00:00:00: Eine Partys mehr, keinen Alkohol mehr, nie wieder Auswärtsessen und auch keinen Sex mehr.

00:00:06: Ist das deine Vorstellung von einem Fitness-Live Style?

00:00:10: Letztens habe ich einen neuen Kunden bei einer After Work Party getroffen und der hat mich dann seinen Kollegen als seine neuen Trainer vorgestellt und gemeint dass es bald losgeht und dann eben diese ganzen Sachen also die Partys, das gelingliche Bier, das Auswärts Essen Und dann scheinen da auch das Sex, dass das alles tabu sein wird.

00:00:31: Da steckt natürlich eine große Portion Ironie und Sarkasmus dahinter.

00:00:35: Allerdings verbirgt Ironie & Sarkasmus immer ein Stück Wahrheit.

00:00:41: Darüber soll es heute gehen – über diesen Verzicht!

00:00:44: Über diese Abstriche die wir quasi machen müssen bei uns diesen Themen annähern oder annehmen, quasi im Training der Fitness, der Ernährung.

00:00:57: Und das ist aus meiner Erfahrung für viele ein Riesenhindernis weil die denken dann okay ich möchte jetzt quasi an mir was machen abieren wir auch nicht, ja oder ich mache es dann nicht weil jetzt ist Sommer und da sind diese ganzen coolen Feiern und so und so weiter und so vor der.

00:01:13: also das sind Gespräche die ich immer wieder habe.

00:01:16: Und dieses Hindernis dieser mentale Hindernisse wollen wir möglichst schnell aus der Welt schaffen und darum geht's in der heutigen Folge.

00:01:27: wir schauen uns eine neue Perspektive zum Thema Verzicht an Unangenehme Wahrheit und wie du aus meiner Sicht die maximale Lebensqualität bekommst.

00:01:40: Gut, dann starten wir gleich mit der unangenehmen Wahrheit!

00:01:45: Was ist die so eine angenehmede Wahrheit?

00:01:46: Die ist Du verzichtest immer.

00:01:49: Du verzichtet auch jetzt schon.

00:01:52: Warum das?

00:01:53: Naja, nimm einfach mal an... Du schaust gar nicht auf deine CDU.

00:01:58: Und du konsumierst einfach alles blind wo du gerade denkst hey Das will ich jetzt, egal ob das jetzt ein Döner unterwegs ist.

00:02:06: Ob es da Krapfen ist... Ob du beim Buffet noch das dritte vierte fünfte Küchenstück nimmst bei der After Work Party das vierte-fünfte Bier, dass dir jemand hinstellt?

00:02:17: Egal was!

00:02:18: Und ich behaupte, du verzichtest in diesem Moment.

00:02:23: Inwiefern?

00:02:24: Naja… Was verlierst du denn?

00:02:25: Du verlierst zum Beispiel an Leistungsfähigkeit.

00:02:28: Definitiv, weil Ernährung beeinflusst deine Produktivität und deine Leistungsfähigkeit.

00:02:34: Egal ob im Business oder auch im Training oder im Alltag.

00:02:37: Weil wenn du hier zum Beispiel an ein paar Stellschrauben an der Ernährungen drehst hast du einen höheren Fokus.

00:02:44: Du kannst besser mit Stress umgehen.

00:02:46: Du wirst besser schlafen was natürlich wiederum deine Kreativität fördert.

00:02:50: Deine Resilienz.

00:02:52: Wenn du im Business zum Beispiel Kundengespräche, Verkaufsgespräch etc.

00:02:56: hast ja bist dort mehr präsent, einfach weil der Fokus klar ist.

00:03:01: Weil du dich nicht so schlapp fühlst oder weil du noch nicht so müde bist und im Endeffekt verzichtest du auch auf Lebensjahre.

00:03:09: Also das sind nur ein paar Beispiele, auf die du alle verzichterst wenn du nicht deine Ernährung ihren Witz gerichtet steuerst.

00:03:17: Out!

00:03:19: Und das gleiche ist natürlich auch der Fall, wenn du zum Beispiel auf das Training verzichtet.

00:03:28: Wieder fahren dir dieselben Probleme, zusätzlich wirst du anfälliger Frückenschmerzen uns weit und sofort.

00:03:34: Also wir haben hier quasi dieses Dilemma und die Frage ist einfach nicht ob wir verzichten sondern wir müssen uns die Frage stellen Rauf verzichten wir denn?

00:03:51: Gibt es vielleicht Sachen die unser Leben besser machen Wenn wir auf sie verzichten?

00:03:56: und das meiner meiner Meinung nach definitiv.

00:04:01: Ich habe heute nämlich zum Beispiel aufs Gaming verzichtet bisher und ich würde sagen, dass ist etwas was meine mein Leben positiv beeinflusst weil ich kann diesen Podcast zb machen.

00:04:13: ich konnte vor ein paar Sachen erledigen Und wenn ich stattdessen gezockt hätte hätte ich auch diese Sachen verzichten müssen.

00:04:22: also der Schritt, den wir hier machen wollen aus meiner Sicht und das ist etwas wo mit ich persönlich natürlich auch gerungen habe weil ich bin jemand der will am liebsten alles haben.

00:04:34: also ich will im Training abliefern können.

00:04:37: Ich will mein Sixpack haben, ich will in Business performen können Und ich will auch mal auf eine Party gehen.

00:04:45: Ich bin kein Mönig, sage ich direkt.

00:04:47: Also ich war früher zum Beispiel sehr oft auf Festivals oder Raves und so weiter und sofort.

00:04:54: Früher war das immer mit einer ordentlichen Portion Alkohol verbunden.

00:04:57: mittlerweile kann ich die dort auch ohne die Sachen Spaß haben.

00:05:01: aber mir mal...ich mag sowas!

00:05:04: Oder ich will definitiv mal ein Restaurant geben können.

00:05:07: Ich war letztens mit meinen Eltern in einem Restaurant, ich habe mir noch so eine Pizza mit Rosebeef gegönnt.

00:05:15: Und auf sowas will ich nicht verzichten in diesem Moment!

00:05:19: Die Frage ist einfach wie können wir hier das Optimum für uns rausholen?

00:05:23: und der erste Punkt ist Wir hören auf in gut-und schlecht zu denken Sondern wir fangen an in Zielen und Bedingungen zu denken.

00:05:37: Also ein bisschen wie beim Videospiel.

00:05:38: Wenn du dort einen Level-Dreißig-Quest starten möchtest und brauchst eben Level-dreißige, für keinen Weg voran vorbei, wenn du diese Bedingungen nicht mitbringst kannst du den Quest nicht starten.

00:05:49: und dort bringt es dir dann auch nichts, wenn Du Dich darüber aufregst dass das Gameian-Visor programmiert ist sondern das ist halt einfach so.

00:05:57: Und wenn wir jetzt zum Beispiel wollen, dass wir ein Sixback haben, dass Wir Körperfett runter bekommen ist eine gewisse Kalorienbilanz einfach dafür erforderlich.

00:06:10: Und die kann ich dann wiederum so erfüllen, dass es für mich richtig cool ist oder das es für mir richtig beschissen ist.

00:06:17: Weil wenn ich zum Beispiel weiß, ich brauche am Tag zweitausend Kalorieren für mein Ziel.

00:06:23: Dann heißt es nicht, dass sich nie ne Pizza essen darf sondern ich muss mir halt überlegen wie kann ich diese Bedingung im Schnitt zu tausenden Kaloriern am Tag?

00:06:31: so erfüll'n das dort auch mal ne Pizza?

00:06:33: mit reinpasst oder bei der Afterwork ein Glas Wein oder sowas.

00:06:37: Und wenn ich das hinbekomme und das ist definitiv möglich, dann erreiche ich immer noch mein Ziel.

00:06:45: Natürlich muss sich hier unterwegs gewisse Entscheidungen treffen und was wichtig ist eben diese Qualität der Entscheidungen.

00:06:56: Wo mache ich die Abstriche?

00:06:59: Wo verzichte ich?

00:07:00: Wo gehe ich Trade-offs ein?

00:07:02: Und es gibt so ein Buch, das meine Sichtweise auf das sehr geprägt hat.

00:07:05: Das ist Essentialismus von Greg McCohen heißt der Typ glaube ich und er sagt im Prinzip genau das.

00:07:13: also wir können trade-offs also abstriche Entscheidungen nicht vermeiden und ein Verzicht is in Prinzip nichts anderes als eine Entscheidung.

00:07:24: Also dieses Wort Entscheidung das kommt eigentlich vom Lateine schon bedeutet im Prinzip nix anders als abschneiden.

00:07:32: Also ich trenne mich vor gewissen Sachen und das Problem, dass ich halt immer wieder sehe ist, dass Leute diese Entscheidungen sehr unbewusst treffen.

00:07:41: Und dann habe ich halt alle möglichen Probleme.

00:07:43: oder sie denken ja ich will keine Entscheidung treffen was übrigens auch eine Entscheidung ist weil dann geht halt alles auf Autopilot so weiter wie bisher und die Frage ist dann ob das zu einem Ergebnis führt wo du möchtest oder nicht hin möchtes.

00:07:57: Das heißt wenn Zum Beispiel Sixpack will und ich will ein gutes Essen.

00:08:03: Und ich will im Business abliefern können, dass zum Beispiel das was mir wichtig ist Ich will auch mal auf eine Party gehen können Dann sind da gewisse Ziele und ich muss mich überlegen hey Sind die komplett widersprüchlich?

00:08:19: oder geht es vielleicht?

00:08:20: Dass sich diese Bedingungen die dafür jeweils notwendig sind, dass sie sich unter einen Hut bringen und Das ist möglich wenn wir eine Sache beantworten Wenn wir uns eine Sache annehmen und das ist aus meiner Sicht vor allem dann wichtig, wenn du jemand bist der eher so zu diesem extremen Neig.

00:08:42: Also der jetzt nicht diese Balance wie es oft so gepredigt wird anstreben möchte sondern halt wirklich auf vielerlei Hinsicht das Optimum rausholen will.

00:08:53: Dann ist eine Sache aus meiner Aussicht wichtig und zwar der Kontrast.

00:08:58: Was heißt Kontrast?

00:08:59: Kontrast bedeutet zum Beispiel, dass ich... Wir können hier viel von Athleten uns abschauen.

00:09:04: Weil was macht ein Athlete?

00:09:06: der hat sehr hohe Trainingsbelastungen oder sehr hohen Belastungen auf dem Feld zum Beispiel oder im Spiel, im Turnier und gleichzeitig hat er Athlet aber auch eine sehr starke Ruhephase.

00:09:21: also da ist die Erholung ganz wesentlicher Faktor weil wenn du dir jetzt vorstellst nimmst dir einen Fußballspieler her, ein Profifußballer und da hat im Jahr sagen wir so fünfzig, sechzig teilweise noch mehr Matches.

00:09:35: Und du sagst dem hey!

00:09:36: Du musst diese Matches spielen aber du darfst jetzt nicht mehr schlafen.

00:09:41: Da würde dir wahrscheinlich nach drei Wochen wär der wahrscheinlich kaputt.

00:09:46: oder wenn er jetzt nur noch drei vier Stunden am Tag schlaft dürfte er sondern er braucht diese Erholung ja da braucht diesen Kontrast.

00:09:56: Der hat deswegen nicht nur einen Trainer fürs Spiel, sondern auch Leute drumherum.

00:10:01: Die zeigen wir sich besser holen.

00:10:03: also Christiano Ronaldo ist ein Beispiel dafür.

00:10:06: der hat sich einen Schlafcoach geholt und das klingt vielleicht auf den ersten Blick bescheuert aber das macht verdammt viel Sinn.

00:10:14: wenn wir uns anschauen welche Funktionen schlafen uns erfüllt dann ist es eine absolute no brainer Entscheidung dass da sich jemand holt dem eine unmenge an Kohle bezahlt, weil ihnen das einfach viel besser machen wird.

00:10:29: Weil er sich dort einen Vorteil rausholen

00:10:31: kann.".

00:10:32: Das ist was wo wir zum Beispiel als Unternehmer nicht so machen.

00:10:35: und wir sind immer auf okay ich muss performen, viele von uns nehmen noch dieses Mainz, je länger ich arbeite desto mehr schaffe ich auch.

00:10:44: Und es ist halt einfach Quatsch!

00:10:45: Wenn ich zum Beispiel statt fünf Stunden, fünfzehn Stunden arbeite heißt das nicht dass ich das dreifach in diesem Zeitraum erledigt bekomme sondern ich schaffe vielleicht weniger über einen Zeitraum von zwei Wochen.

00:10:58: Warum?

00:10:58: Naja, weil ich mache das zwei Tage und dann bin ich so im Sack dass ich einfach in den Bildschirm reinstarre und nichts auf die Reihe mehr bekomme.

00:11:08: Und was bringt mir zehn Stunden im Bildschimm rein starren wenn ich dort weniger scharf fühle als wie ein dreißig Minuten Fokus?

00:11:13: Das ist natürlich nicht extrem Beispiel.

00:11:16: aber das soll dir auch zeigen dass dieser Kontrast wichtig ist.

00:11:20: und hier kann ich zum Beispiel ein Training sehr gut mit rein nehmen, weil das erzeugt auch hier wieder diesen Kontrast zwischen ich perform im Business und ich performe im Gym.

00:11:32: Oder was die Ernährung angeht?

00:11:35: Ich habe meine Ernährungen unter der Woche wo ich eher in meinem Tunnel bin.

00:11:41: Dort schaue ich einfach dass die wirklich gut strukturiert ist, dass sie vielleicht auch minimalistisch ist, weil ich weiß hey jetzt der Fokus oder meine Priorität eh ganz woanders Priorität nicht unbedingt, dass ich permanent Spaß haben muss.

00:11:55: Sondern dort schaue ich einfach... Ich habe diesen Kontrast wo ich super hart fokussiert bin, quasi wieder Athletic Training und Wochenende oder an gezielten Tagen plane ich mir dafür mehr Kapazität ein.

00:12:08: Dort gehe ich dann vielleicht mal feiern, dort trinke vielleicht einmal ein zwei Gläser, dort esse ich diese Pizza, dort genieße ich.

00:12:18: Und natürlich ist das nicht als cheat-day zu verstehen, sondern als Teil vom Plan.

00:12:24: Also der Unterschied zwischen cheat day und geplanten Feiern oder Pizzessen gehen oder Burgessern essen gehen oder Bier trinken wenn das ist was es wo dir wirklich etwas gibt Ist dass der cheat day einfach heißt okay ich mache jetzt irgendwas ich eskaliere irgendwie komplett Und die geplante Parte ist einfach Teil vom System.

00:12:46: Das ist ein Riesenunterschied viel produktiv als Tatschite.

00:12:50: Also ich kenne Leute, die da eine richtig schlechte Beziehung zum Essen und zum Konsum bekommen.

00:12:59: Und das klingt vielleicht ein bisschen esoterisch aber das heißt nichts anderes.

00:13:02: so als Beispiel okay die Kasteien sich dann ne Woche oder fünf sechs Tage um dann an einem Tag haben nur diesen einen Tag im Fokus wo sie dann wieder komplett drüber eskalieren können.

00:13:18: Das ist eine sehr ungesunde Art von Kontrast.

00:13:23: Es ist kein Kontrast, es ist Bipolar.

00:13:25: Wir wollen einen gesunden Kontrast herstellen, einen funktionierenden Kontrast und dann sind quasi auch auf den ersten Blick zumindest widersprüchliche Ziele wie zum Beispiel ich will ein Six Back haben und ich will auch mal feiern gehen können.

00:13:40: Du haus machbar!

00:13:43: Und der dritte Punkt Ein Prinzip aus diesem Buch ist Essentialismus und zwar less but better, also weniger dafür besser.

00:13:53: Und zwar ich muss mir her anschauen was trägt wirklich zu meiner Lebensqualität bei?

00:13:59: Wenn wir beim Beispiel bleiben von mir vorher dieses Pizza essen gehen mit den Eltern oder wenn es auch Freunde wären umso weiter und so fort in diesem sozialen Kontext, wenn's eine geile Pizza isst das war's wo mir an Lebensqualität gibt ja und zwar massiv.

00:14:15: Wenn ich mir jetzt daheim irgendwie schnell eine Pizza reinhauen würde, wo ich mir irgendwo mitnehme oder eine Tiefkühlpizza oder sowas die von der Qualität unterdurchschnittlich ist dann würden wir das null an zusätzlicher Lebensqualität geben.

00:14:28: Das heißt hier kann ich diesen Abstrich machen und dadurch halte ich mir natürlich kapazitätfrei für die Momente was halt wirklich zählt, wo es halt wirklich drauf ankommt und genau dasselbe es nicht ist.

00:14:39: wenn du zum Beispiel ein Alkohol trinkst aber dann Alkohl denkst Angenommen, du hast drei oder vier Kundentermine in der Woche.

00:14:51: Geschäftstermine wo du an einem Restaurant bist.

00:14:54: Wenn du jetzt jedes Mal zwei, drei Bier trinkst dann hast du in der Woche zwölf, dreizehn zusätzliche Bier konsumiert in einem Setting wo es nicht wirklich einen Benefit hat weil dort geht's eigentlich mehr ums Geschäft.

00:15:09: das geht einfach darum dass du dein Ding durchbringst und du hast dadurch nicht unbedingt mehr Spaß eine coole Party geplant hast, wo es dann vielleicht mal zwei drei Bier sind.

00:15:20: Dann ist das wieder was, wo sich quasi wieder rentiert.

00:15:23: Also wir haben hier wieder diesen Kontrast plus.

00:15:26: Es ist einfach intelligent eingesetzt und sowohl im Prinzip denken.

00:15:34: also wir wollen uns anschauen Wo habe ich wirklich ein echtes Genusserlebnis?

00:15:40: Weil was wir hier machen is Wir maximieren beides, wir maximieren diesen Leistungsaspekt und auch den Genus-Aspekt.

00:15:48: Und machen nicht das was die meisten machen dass es sich überall so im Mittelfeld befinden wo eigentlich nichts wirklich Geiles ist oder eine andere Analogie ist.

00:15:57: ich gehe in einen geilen Film rein ins Kino schaue mir dann an habt Spaß.

00:16:01: oder ich scroll durch irgendwelche Domen Reels für zwei Stunden.

00:16:05: dieses Reelscrollen gibt mir gar nix.

00:16:08: der Film wieder gibt mehr so viels obwohl Bildschirmzeit vielleicht die gleiche ist.

00:16:12: Also das was ich dafür bekomme, ist etwas ganz anderes und aus meiner Sicht ist Maximierung von Lebensqualität oder bedeutet Maximierung der Lebensqualität dass wir in den Bereichen die uns wirklich wichtig sind dass wir da jeweils das Optimum rausholen und den Bullshit step by step weghauen.

00:16:32: Dass wir uns dagegen entscheiden, dass wir dann quasi weg schneiden von unserem Leben Und dadurch wird das Ganze noch möglich.

00:16:41: Dadurch wird es möglich, dass du geile Performen kannst im Business & Training, dass Du einen Sixpack hast und auch, dass immer noch Spaß hast, immer noch eine Party genießen kannst, immer gut essen gehen kannst.

00:16:56: Das ist in meiner Sicht ganz wichtig.

00:17:01: Was ja auch ganz wichtig ist dazu zu sagen, warum wir trotzdem so dieser Low-Level-Enjoyment Sachen in unserem Leben haben.

00:17:10: Also das Crosso, dass du halt nebenbei mitnimmst die Real Studios Crawls, die da eigentlich gar nix geben.

00:17:18: Das Bier, das du trotzdem mitdrängst, obwohl jetzt vielleicht gar nicht so Bock drauf hast... In einem Setting, der jetzt gar nichts so geil ist!

00:17:26: Wir machen das nicht weil wir die so superhard genießen sondern diese Gewohnheiten spielen für uns andere Rollen als Genuss.

00:17:34: Ja?

00:17:34: Das Real Scrolls zum Beispiel ist von mich Ein Ablenkungsmechanismus von unangenehmen Aufgaben im Business.

00:17:41: Ich weiß das und immer wenn ich dann den Impuls habe, hey!

00:17:44: Ich will es real scrollen.

00:17:46: Dann kann ich mir die Frage stellen.

00:17:47: Hey Moment mal wovon will ich mich gerade ablenken?

00:17:51: Und dann merke ich auch okay.

00:17:52: Das ist jetzt gerade zum Beispiel dieser Podcast oder whatever.

00:17:56: gegen das Real Scrolling entscheiden.

00:17:59: Beim Thema Bier mitdrinken vielleicht ist es dir einfach unangenehm, der Typ zu sein, der mir im Mineralwasser dasteht während alle um dich herum sagen, boah was ist los mit dir heute?

00:18:08: Willst du nicht mittrinken?

00:18:09: bist du krank?

00:18:10: keine Ahnung whatever.

00:18:11: und dort ist dann die Frage hast du die Eier zu sagen ich trinke heute mein Mineral Wasser weil mir morgen die Performance wichtig ist oder das Sixpack oder was auch immer.

00:18:21: also so müssen wir über diese Sachen denken.

00:18:23: ja also wir müssen hier Auch unterscheiden.

00:18:28: Bringt uns das wirklich was?

00:18:29: Oder ist es einfach... Ist der Antrieb dahinter etwas ganz anderes hinter diesen Gewohnheiten, hinter den Entscheidungen die wir treffen?

00:18:37: und ja das ist was wo wir lernen.

00:18:40: Das ist nichts was.

00:18:41: wo ich jetzt hier gehe und von heute auf morgen bin nicht perfekt.

00:18:45: bei mir zum Beispiel ist es sowas wo ich seit Jahren dran arbeite und ich werde halt immer besser darin.

00:18:50: Ich werde immer trainiert in dem Darinnen.

00:18:52: aber Ich war früher zum Beispiel jemand, der ohne Alkohol einfach nicht selbstbewusst mit Menschen komplizieren konnte.

00:18:59: Auch in einem Party-Setting

00:19:00: z.B.,

00:19:01: oder in gar keinem Setting und deswegen habe ich mich halt abgeschossen damit ich eben dort diese Erleichterung hatte bis ich dann halt gemerkt hab okay da Schaden, der dadurch entsteht ist einfach viel zu groß.

00:19:12: Und heute ist es für mich immer noch eine Überwindung sage ich ganz ehrlich.

00:19:19: aber Ich werde besser darin und das Ganze kannst du auch schaffen, auch wenn es bisher noch nicht geklappt hat.

00:19:25: Und das Wichtigste um das eben unterbringen zu können sind diese Prinzipien über die wir heute gesprochen haben.

00:19:33: Gut!

00:19:33: Das heißt was ist das Fazit von der heutigen Folge?

00:19:36: Das Fazit ist.

00:19:37: Verzicht ist unausweichlich und es ist auch nichts Schlechtes.

00:19:42: Es ist für uns ein Filter.

00:19:44: Es zwingt uns zur Priorisierung und gibt die Möglichkeit wirklich, diese Sachen zu wählen, die uns Lebensqualität geben.

00:19:54: Die unser Leben besser machen, die wir uns Erlebnisse geben, die es uns leistungsfähig gemacht haben.

00:19:59: Es gibt auch die Möglichkeit dass wir den ganzen Bullshit los werden der uns einfach nur runterzieht.

00:20:04: Der unser Leben eigentlich schlechter macht obwohl er im Moment vielleicht sich gut anfühlt weil wir dafür eben diese Cravings haben Weil andere Gewohnheiten diese Sachen antremmen.

00:20:15: Gut Am leichtesten geht das Ganze, wenn wir eine Struktur aufbauen die auch solche, sag ich mal diesen Kontrast abfedern kann.

00:20:26: Ja weil es zum Beispiel nicht so einfach, wenn ich jetzt einfach nur Kalorientracken würde oder ja eine Diät machen würde dann sowieso nicht.

00:20:33: Aber das würde ich dir sowieso nie empfehlen.

00:20:35: dass du sagst das sind gute und schlechte Lebensmittel dieser Schwachsinn bin ich absolut kein Fan davon sondern wir wollen eine Struktur aufbaut Dafür quasi das Fundament gibt.

00:20:46: und das bekommst du bei mir im Coaching Ernährung auf Autopilot, wo wir uns anschauen wie du im ersten Level die Kontrolle übernimmst.

00:20:54: Das impulse dich nicht mehr fernsteuern auch in Tiefs nicht, dass du auch dafür die Struktur hast.

00:21:01: Im zweiten... In der zweiten Phase oder dem zweiten Level schauen wir uns an, dass wir die Sachen zum Selbstläufer machen durch Automatismen, die dir Zeit sparen, die sich nahtlos in deinen Alltag integrieren.

00:21:12: und dritten der will perform and enjoy schauen uns eben genau das an was wir heute ausführlich besprochen haben wie wir konkret für dich dieser scheinbar widersprüchlichen ziele in einklang bringen.

00:21:26: Du kannst hier ab sechzeh gold starten.

00:21:29: ich verlinke dir im ja In der podcast beschreibung einfach mein instagram profil und dort kannst du mir eine nachricht mit autopilot schreiben und dann melde ich mich.

00:21:44: Gut, damit sind wir am Ende von der heutigen Folge angekommen.

00:21:46: Ich wünsche dir ganz viel Erfolg bei der Umsetzung ein frohes Verzichten oder ein frohes Priorisieren besser gesagt und wünscht dir eine super coole Woche!

00:21:57: Ciao ciao.