00:00:00: Monk Mode ist einfach, zumindest dann wenn es bei dir läuft.

00:00:04: Dann ballerst du vierzehn Stunden Tage, ziehst im Training Vollgas durch.

00:00:08: auch die Ernährung passt.

00:00:10: Das was dich wirklich fertig macht sind die Tiefs Die Phasen wo denn auf einmal nichts mehr geht.

00:00:16: und aus Monk mode Binging wird ja mit Alkohol, Essen und die Trainings werden schleifen gelassen Und das klingt ein Progress.

00:00:27: Dieses Gespräch hatte ich letztens mit einem Unternehmer und falls es auch dir persönlich so geht, dann willkommen im Club.

00:00:35: Denn auch ich kenne das Ganze sehr gut!

00:00:38: Auch ich habe immer wieder mit solchen Tiefs zu kämpfen und gerade die letzten Tage vor allem die letzte Woche war wieder mal eine Phase bei mir Und heute möchte ich ein bisschen darüber sprechen wie wir damit am besten umgehen können.

00:00:57: Mittlerweile muss ich sagen, dass ich das deutlich besser schaffe als früher.

00:01:02: Und das Ganze hat auch System und das werde ich dir heute mitgeben.

00:01:07: Gut!

00:01:08: Starten wir gleich mit der unangenehmen Realität.

00:01:13: Und zwar, dass du immer wieder mal tiefs haben wirst.

00:01:18: Das geht jedem Athleten so, das geht jedem Unternehmer so... Ich sehe das vor allem bei sehr ambitionierten Leuten Und die Challenge, die wir hier haben.

00:01:30: Also wenn du ein bisschen so eine extremere Persönlichkeit bist und da würde ich mich persönlich auch eher dazu zählen dann tendierst du vermutlich mehr zu solchen Phasen.

00:01:42: Das ist deswegen schwierig weil wir einfach lernen dass wir quasi immer auf dem konstanten gleichen Level dahin performen sollten mag für manche funktionieren, für andere wiederum gar nicht.

00:01:57: Also bei mir ist es auch so dass ich einfach stärkere Ausschläge nach oben und nach unten habe.

00:02:03: Und früher hatte ich gedacht hey das kann einfach nichts sein oder das darf nicht sein.

00:02:07: Irgendwas mache ich falsch!

00:02:10: Das hat mich dann noch in ein tieferes Loch reingerissen.

00:02:14: Und lustige Geschichte dazu... Ich hatte letztes Jahr beim Gespräch mit einer Psychologin Bei der hatte ich ein paar Sessions und ihr dann immer mal gesagt wo sie so meine Geschichte gehört hat, dass bei mir alles auf ADHS hindeutet.

00:02:29: Und da war für mich die Sache klar okay?

00:02:32: Ja natürlich hast du mehr von diesen Ausschlägen wenn man sich mit dieser Materie auseinandersetzt.

00:02:38: und egal ob du jetzt ADHS hast oder nicht Du hast diese Höhen und diese Tiefen und du brauchst einen Weg um dich davon eben nicht in dieses Loch rein reißen zu lassen.

00:02:52: und der erste unangenehmes Step ist ja anzuerkennen, dass diese Tiefs früher oder später einfach mal da sein werden.

00:03:02: Und es geht hier wie gesagt darum das wir so schnell wie möglich wieder rauskommen und vor allem auch diesen ganzen Tief abfedern.

00:03:13: Ja, weil es macht einen riesen Unterschied ob ein Tief bei dir so ausschaut dass du jetzt im Training zwanzig Prozent weniger Leistung bringen kannst und mal einen Döner mehr holst.

00:03:25: Und mal eine Pizza mehr ist diese Woche und dann vielleicht ein Kilo mehr hast.

00:03:28: oder du bist im Tief und winst eine woche lang durchgehend alles an Essen und besaufst dich dreimal ja?

00:03:37: Und hast in dem Ende der Woche drei Kilometer und bist mental fertig.

00:03:43: Also sind zwei komplett zwei Unterschiede und wir wollen einfach schauen, dass wir hier diese Worst Case-Szenarien möglichst vermeiden.

00:03:56: Gut!

00:03:57: Und der erste Punkt den wir uns anschauen wollen ist Folgendes und zwar was sind so diese Muster?

00:04:09: Was sind die Muster, wenn du eine Hochphase hast?

00:04:11: und was sind die muster?

00:04:12: Wenn du eine Tiefphase hast.

00:04:15: Weil ich garantiere dir es wird hier Unterschiede geben wie Du gewisse Sachen angehst ja Wie Du über gewisse sachen denkst wie deine mit zum Beispiel ein schlaf ausschaut wie dein Sozialleben Ausschau.

00:04:32: Es wird garantiert Muster geben und wenn wir diese kennen, dann können wir auch viel früher oder viel einfacher Vorbereitungen treffen.

00:04:44: Ich zum Beispiel weiß dass Wenn mein Schlaflängelzeit nicht so geil ist, dann ist das eine sehr große Red Flag.

00:04:53: Da darf ich da nicht überrascht sein.

00:04:57: Ja, ein paar Tage später im Training nichts mehr geht und auch mein Fokus nicht mehr da ist.

00:05:02: Also dass ich dann vier Stunden irgendwie wie ein Zombie in den Laptop reinstarre aber nichts mehr rausbringen.

00:05:09: Genauso weiß ich bei mir wenn ich meine Ernährung nicht irgendwie strukturiere.

00:05:14: Und das ist für mich tatsächlich ein nicht triviales Thema weil ich hasse diese ganze vierzehn-tage meal prep alles mit App tracken abwiegen.

00:05:27: Es geht mir richtig auf den Sack und ich habe mein eigenes System mittlerweile für mich gefunden, ein Ernährungsautopilot.

00:05:32: aber will ich das nicht mache und auch hier schleißig werde?

00:05:37: Und dass länger Zeit vernachlässige dann kostet mich da einfach Energie.

00:05:41: Ja es stresst mich weil ich weiß okay ich brauche das eigentlich für meinen Training und natürlich auch für meine Selbstbilder.

00:05:47: Ich bin Coach.

00:05:48: Ich helfe anderen bei Ernährung.

00:05:50: wenn's denn bei mir natürlich ein Chaos ist Dann fällt mir das auch schwer hier wirklich authentisch zu sein.

00:05:57: Weil ich das eben nicht vorlebe, was ich gerne weitergeben würde.

00:06:02: Also da sind so zwei Punkte die zum Beispiel bei mir in der Rolle spielen.

00:06:07: oder dass ich schnell zu viel will.

00:06:11: Dass ich mich im Training einen guten Tag im Training habe und ich denke jetzt ja heute kann ich gefühlt zwanzig Kilometer draufhauen mache das vielleicht auch und es klappt aber bin dann einfach den nächsten Tage durch Und das ist in dem Fall kein Progress, kein Richtiger.

00:06:26: Sondern es war einfach eine falsche Entscheidung in diesem Moment.

00:06:30: Das sind so ein paar von meinen Red Flags, von meinen Mustern wenn's um Tiefs geht und die Frage ist natürlich wie schaut das bei dir aus?

00:06:37: Und ich garantiere dir, wir werden Sachen auffallen.

00:06:40: Umgekehrt bei mir ist es beim Hochsom.

00:06:43: Ich kann es eigentlich umdrehen.

00:06:44: Ich habe meistens Hochphasen, wenn ich guten Schlaf hab wenn ich nicht versuche, jede Sekunde vom Tag produktiv sein zu müssen.

00:06:55: Und das Müssen ist ja ein ganz wichtiges Wort weil manchmal habe ich einfach so das Ding hey!

00:07:00: Ich will jetzt einfach ballern und mach das und es ist alles gut.

00:07:03: Und manchmal ist es für mich aber mit Zwang verbunden und sobald ich in diesen Zwang reinkomme verliere ich über einen Zeitraum von paar Wochen oder Monaten einfach massiv an Produktivität.

00:07:16: Das ist dann mitunter besser machen, spazieren gar mehr.

00:07:19: Und wie gesagt, hier spielen natürlich auch die Zeiträume in der Rolle.

00:07:22: wenn du jetzt einfach nur für morgen oder für nächsten woher das rausholen müsstest und alles nah ist scheisse geil ja.

00:07:29: dann natürlich Baller vollgestock.

00:07:32: aber wir sprechen hier über Wochen und Monate nicht nur einen einzelnen Tag Genau.

00:07:40: also das ist mal so.

00:07:41: der erste Punkt den ich dir hier dringend nahe legen würde und es ist etwas was du notieren kannst, was du beobachten kannst und es erfordert ein gewisses Maß an Reflexion.

00:07:52: Und falls du das zum ersten Mal machst, denkst du dir vielleicht bar?

00:07:56: Das ist bescheuert mit Journaling und Dinge aufzuschreiben und dahin zu schauen.

00:08:00: Es interessiert mich nicht.

00:08:01: Ja, das ist so... ja, esoterisch scheißdreckig.

00:08:05: Nein, ist es nicht!

00:08:06: Also wir sammeln hier eigentlich nur Daten.

00:08:08: Es ist nichts anderes als wenn du dann Prozesse in deinem Business überprüfen würdest.

00:08:13: Mir ist es eigentlich gar nicht.

00:08:15: Gut Der zweite Punkt ist, hab ein Protokoll für Tiefsparat.

00:08:22: Quasi ein Notfallprotokoll und das ist deswegen wichtig weil dir dieses Notfall-Protokoll helfen wird hier schneller wieder rauszukommen.

00:08:32: Weil dann hast du einen Tief und hast aber nicht mehr sofort diese Panik.

00:08:36: ja wenn du denkst fuck jetzt läuft dir n wenig was soll ich machen?

00:08:39: Nein!

00:08:39: Du hast etwas wo du ansitzen kannst Und das wird dabei helfen dieser Tiefs abzumindern und auch schneller wieder rauszukommen.

00:08:51: Wie schaut es zum Beispiel bei mir aus?

00:08:54: Ein ganz wesentlicher Punkt ist, dass ich mir in Tiefes auch ein bisschen mehr Erholung erlaube.

00:09:01: Ich habe an solchen Tagen dann zu Hause auch mal erlaubt mir dann, dass sich einen längeren Mittagsschlaf oder so was machen.

00:09:09: Weil ich weiß einfach, ich komme dann besser klar als es für meine mentale Gesundheit besser und ich weiß einfach, dass wenn ich dort abkacke dann geht die dann einfach gar nichts mehr.

00:09:20: Ein anderer ganz wichtiger Punkt ist, ich persönlich habe gewisse Sachen wo ich so ein bisschen locker bin was Gewohnheiten angeht oder was so Coping Strategien angeht.

00:09:32: zum Beispiel wenn ich mir eine Pizza mehr hole dann ja sowas verurteile ich mich nicht dafür.

00:09:38: das ist für mich auch okay.

00:09:39: damit kann ich leben.

00:09:41: Was ich nicht mache ist, dass ich mich mit einer Flasche Weinchen wie eine Badewanne reinleg.

00:09:47: Das hatte ich früher dann tatsächlich schon mal gemacht und ich hatte auch so ne Phase wo es... Wo ich und paar Freunde, wo wir in Wien gewohnt hatten Wir hatten dann mal eine Zeit wo wir uns so einmal die Woche für Steak haben getroffen haben Und da auch ein zwei Gläser Rotwein dazu getrunken haben und irgendwie ist das dann teilweise fast schon zu einer Gewohnheit geworden am Abend ein, zwei Gläser meingedrungen hatte um meinen Stress abzubauen.

00:10:15: Das ist natürlich Bullshit!

00:10:16: Das ist keine Gewohnheit die wir haben wollen.

00:10:19: Wir wollen einen Punkt kommen wo wir kein Gift brauchen um unseren Stress regulieren zu können und das ist etwas wo ich mittlerweile einfach auch klar darauf schaue.

00:10:31: hell dass es eine Grenze wo ich nicht überschreite Oder wenn ich mal ein YouTube-Video mehr schaue oder eine Stunde mehr zu kämpfen, das ist für mich okay.

00:10:42: Das nicht für mich ok ist wäre dass ich hier in mir einen Online Game runterladen und jetzt dort anfangen zehn Stunden durchzuballern.

00:10:50: Würde ich auch hier habe ich diese harten Grenzen und da würde ich auch dir raten, dass du Dinge festlegst die so ja es nicht unbedingt gut sind im Großen und Ganzen, aber noch tolerierbar.

00:11:03: Die dir helfen damit ein bisschen besser klarzukommen und einfach Sachen die no-go sind.

00:11:08: Das finde ich ist ganz wichtig.

00:11:10: Ein anderer wichtiger Punkt ist Ich achte darauf dass ich auch in Tiefsachen mache, die mich im Große und Ganze voranbringen.

00:11:19: Ja ich schaffe dann zwar weniger Aber Dinge die wichtig sind hake ich trotzdem ab.

00:11:26: Das kann zum Beispiel so ein Podcast sein, den habe ich wöchentlich seit zweihundert Folgen.

00:11:31: Es ist mir wichtig für mich einerseits Reflexion und andererseits aber auch... Ich werde besser darin, im Sprechen von Menschen.

00:11:40: Das ist für mich langfristige Ziel, dass ich darin sehr gut werde.

00:11:44: Das heißt das ist Voraussetzung, dass es weiterläuft und es geht auch.

00:11:48: Dass ich in meinen Trainingsdicht gebe, dass sich dort einfach präsent bin, auch wenn ich am Rest vom Tag vielleicht dann im Sack bin... Das ist mir ganz wichtig.

00:11:59: oder auch, dass z.B.

00:12:04: Leute anschreiben wo mich jemand weiter empfohlen hat oder wo Interesse besteht.

00:12:09: Also diese Sachen, die wirklich essentiell sind für meine Ziele, da will ich in mindestens beibehalten zu quasi diesen minimum viable day also den minimalen ja ich übersetze es jetzt ein bisschen im freien wertvollen Tag.

00:12:25: Warum ist es so wichtig?

00:12:26: Weil du einfach mit der Zeit das Vertrauen aufbaust, dass du auch dann wenn's beschissen läuft immer noch Fortschritt machen kannst und dieses Selbstvertrauen, die du daraus ziehen kannst.

00:12:36: Das ist verdammt wichtig!

00:12:38: Und darauf kannst du langfristig aufbauen.

00:12:40: ja weil du hast dann ein Riesenproblem wenn du immer einen High brauchst um liefern zu können.

00:12:47: Ja das ist einfach nicht umsetzbar damit wirst du nicht allzu weit kommen.

00:12:55: Gut, und auch hier fragen dich wie kann das bei dir auch schon?

00:12:59: Wie kann es bei dir zum Beispiel im Training ausschauen?

00:13:01: was ist so ein Minimales Trainingsvolumen dass du auch an einer in einer beschissenen Woche abhandeln kannst.

00:13:07: Was ist bei der Nährung etwas was du auch in einer schlechten Woche noch umsetzen kannst?

00:13:11: vielleicht ist es dann nicht mehr dass Du super gut aufs vorkochen achtest oder sowas aber den wochen einen kauf förder deinen einkauf insgesamt.

00:13:21: Der ist noch auf einem vernünftigen Level.

00:13:24: Da hast du Sachen im Einkaufswagen, die dich ans Ziel bringen, die nicht dafür sorgen dass du jetzt an einem schlechten Tag in wie acht tausend Kologien weg knallst.

00:13:35: Gut und dann der dritte Punkt ist Bau langfristig die Kapazität auf damit diese Tiefs irgendwann zu neun hochs werden.

00:13:47: also eine garantierte mehr Trick für Progress ist, dass deine alten Hochs irgendwann deine neuen Tiefs werden.

00:13:57: Was heißt das zum Beispiel beim Training Klassiker?

00:14:00: Wenn du stärker wirst und der Minukapazität aufbaust dann ist es so, dass du vielleicht vor einem halben Jahr an einer Super-Trainingseinheit hast noch hundert gebeugt und ein halbes Jahr später machst du das in einem richtig schlechten Tag als Topset als Arbeitsplatz oder im im Business.

00:14:19: Du hast gewisse Metriken, die du abarbeitest an einem schlechten Tag, wo früher wurde gedacht, das war eine produktive Woche vielleicht sogar.

00:14:28: Zumindest bei mir ist das das was mittlerweile am schlechten tag geht war früher mit unter eine gute Woche.

00:14:35: und da kinnst einfach diesen Fortschritt und damit es möglich ist brauchst du Kapazität.

00:14:41: Das heißt was deine Verholung angeht, was deine Fitness angeht.

00:14:46: Also hier natürlich die körperliche Fitness ganz wichtig, weil wenn du dauerm müde bist und fertig bist dann kannst du diese Tiefs auch schlechter abfedern und hängst dann eben wie ein Zombie vom Computer wohl eigentlich ballern möchtest.

00:14:59: Ist ja so ungeil!

00:15:01: Auch diese mentale und emotionale Fitness, die hier dazu gehört dass Du mit Emotionen besser umgehen kannst.

00:15:10: Das ist ein ganz wichtiger Punkt.

00:15:11: Was passiert, wenn einfach mal so dieser Frust daherkommt und dich überrollt?

00:15:16: Ja was machst du damit?

00:15:18: Ich bin mittlerweile in einem Punkt wo ich das fühlen kann ja und ich komme dann auch wieder raus.

00:15:24: Ich kann teilweise sogar mit anderen Menschen darüber sprechen Wenn es mir nicht so läuft.

00:15:33: also ich früher absolut nicht gekonnt hatte Wenn da unangenehme Emotionen da waren, dann habe ich sofort gescrollt oder bin auf YouTube gegangen.

00:15:41: Oder hab gezockt, ja?

00:15:42: Oder hab in dem Fall ein Glas Wein mir geholt um Stress abzubauen und das ist eine deutlich andere Art und Weise wie ich auch hier diese emotionale Kapazität aufgebaut habe mit der Zeit.

00:16:00: Und das ist was du auch nicht nur machen kannst sondern es eine Voraussetzung dafür, wenn du wirklich dein Potenzial abrufen können willst.

00:16:10: Derweil, wenn wir uns immer ablenken müssen sobald ne unangenehme Emotion herkommt dann sind wir richtiger Marsch.

00:16:18: Dann sind wir richtig am Arsch weil wir... Wenn du Emissionen hast, musst du eigentlich dauernd aus der Komfortzone raus.

00:16:25: Es geht nicht an dass es weiter kommt und wie gesagt das ist immer leichter hier geredet, zeige ich auch ganz ehrlich.

00:16:34: Auch bei mir ist es so... Es ist ein Unterschied wenn ich da jetzt auch meine eigenen Erfahrungen reflektiere und wie wenn ich dann wirklich in diesem Strudel drin bin.

00:16:43: Das ist auch ganz wichtig für dich!

00:16:45: Alles worüber ich hier rede nicht um diese Folgen allen Podcast-Folgen habe ich persönlich auch durchlebt und ich weiß wie sich das anfühlt.

00:16:53: Meistens fühlt es sich einfach nur beschissen an Das zulassen zu können, by the way.

00:16:59: Dass es vielleicht einfach mal beschissen ist und davor... Und deswegen nicht sofort Panik schieben zu können auch das ist ein Zeichen von Fortschritt.

00:17:10: Wenn's dann halbmal passiert, dann passiert's halt mal.

00:17:13: Also wir sehen hier nicht perfekt Wichtiges wie gesagt dieser Tendenz dass wir mit der Zeit besser werden, dass deine alten Hochs irgendwann deine neuen Thieves darstellen.

00:17:25: Gut!

00:17:27: die Art und Weise, wie du dieser Tiefs besser abfedern kannst.

00:17:34: Also wie gesagt das Fazit ist, Tief sind Teil des Prozesses.

00:17:39: Es ist Energie- und Zeitverschwendung dich dafür fertig zu machen dass du Tiefes hoch hast.

00:17:50: diesen gesellschaftlichen Glaubensatz los, dass wir immer auf dem gleichen Level performen sollten.

00:17:56: Vor allem wenn du eher der Typ bist, der einfach stärkere Ausschläge sowohl nach oben als auch nach unten hat.

00:18:03: Du bist deswegen nicht ein schlechterer Mensch sondern du funktionierst halt ein bisschen anders hast ein anderes Temperament vielleicht auch ja eine andere Hirnstruktur wer weiß wo den anderen Hirnstoff wechselt und das ist Okay, ja die Frage ist immer wie gehen wir damit um?

00:18:22: Das ist eigentlich das wo wir unser Potenzial haben.

00:18:27: Gut wenn du lernen möchtest wie auch die Ernährung für tiefes Bereich stellen kannst.

00:18:34: Ich habe vor diesen Ernährungsautopiloten erwähnt.

00:18:37: dazu mache ich einen Workshop diesen Samstag um elf Uhr Wo wir uns anschauen, wie wir uns geiler nähern können ohne permanent alles abwägen oder in apps eintragen zu müssen.

00:18:49: Oder diese vierzehn Tage meal prep machen müssen wo du dann drei kilo hühner fleischern mit zubereiten musst was ich persönlich gesagt ich finde das sehr so umgeil und wenn es dir auch so geht dann ja oder diesen workshop.

00:19:04: link ist in der beschreibung kannst du fünfzehn euro teilnehmen.

00:19:07: Wenn du es nicht live schaffst, kein Problem.

00:19:09: Alle Unterlagenaufzeichnungen landet danach bei dir.

00:19:13: Link dazu ist in der Podcastbeschreibung und ich wünsche dir eine sehr tolle Woche.

00:19:19: falls du gerade tief hast.

00:19:23: Don't worry!

00:19:24: Schau dass du rauskommst mach dich nicht dafür fertig und in ein paar Monaten oder einem Jahr wird dieses Tief Dein neues Tief, dein jetztiges Hochsein.

00:19:40: So was muss ich sagen?

00:19:43: Damit bin ich am Ende.

00:19:44: Ciao ciao!