00:00:00: Warum es für dich vielleicht gar nicht viel Sinn ergibt mit Alkohol-Konsum aufzuhören?

00:00:06: Falls du dir denkst, dass ich jetzt komplett übergeschnappt bin.

00:00:10: Dann kann ich dich verstehen, denn du hörst jetzt hier einen Fitness Podcast und der Typ vor Mikrofon bringt so eine Aussage.

00:00:17: WTF!

00:00:18: Wir wissen doch alle das Alkohl-Konzum Schlechtes und ungesund und diese ganzen Folgen mit sich bringen.

00:00:25: Ja, hundert Prozent die streite ich gar nicht ab.

00:00:30: Trotzdem ist es so, dass dieses Thema ja und ich meine jetzt nicht schweren Alkoholismus sondern diesen... Ich nenn's jetzt mal Lifestyle-Konsum.

00:00:39: Also Sachen die wir gerne mal verniedlichen wie die paar Feierabendbürchen oder die paar Getränke im Wochenende im Club beim Feiern usw.

00:00:52: Solche Themen habe die poppen bei fast jeden Klienten von mir auf das eben, obwohl die Leute wissen dass es nicht gut für sie ist.

00:01:01: Und die Frage ist naja warum machen wir's eigentlich trotzdem?

00:01:03: Also wir sind österreichweit immer wieder mal unter den top ten weltweit wenns um den alkoholkonsum geht und zurzeit mit zwölf Litern reinem Alkohol pro Kopf pro Jahr auf Platz sechs.

00:01:18: also das sind die Daten die ich vorgefunden habe zu der zärtigen Situation und das is ein viel komplexeres Thema als die meisten denken Und in dieser Folge schauen wir uns das Ganze im Detail an, weil wir hier sehr gut sehen können wie Motivation eigentlich funktioniert und warum wir uns selber so oft im Weg stehen.

00:01:42: Dieses Selbstsapportage, worum wir uns Sachen vornehmen und dann trotz dem nicht umsetzen können oder immer wieder diese Rücksetzer haben oder eine Zeit lang das Zeug weglassen dann nachher eskaliert's um so mehr.

00:01:57: Also diese ganzen Themen, die wir übrigens nicht nur beim Alkohol sehen sondern auch bei Sachen wie zu viel Schokolade essen, zu viele Chips essen und zu viel Doomscrolling oder zu viel Gaming.

00:02:09: Überall können wir diese Muster sehen.

00:02:12: Wir wollen uns auch anschauen was wir damit machen können.

00:02:15: natürlich will ich dir hier eine Lösung mitgeben.

00:02:19: Dann starten wir mit der Inspiration für diese Folge.

00:02:22: und zwar hatte ich letztens Ein Coaching mit jemandem, dem ich bei der Ernährung helfe.

00:02:29: oder die Person ist dieser Leistungsorientiert und will die Ernährungen optimieren.

00:02:33: Und wir kommen da gut voran und er hat dann auch gemeint ja es läuft unter den Wochen eigentlich echt schon gut und hat dann selbst gemeint es scheint als sind so diese Getränke im Wochenende das Thema bei ihm.

00:02:50: Da haben wir dann auch darüber gesprochen nach so zwanzig Minuten zu einer sehr, sehr interessanten Erkenntnis gekommen und zwar dass er eineseits eben dieses Ziel hat also diese Ernährung Leistungen wohlbefinden optimieren.

00:03:06: Und andererseits macht es für ihn eigentlich gar nicht so viel Sinn mit dem Trinken aufzuhören wenn wir alles zusammen betrachten wie das?

00:03:17: Ja, weil offensichtlich ist es doch so das Alkohol die Ernährung verschlechtert und alles andere mit der Gesundheit.

00:03:23: Und unso weiter und so fort.

00:03:24: Also ich werde dir jetzt nicht das erzählen was du eh alle schon weißt.

00:03:30: Sondern wir schauen uns die andere Seite an also was tatsächlich mitunter auch da Gewinn von dem Ganzen sein kann.

00:03:37: Da sind wir schon bei dem Kernthema ja?

00:03:40: Bei einer Erkenntnis die mich über zehn tausend Euro in Form von der Coaching Ausbildung gekostet hat und zwar dass Gewohnheiten immer auch Vorteile für uns haben, beziehungsweise uns gewisse Dinge ermöglichen.

00:03:54: Also alles was wir machen und das auch wenn langfristig die Konsequenzen also schlecht sein können wie beim Thema Alkohol oder beim Thema Schokoladesen oder bei dem Thema zu viel Chips essen.

00:04:06: Wie schaut es in der Praxis aus?

00:04:08: Wenn ich zum Beispiel das Thema Essen hernehme und ich frage dann Leute an welchen Situationen ist am schwierigsten damit umzugehen?

00:04:17: zum beispiel und da sind dann solche aussagen wie naja wenn ich frustriert bin, wenn ich gelangweilt bin.

00:04:24: Wenn ich gestresst bin und wir sind ja bei themen die jetzt mit dem essen an sich gar nichts mehr zu tun haben also da geht es nicht mehr um die kalorien sondern wir sprechen auf einmal über stress oder über frust und dort ist dann einfach die tatsache oder die beobachtung dass diese person Schokolade unter die Chips oder was auch immer als Mittel hernimmt, um mit diesem Stress oder mit dem Frust umzugehen.

00:04:54: Und der Grund dafür kann es ja so vielfältig sein warum das die Person auf die Art und Weise macht.

00:05:00: aber Fakt ist in diesem Moment dass die Person hier auch einen Nutzen aus dieser Gewohnheit sieht zumindest im Momente.

00:05:08: langfristig hat das vielleicht sehr negative Auswirkungen Aber im moment hat die personen dafür ein gewisses Programm nennen wir es mal gefunden und das ist eben diese Gewohnheit.

00:05:19: Und deswegen kann's mir nun auch so schwierig sein, das Ganze abzustellen.

00:05:26: Und gehen wir zurück zu dem Kunden und dem Alkohol.

00:05:30: und bei dieser Person war es auch nicht anders sondern wir haben dann drüber gesprochen was die Anreize von diesem Konsum sind.

00:05:40: Wir waren dann bei Themen wie da kann ich mal den Kopf ausschalten, da denke ich nicht so viel nach.

00:05:46: Da kann ich locker lassen.

00:05:48: die Gesellschaft macht mir Spaß!

00:05:51: Es ist lustiger und so weiter und so fort.

00:05:55: es ist leichter neue Leute kennenzulernen als Single-Neu-Frauen kennen zu lernen und so weit und sofort.

00:06:00: also relativ viele verschiedene Themen Und das ist eine Menge.

00:06:07: Also das ist ne Menge an Gewinn, die diese Person aus dem Alkoholkonsum im Moment zieht.

00:06:15: Und die Frage ist natürlich okay?

00:06:18: Wenn das der Gewinn ist was sind dann die Kosten?

00:06:21: und hier haben wir ein anderes... Hier ist auch so dieses Thema dass er gemeint hat naja So schlimm ist es ja auch nicht weil bringt unter der Woche trotzdem noch die Leistung Und es ist ja nicht so extrem vom Konsum.

00:06:39: Es war auch schon mal härter und er meiner auch, wenn das komplett rausnimmt dann war es bisher immer so dass es danach nach gewissen Phasen nach ein paar Monaten komplett eskaliert und es wurde dann eigentlich relativ schnell klar, dass diese Nachteile jetzt gar nicht unbedingt so präsent waren sondern es ist eher so, es ist halt nicht optimal.

00:07:02: Das ist schon da haben wir einen Dilemma.

00:07:05: Wir haben auf einer Seite viele Themen, die quasi davon profitieren angefangen von Spaß über Lokalassen bis hin zur Geselligkeit.

00:07:16: Und auf der anderen Seite ist es halt nicht so optimal.

00:07:20: Die Frage ist was von diesen beiden welche dieser beiden Seiten gewinnt?

00:07:23: Natürlich die mit dieser Geselligkeiten mit dem Spaß, mit dem Lokalassern und mit einem Kopfhör schalten usw.

00:07:29: Es ist viel stärker als... ...es ist halt nichts so optimal!

00:07:36: Und wie gesagt, das ist... Du von außen betrachtet könntest du vielleicht sehen.

00:07:42: Das ist doch kompletter Bullshit!

00:07:43: Der Alkohol ist doch viel schlechter.

00:07:45: Du weißt was langfristig und so weiter alles passieren kann und so weit und sofort?

00:07:50: Ja, von außendetrachtet ist es durchaus so.

00:07:54: Die Frage ist halt, was sieht die Person in diesem Moment?

00:08:00: Was ist wirklich greifbar?

00:08:04: und das waren in diesem Fall eben diese Vorteile.

00:08:08: Und die Frage ist jetzt, was machen wir damit?

00:08:12: Weil einerseits ist es so dass die Person hier einiges draus ziehen kann und andererseits ist aber auch so, dass ich genau weiß, Das ist ein Teil im Kopf, so eine kleine Stimme sein wird.

00:08:27: Die auch sagt hey es wäre besser wenn wir das ganze abstellen.

00:08:32: ja warum kann ich das sagen?

00:08:34: Wenn das nicht der Fall wäre würde die Person das Thema nicht ansprechen Dann würden wir dieses Thema nicht in einem Rahmen von Coaching angehen sondern das würde wahrscheinlich gar nicht auftauchen und wir würden andere Sachen machen.

00:08:49: das heißt Wie so oft haben wir dann diese Situation, wo wir diesen inneren Konflikt haben?

00:08:55: Und die Frage ist wie gehen wir damit um.

00:08:57: Ich habe in der letzten Folge schon darüber gesprochen was notwendig ist dass eine radikale Transformation stattfindet und ich habe auch darüber gesprochen wo ja die Motivation eigentlich kommt also einerseits von dem... Eigentlich haben sie es schon besprochen das ist einerseits da die Kosten die Probleme des Schmerz sondern andererseits nutzen die Inspiration das Ziel Wenn beides sehr klar ist, einerseits die Konsequenzen des Schmerz und andererseits erwartet wird.

00:09:31: Das ist ganz wichtig dass eine Überzeugung da ist das alles sehr viel besser werden kann, sehr viel geiler werden kann wenn die Änderungen stattfindet dann kriegen wir unseren Arsch auch hoch.

00:09:43: persönlich vielleicht ja auch noch mit meiner Geschichte dazu die kennst du vielleicht schon mich hatte früher beim Feiern diesen Konsum aus ziemlich ähnlichen Motivationen, würde ich mal sagen.

00:09:56: Und ich habe das gemacht, obwohl ich dort auch schon sehr, sehr hart, sehr ambitioniert trainiert hatte und natürlich war das alles also optimal gesagt.

00:10:05: Das wissen wir noch!

00:10:06: Und ich habe dann damit aufgehören, als ich gemerkt hab.

00:10:11: Ich bin jetzt in dieser Train-Ausbildung angefangen und wusste, ich werde die nicht schaffen wenn ich damit nicht aufhörte weil wir mussten diese Bodybuilding machen und gleichzeitig hatte ich aber auch eine Inspiration weil ich wusste hey wenn das aufgehen könnte vielleicht habe einen Job, eine Arbeit die mir sehr viel Spaß macht.

00:10:32: Und ich kann meine Wettkämpfe machen und so weiter und sofort.

00:10:35: Also ich hatte viele Inspirationen.

00:10:38: Und gleichzeitig auch die Dringlichkeit, die Konsequenzen, die ich einfach ... Die waren für mich nicht tragbar, sag' ich jetzt mal.

00:10:45: Also wegen sowas, was diese ausbinde und nicht geschafft hätte.

00:10:47: Und deswegen war das sehr ergreifbar für mich und dann habe ich das Ganze aufgehören!

00:10:53: Obwohl ich natürlich auch die ganzen Jahre davor, wo ich das gemacht habe, gewusst hab dass es gesundheitlich alles andere als gut ist.

00:11:02: Und du siehst schon ja so... Die Sachen die so offensichtlich wirken können sind dann im Moment durchaus auch anders weil wir halt als Menschen keine rationalen Kreaturen sind sondern Wir haben Bedürfnisse, wir haben Emotionen.

00:11:18: Ein Großteil von unseren Handlungen wird unbewusst gesteuert und Das gewinnt eigentlich immer.

00:11:27: Und die Frage ist, was sind so?

00:11:29: Lösungen ansetzen?

00:11:30: Was ist die Lösung?

00:11:31: Ich habe mich dem Anfang ja auch versprochen.

00:11:35: Wichtig ist als erstes die Erkenntnis solange die Überzeugung nicht da ist dass eine klare richtig fette geile Verbesserung entstehen kann.

00:11:48: wenn du die Veränderung eingehst wirst du nicht in Bewegung kommen.

00:11:52: Also ich habe das in anderen Worten schon ausführlich diskutiert, aber ich will es hier nochmal wiederholen.

00:11:57: Du musst davon überzeugen dass alles viel geiler werden kann wenn du die Veränderung eingehst.

00:12:02: Warum?

00:12:03: Naja... Es ist ein Preis damit verbunden mit der Veränderungen.

00:12:07: Kurzfristig wird dein Leben wahrscheinlich schlechter sein!

00:12:11: Wenn dieser Person über dich vorgesprochen hat und jetzt auf einmal nichts mehr trinkt während einer alten Gesellschaft ist dann wird das erstmal sehr ungewohnt sein.

00:12:23: Vielleicht muss er lernen, diese Situation auch ohne Alkohol erst mal genießen zu können oder auch ohne das Zeug erst einmal lernen den Kopf frei zu bekommen in so einer Situation.

00:12:34: Ich weiß auch, dass war bei mir damals ein Thema wo ich damit aufgehört hatte.

00:12:41: Wie kann ich mit dieser Schüchternheit und so auch anders klarkommen?

00:12:44: Und das war ein sehr anstrengender Prozess.

00:12:46: Teilweise bin ich da immer noch drin, um hier auch hundert Prozent transparent zu sein.

00:12:51: Aber natürlich habe ich in diesen Jahren viel Fortschritt gemacht.

00:12:54: aber es ist auch immer wieder mal so ein Thema wenn ich draußen bin und wenn ich feiern bin.

00:13:00: Das ist mir nun schon mal eigenartig, wenn ich dort nichts trinke oder viel weniger trincke und sich das früher gemachte.

00:13:12: Ich will nicht sagen Loch, aber dieser Abfall an kurzfristiger Lebensqualität kann man hier fast schon sagen.

00:13:20: Also diese kurzfristige Erhöhung von Schmerz da müssen wir durch diesen Preis müssen zahlen.

00:13:27: genau dasselbe wie wenn du jetzt aufhörst mit dem Chips essen am Abend obwohl dich das eigentlich ziemlich entspannt.

00:13:38: Da wird es paar Tage vielleicht auch Wochen geben, wenn du dann ohne den Spät gehst und auf einmal unruhig bist.

00:13:43: Dass du gestresst bist, dass du unspannend bist!

00:13:45: Und du musst dann erstmal lernen diese Entspannung ohne die Chips zu bekommen.

00:13:51: Das ist so ein Thema das dürfen wir nicht vergessen oder das Verständnis dafür ist verdammt wichtig, dass wir diese Dynamik in uns haben.

00:14:04: Anderer Punkt, der hier ganz wichtig ist, dass du ehrlich zu dir sein musst.

00:14:11: Also sei bitte ehrlich zu Dir!

00:14:15: Was meine ich damit?

00:14:17: Wenn Du zum Beispiel dieses Thema hast mit diesem Lifestyle-Alkohol-Konsum, sei dann klar darüber was Dir das ganze bringt und steh dazu.

00:14:31: Das ist ganz wichtig, weil oftmals es dann so dass wir sagen ja ich mache's halt.

00:14:36: Weil das ist gut und so.

00:14:38: Es schmeckt ja nicht, sondern du machst es vielleicht wenn du dich sonst unwohl fühlst unter den Leuten.

00:14:46: Werte klar darüber!

00:14:47: Und wenn du auch sagst hey ich will das eigentlich gar nicht abstellen sei auch da ehrlich zu dir.

00:14:54: Das ist für dich viel viel besser Wenn du sagst dem ich mach das und ich maßbewusst als wie ja.

00:15:02: Du bist hier so lafi fahre also da ist nie wirklich sinnvoll.

00:15:10: Und diese Ehrlichkeit is auch das was dann wenn du merkst dem es kostet mich gewisse Sachen.

00:15:17: auch hier rüber ist die Ehrlichke ganz wichtig weil wir sind Gesellschaftlich verdammt gut, darin das ganze klein zu reden.

00:15:24: Weil ja es sind ja nur ein paar Bierchen.

00:15:26: Ja wie oft haben wir das Ganze schon gehört von unseren Kollegen oder vielleicht auch selber schon gesagt und gleichzeitig kreiert's massive Probleme für uns.

00:15:37: also hier ist auch die Sehrlichkeit super super wichtig weil wir sind einfach sehr gut darin und selber zu belügen und selber verarschen.

00:15:47: Gut Ein anderer Punkt ist höher auf diese leisen Signale, die immer wieder mal auftauchen.

00:15:55: Weil wenn dieses Podcast folge ich auch zum Nachdenken so ein bisschen anregt dann wird zu dieser Stimme auftauchten, die dir sagt da und da hast du genau das und da wär's gut, wenn wir das abstellen usw.

00:16:10: und sofort unterdrückt diese Stimme nicht sondern hört dem Ganzen mal zu.

00:16:15: Und das Ding ist nämlich, dass die mit der Zeit lauter werden wird und ihren Wann steigt dann das Bedürfnis nach Veränderung.

00:16:25: Wenn man ehrlich zu sich zu uns sieht... Also du siehst, es ist so eine Gratwanderung und das ist auch die Challenge mit diesen ganzen Mustern also ganz oft diese Gratwandlung.

00:16:39: Gut!

00:16:40: Der nächste Punkt und das ist so das letzte für heute, dass ich die hier mitgeben will.

00:16:45: Wenn du sagst dich, wärt er jetzt was ändern?

00:16:50: Dann würde ich dir empfehlen, dass es nicht mit... Dass du das Ganze als Experiment angehst.

00:16:57: Vor allem dann wenn du in der Vergangenheit diese Erfahrung gemacht hast, dass du eine Zeit lang gut durchziehen kannst und danach kippt's wieder komplett.

00:17:05: Oftmals machen wir das, weil wir denken ja ich muss das jetzt halt machen und dann haben wir dieses müssen.

00:17:11: Und oftmals rebellieren wir dagegen.

00:17:13: also Ich weiß es von mir zum Beispiel.

00:17:15: also wenn ich mir verbieten würde dass sich Chips essen Dann nicht sage ich darf jetzt keine Chips mehr essen ist mein Fokus auf den Chips und ich garantiere dir, ich werde mehr davon essen als wie ich es zur Zeit mache.

00:17:28: Also ich mach das sehr wenig aber ich garantier dir, du würdest mir machen.

00:17:33: Sondern es geht ja darum an einen Punkt zu kommen wo du verstehst dem Ich mach das weil einfach dadurch alles besser wird oder dadurch dass langfristig viele Sachen besser werden Und einstieg dahin wäre so ein kleines Experiment.

00:17:47: also wenn du zum Beispiel Das habe ich auch dieser Paar so mitgegeben.

00:17:50: Wir sind dann einfach damit geblieben.

00:17:52: Probier's einfach mal aus, dieses Schleißing auf die Art und nicht eben wie früher mit dem Hintergrund dass das Ganze schlecht ist und deswegen solltest du es nicht machen sondern ich möchte einfach mal Ausprobieren wie das ist ohne eben dieses Feuer unter den Arsch zu brauchen.

00:18:10: Und deswegen ist auch diese positive Zielrichtung.

00:18:14: Also ich habe vorher darüber gesprochen, wie wir bewegen uns wenn einerseits das Ganze die Hütte brennt und andererseits wenn wir das Zielbild haben.

00:18:23: Das ist ein Beispiel dafür dass es so wichtig ist dieses Zielbild zu haben.

00:18:27: Ich hoffe du verstehst was ich meine.

00:18:29: ich werde dazu sicher noch mehr Folgen auf auch aufnehmen.

00:18:33: aber ich mag diesen Experiment Zugang.

00:18:37: Weil es einfach für ganz viel Druck rausnimmt, weil was ich auch sehr oft sehe ist das Leute sagen ja ich muss jetzt damit aufhören und die sind dann super verkrampft und dann schaffen sie's vielleicht mal nicht nach ein paar Tagen oder nach ein Paar Wochen und da fühlt sich das sofort wie in der Niederlage an und sie kippen wieder komplett.

00:18:56: Das ist auch etwas was ganz häufig passieren kann wenn ich das hier mit so mit diesem Zwang arbeite.

00:19:03: Ja, das heißt einerseits ist die hohe Motivation wichtig und andererseits brauchen wir auch wieder diese Lockerheit.

00:19:09: Es klingt ein bisschen nach einem Paradox aber so funktioniert es in der Realität.

00:19:18: oftmals sind wir hier sehr nah an dem Paradox bei dieser Sattortage.

00:19:24: Gut damit sind wir eigentlich am Ende von der heutigen Folge.

00:19:29: was ist so das Fazit?

00:19:31: Das Fazit Nicht nur der Lifestyle Alkohol Konsum sondern jede Gewohnheit auch die Gewohnheiten, die schädlich sind.

00:19:41: Die haben gewisse Vorteile, die ermöglichen gewisse Sachen, die spielen eine Rolle in deinem Leben.

00:19:47: und um das ganze nachhaltig zu ändern ist es wichtig dass wir uns klar werden welche Rollen, die auch spielen weil wenn man uns darüber nicht klar sind Und wir schaffen es nicht, das zu verändern.

00:20:00: Dann gehen wir meistens hier und machen uns dafür fertig, dass er zu undiszipliniert ist und verstehen aber nicht wirklich was hier dahinter steckt, was der Variant treibbar ist.

00:20:11: Wenn wir das dann verändern müssen wir bereit sein diesen kurzfristigen Abstrich diesem Preis zu zahlen.

00:20:18: Das ist dann am einfachsten wenn wir eben langfristig für uns diese Inspiration haben Dieses große Ziel.

00:20:25: und solange das alles nicht wirklich greifbar ist, ist es verdammt mühsam.

00:20:31: Da ist es dann ganz viel zadern oder zaudern, ganz viel hadern mit sich selber verhandeln mach ich's, mach' ichs nicht!

00:20:40: Und wenn das allerdings klar ist, dass ihr ja so hemmt... Das ist jetzt so wie ich's mache bucke.

00:20:46: Also das ist der Unterschied.

00:20:47: mir dazu hätten in der letzten Folge.

00:20:51: noch mal ein bisschen aufgreifen, weil eben dieser Geschichte dazwischen kam.

00:20:54: Also diese Erfahrung mit diesem Kunden und das einfach so ein spannendes Thema ist.

00:21:00: Gut!

00:21:01: Dann sind wir am Ende von der heutigen Folge angekommen.

00:21:04: Wenn ihr das gefallen habt, wenn ja diese Art von Content gefällt und du das gerne in Form von fertigen System haben möchtest, wo du damit arbeiten kannst wie du als Selbstsapotage rauskommst... Motivation aufbaust und vor allem auch den Austausch mit anderen dazu.

00:21:21: Dann habe ich was für dich und zwar mein neues Projekt, die Character Design Community!

00:21:27: Für die ersten zehn Leute wird es einen Sonderpreis von fünf Euro die Woche geben und da Link dazu das kommt.

00:21:35: also ist alles noch im Aufbau.

00:21:37: deswegen auch noch dieser SonderPreis und es wäre noch ein paar Sachen fertiggestellt und dann können die erste Leute auch beitreten.

00:21:44: der Link wird dazu den Podcast oder den Podcast-Beschreibung auftauchen.

00:21:50: Einfach mal reinschauen, wenn ich das Thema interessiere!

00:21:53: Gut damit sind wir am Ende von der heutigen Folge angekommen.

00:21:57: Vielen Dank für deine Aufmerksamkeit und ich wünsche dir eine ganz tolle Woche.

00:22:01: Ciao ciao.