesagt weil ich mir das eben antrainiert habe dieser Trainingsgedanke ist auch bei einer Sache ganz entscheidend Und zwar wenn's um dieses Umgang mit diesem Verlangen geht Bleiben wir bei diesem Snacking Beispiel.

00:07:03: Also die Leute machen sich dann fertig, weil sie jetzt sehr gehen und sagen hey dieser Snacking ist schlecht zu erkennen das und sie wollen das angehen und dann geben Sie trotzdem mal nach oder knicken ein und denken sie sind gescheitert.

00:07:18: Und das stimmt halt einfach nicht dass du in diesem Moment gescheitert bist sondern du hast jetzt einfach eine Wiederholung nicht geschafft und weil du jetzt bei der Kniebeuge zum Beispiel Akte Wiederholung von diesem Satz nicht scharfst, obwohl du es vielleicht im letzten Training geschafft hast.

00:07:37: Heißt das nicht dass du im Training gescheitert bist?

00:07:40: Du würdest wahrscheinlich nicht auf diese Idee kommen und dann würde ich dir denken fuck warum geht das heute da nicht mit diesem Gewicht?

00:07:45: und Dann bist du angepisst und dann machst du den Rest der Einheit fertig und am nächsten Mal geht's dann wieder ganz normal weiter.

00:07:51: Das wäre so die Reaktion im Training und bei der Nehru.

00:07:54: machen wir uns fertiger weil ich jetzt heute Abend mal wieder gesnackt hab.

00:08:02: Und wenn wir hier bei dieser Gaming-Analogie bleiben, also ich habe versprochen mir aus dieser Perspektive auch zu bringen weil ich es persönlich sehr geil finde und sehr passend... Wenn du ein Level dreißig Character im Spiel bist und gegen den Level vierzig Boss kämpfst dann wirst du vielleicht dem Boss beim ersten Anlauf schaffen?

00:08:19: Vielleicht auch nicht!

00:08:21: Und wenn du gegen den Boss jetzt vielleicht zehnmal kämpft, dann schaffst du ihn vielleicht drei Mal.

00:08:25: Wenn du jetzt aber der Level Fünfzig Character bist, wenn du dich hoch trainiert hast dann wirst du diesen Level Vierzig Boss wahrscheinlich acht von zehn mal schaffen also bei acht anläufen von zehn.

00:08:35: Sei es du bist einfach besser geworden.

00:08:37: und genau so wie dieses Boss Monster im Videospiel sollten wir auch den Snack sehen Schokokechse, Erdnussflips oder Skittles.

00:08:55: Je besser du darin wirst, den Umgang damit zu trainieren, desto öfters wirst du es erfolgreich schaffen.

00:09:03: und auch bei mir ist das so.

00:09:04: Ich schaff's nicht zu hundert Prozent.

00:09:10: gesunder näher oder zielgerichtet ernähre ich bevorzugs war ziel gerichtet.

00:09:14: Aber auch bei mir ist nicht immer das perfekte, auch ich habe mal einen tag wo ich draufkomme am Abend.

00:09:19: hey!

00:09:19: Ich hab gerade keine Mahlzeit parat weil ich meine Vorbereitungen wie nicht ordentlich gemacht haben und dann muss sich halt eine alternative suchen.

00:09:29: Das ist dann natürlich nicht optimal, aber auch dafür gibt es Lösungen.

00:09:32: Also dieser Trainingsgedanke in der Nährung ist einfach verdammt wichtig.

00:09:36: und wenn du das machst oder mit dieser Einstellung rangehst passiert auch eine sehr coole Sache und zwar kommst du gedanklich aus diesen Abwärtsspiralen raus sei dass du hergehst.

00:09:51: So sagst du, ich snack jetzt nicht mehr und dann sagst doch noch mal und dann machst du dich fertig.

00:09:55: Ja weil du dann sagt ihr boah ich bin einfach so ein diszipliniertes Sau oder was auch immer ja und dann erzeugt das Ganze natürlich noch mehr Stress und noch mehr Frust und weil du gemohnt bist aus Frust zu snacken, snackst du dann erst recht wieder.

00:10:07: Das ist diese Abwärtsspirale die immer und immer wieder sehe.

00:10:12: Und deswegen spreche ich auch so häufig über dieses Thema, weil es allein was Verdammt wichtig ist.

00:10:18: Also das Wichtige, dass du verstehen willst wie zu wissen, wie viel Magnesium in einem Kopfprokulüterin ist wenn du ein Ergebnis haben möchtest.

00:10:29: Das ist der größte Ernährungsfehler, dass Du Ernährung nicht als Training anziehst sondern als eine schwarz-weiß Sache die Du entweder im Griff hast oder eben nicht im Griff Und davon würde ich dich herzlich einladen, wegzukommen.

00:10:43: Das heißt dass du diese Trainingsperspektive hier annimmst.

00:10:46: und ja das geht auch bei solchen Themen wie zum Beispiel dem Verlangen, den Snacken am Abend noch was essen obwohl du weißt, dass es nicht mehr passt eigentlich und dich nachher ärgerst, da kannst du dich quasi raus trainieren mit dem richtigen Plan.

00:11:04: Und diesen Plan bekommst du im nächsten Workshop diese Woche am Samstag, im Craving Code Workshop.

00:11:11: Denn dort gehen wir in die Tiefe, das Ganze findet live und online statt.

00:11:16: Die Teilnahme kostet dich fünfzehn Euro!

00:11:18: Du kannst dich anmelden mit dem Link in der Podcast-Beschreibung.

00:11:22: und selbst wenn du es nicht live schaffst, also es ist im einen zwanzigsten Juni, ich glaube oder zwanzigeren von diesen beiden der Samstag... Dort hast du um elf Uhr die Möglichkeit live teilzunehmen.

00:11:36: da bekommst du den plan mit.

00:11:38: Wir gehen in die tiefe wenn es darum geht, das muss er sich vor erwähnt hatte auseinander zu nehmen wie du da so schnell wie möglich rauskommst also dieses snacken und dann dich fertig machen und dann kommt die scham und dann komm noch ins neck.

00:11:55: ja das ist so diese Abwärtsspirale, wo wir hier aufpassen müssen.

00:11:59: Wir schauen uns das im Detail an.

00:12:01: Du bekommst ein Trainingsplan und du bekommest auch Methoden mit die du machen kannst oder mit der du Fortschritte machen kannst, auch wenn du immer wieder mal einknickst.

00:12:10: Das Gefühl haste ich krieg es einfach nicht hin.

00:12:12: Auch dafür hast du einen Plan nach diesem Workshop.

00:12:16: Und wie gesagt, wenn du es nicht live schaffst dann kein Problem.

00:12:18: Du bekommen alles zugesendet alle Unterlagen Die Aufzeichnung landen alles per E-Mail bei dir nach dem Workshop.

00:12:27: Gut, damit sind wir am Ende von der heutigen Folge.

00:12:29: Das Fazit ist dass der größte Ernährungsfehler es ist das ganze so zu behandeln als wäre es ein Entweder oder und nicht wie etwas wo wir progressiv dran arbeiten müssen.

00:12:42: Und wenn du diesen Perspektivenwechsel einnimmst dann wirst in der Lage Fortschritte machen oder bist in derlage step by step das Ganze aufzubauen wie eben auch deine Kniebeuge oder deinen Goldschwung, oder deine Verkaufsfähigkeiten.

00:12:56: Oder deine Speaking-Fähigkeiten in meinem Falle und dann wirst du aus dieser frustrierenden Situation rauskommen dass halt das Gefühl hast du wirst es niemals auf die Reihe bekommen.

00:13:10: Gut, damit sind wir am Ende von der heutigen Folge.

00:13:12: Ich wünsche dir eine ganz, ganz tolle Woche!

00:13:16: Ich hoffe, dass ich dich auch beim Workshopsseal würde mich freuen und ansonsten bei der nächsten Folge.

00:13:22: Tschüss!