00:00:00: Kein Training ist ja auch keine Option.

00:00:02: Diese Aussage kam gestern von einem Klienten beim Personal-Training und der hatte eine Challenge, und zwar hatte er mal einen Unfall wo sein Knie beschädigt wurde... ...und das macht ihm immer wieder mal zu schaffen!

00:00:16: Und gleichzeitig ist ihm auch eine Sache wichtig, und es war das Beintraining.

00:00:20: Insbesondere die Kniebeuge, die macht das er so gerne und deswegen arbeiten wir auch hier dran dass er die bestmögliche Ausführt und das ist etwas, wo dich vielleicht so ein bisschen verwundern könnte.

00:00:31: Ja knie probleme kniebeugen Wie passt es sowas zusammen?

00:00:36: sollte man da nicht eher schonen?

00:00:38: ja wer das nicht besser für ihn?

00:00:40: macht er sich dann nicht noch mehr kaputt?

00:00:42: Und das sind alles super spannende fragen und auch Ein unfassbar spannendes thema und ich möchte heute ein bisschen darüber sprechen vor allem über die rolle Die unser kopf hier spielen kann unsere einstellung zu Schmerzen und vor allem auch so ein bisschen, was die modernische Merzforschung dazu sagt.

00:01:00: Und das sind Sachen, die wirklich beeinflussen können wie du dich fühlst, ob du dich gut fühlts oder schlecht fühlsst.

00:01:07: Vor allem auch wenn du jetzt eine Verletzung hast und daran bist ich zurück zu kämpfen, die darüber entscheiden können, ob das Ganze schneller geht oder ob es länger dauert, ob es eine zusätzliche Belastung darstellt ja?

00:01:21: Das spielt das, wie du sehen wirst, der entscheidende Rolle!

00:01:24: Und ja, nehmen wir ein bisschen gleich los und zwar mit meiner eigenen Geschichte.

00:01:30: Und zwar hatte ich früher ständig mit ihren welchen Problemen zu kämpfen mittlerweile zum Glück nicht mehr.

00:01:36: also da war gefühlt alles dabei mal Rückenknie Schulter alle schon hinter mir und vor allem die Sache mit den Knieproblemen hat sich bei mir eingebrannt.

00:01:47: weil Die mit so sechs und siebzehn habe ich Fußball gespielt, hab's auch gern Sport gemacht.

00:01:52: Und konnte dann irgendwann aber nicht mal mehr ohne Knieschmerzen zum Bus runtergehen am Morgen zur Schule Und da sind natürlich alle möglichen Gedanken und Ängste im Kopf.

00:02:03: So was wie muss ich jetzt aufhören mit dem Sport, ja ich will aber nicht, ich will mein Training durchziehen und wird das wieder mal besser, werde ich das jetzt immer haben usw.

00:02:13: Wenn du dann mit normalen Unteranführungszeichen Leuten drüber sprichst, jetzt nicht so in der Materie drin sind... Da kommen dann so Aussagen wie Boah, du bist ja noch so jung und da seht schon die Probleme.

00:02:22: Ist er jetzt schon was kaputt?

00:02:23: Und das kann ja nichts mehr werden mit dem Sport oder mit dem Training.

00:02:27: Und alles Mögliche, wo ich mir nur gedacht habe, bitte haltet die Fresse!

00:02:32: Also diese Negativität hat es nur noch schlimmer für mich gemacht.

00:02:37: Irgendwann war ich beim Röntgen und da kam raus dass eigentlich alles gut ist.

00:02:43: Das war einerseits für mich eine Erleichterung, in der ich gewusst hab... Okay, Jan Visto ist in Ordnung und gleichzeitig habe ich mir aber auch gedacht.

00:02:50: Wie kann das sein dass sich trotzdem die Probleme hatte?

00:02:52: Immer noch hart!

00:02:53: Und das hat mich ein bisschen mehr frustriert als davor noch.

00:02:57: Das ist übrigens etwas wo ich immer wieder mitbekomme gerade letztens eine Sportlerin die ich auch im Athletiktraining betreue der zum Beispiel einen MRT schon gemacht vom Knie und trotzdem immer mal wieder Diese Beschwerden und das kann schon auch fast schon zusätzlicher Schlag ins Gesicht sein, wenn da irgendwie nicht rauskommen will woran es liegt.

00:03:22: Und bei mir war's dann so dass ich danach eben zum Physio weitergeleitet wurde.

00:03:26: wir haben alles möglich gemacht Blackroll Massagen Elektrotherapie diese ganzen Geschichten.

00:03:32: Es hat nicht wirklich langfristig was gebracht, bis dann irgendwann mal eine andere Anweisung kam und zwar hatte er dann gemeint ja du machst jetzt Kniebeugen.

00:03:41: Und im ersten Moment habe ich mir gedacht okay nein, ich will keine Knie-Beuge machen!

00:03:48: Ich habe eben schon diese Schmerzen das wird es ja nur noch schlimmer machen.

00:03:52: und ich hab den ganzen dann auch vertraut.

00:03:54: und da ist eine ganz interessante Sache passiert und zwar waren die Schmerz innerhalb von ein paar Wochen weg Und ich bin hier auch ziemlich schnell stark geworden in dieser Bewegung, also das war die, wo am Anfang von Anfang an eigentlich am besten die Kniebeuge.

00:04:13: Das hat sich bei mir eben so eingebrannt vor allem weil ich eine Sache gelernt habe und zwar dass Belastung mitunter einfach nicht mein Feind ist.

00:04:24: Auch wenn es um sowas geht und wie gesagt ich sage jetzt nicht Allgemeingültige Sache ist, das heißt du reißt dir an wie beim Schiunfall fünf Bänder im Knie und sollst dann am nächsten Tag einen Maximalkraschversuchkneebohring machen?

00:04:40: Nein.

00:04:40: Das sage ich nicht!

00:04:42: Mit Untermachts vielleicht auch Sinn mal das Ganze ruckzustellen.

00:04:47: Bei mir war es aber die Lösung mich ja langfristig auch rauszukommen.

00:04:53: Und hier möchte ich ein bisschen überleiten, und zwar war es so die Ursachen hier sein können und vor allem auch was die Wissenschaft dazu sagt.

00:05:01: Weil das ist natürlich auch ein ganz spannendes Thema.

00:05:04: Und zwar ist wenn du dir die moderne Schmerzforschung anschaust und mir dir eine Sache auffallen und zwar diese relativ einseitige Perspektive, die wir früher vielleicht mal hatten also es ist ja etwas kaputt in deinem Gelenk deswegen hast du schmerzen Das ist veraltet.

00:05:21: Und wir wissen auch, bei vielen Sachen zum Beispiel Bandscheibenvorfällen ist es so.

00:05:27: Sechzig bis seventy-fünf Prozent der Menschen haben früher oder später in unserem Leben mal einen Bandschabenvorfall oder vielleicht auch mehrere und ganz viele davon verlaufen ohne Probleme ja ohne dass wir was davon mitbekommen.

00:05:41: Wir leben ein ganz normales Leben und haben vielleicht Bandscherbenvorfälle.

00:05:47: Das kann eigentlich nur eine Sache bedeuten.

00:05:49: Und zwar, dass Schmerzen ein komplexeres Thema ist als wie irgendwas geschädigt und deswegen hast du das Problem.

00:05:56: Sondern im modernen Schmerzbild dort fließen auch andere Faktoren wieder rein.

00:06:01: Da sind solche mechanischen Schädigungen dabei keine Frage aber eben auch sowas wie Stress, Lifestyle Ernährung Emotionen soziale Faktoren.

00:06:14: Also es kann sein, dass du hier im Abend einen unguten Streit hast mit deinem Partner oder Partnerin und am nächsten Tag hast du irgendwie komischere Kümische werden.

00:06:22: Das passiert und das wird eben durch dieses moderne Bild von Schmerzen auch erklärt.

00:06:31: Und was eben hier oder wo wir uns in dieser Folge gehen soll ist eben auch diese Einstellung was wir damit machen.

00:06:40: Und da möchte ich auch so ein bisschen überleiten zu meiner persönlichen Philosophie.

00:06:44: Was ist meine Philosophies?

00:06:46: Meine PhilosophIE ist, dass wir uns einen Ziel setzen sollten eine Richtung festlegen sollten wo es hingeht mit der Zeit und dann hier auch unseren Fokus drauf richten.

00:07:00: Was heißt das?

00:07:01: Angenommen, ich habe jetzt irgendwie Beschwerden und kann was nicht machen.

00:07:04: Ich kann nicht laufen gehen weil mein Kniet oder mein Knöchel etc.

00:07:08: ist tut weh.

00:07:10: Dann ist meine Philosophie dass ich Das bestmögliche in der jetzigen Situation mache um hier diese Belastbarkeit auch wieder zurück zu bekommen Und es kann vielleicht sein dass sich eine zeitlang keine belastung drauf bekomme wie du.

00:07:25: unter ist das die lösung?

00:07:26: mit unter ist aber auch da falsche weg.

00:07:28: Ja, mitunter bist du schon aus einer Rehe heraus zum Beispiel und hast trotzdem noch irgendwelche Beschwerden.

00:07:35: Und das hat – und hier hat alles Mögliche noch nicht funktioniert – mit OP vielleicht?

00:07:40: Mit passiver Physiabehandlung usw.

00:07:43: und so fort.

00:07:43: Und mitunter ist das dann auch eine Überlegenwert, dass du in die Richtung denkst.

00:07:48: Und langfristig sollte aus meiner Sicht das Ziel sein, dass Du das alles machen kannst was Du machen willst!

00:07:56: Und dafür ist eine Sache immer entscheidend und zwar das ist die Belastbarkeit.

00:08:00: Und die müssen wir mit der Zeit einfach auch hinzugewinnen, und da ist dann auch der zweite Punkt hier ganz wichtig Das muss in der entsprechenden Dosis passieren.

00:08:13: Wenn du dir zum Beispiel Reha Training anschaust Dann hat das sehr viel von Maximalkrafttraining.

00:08:18: nur heißt in dem Kontext Maximalkrafttraining jetzt nicht, dass ich mir da zwei Hundert Kilo auflade.

00:08:24: Sondern dass ich zum Beispiel einfach wieder die Rale ausgehen kann.

00:08:29: Dass die Sehnen in meinem Körper oder einem gewissen Gelenk oder eine gewisse Struktur nehmen um einen gewissen gelenkt, das sie dort wieder diese Belastung standhalten können.

00:08:37: Das ist ja ein gewisser Art von auch von Maximarkrafttraine und... ...das ist wichtig!

00:08:43: Ja weil wir wollen diese Möglichkeiten diese Freiheit auch zurückgewinnen.

00:08:50: Und wenn ich jetzt hergehe und mental in die Richtung verfalle, ja es wird eh nichts mehr und ich muss mich immer mehr schonen dann sinkt ihr eigentlich auch meine Belastbarkeit und damit auch meiner Freiheit.

00:09:01: Dann bin ich immer mehr eingeschränkt und ich glaube das ist so eine Falle wo ganz viele eben reintappen, wenn sie mal ein Problem haben und davon ausgehen okay?

00:09:12: Das ist jetzt einfach so und ich werde hier eben immer drin stecken bleiben, sondern aus meiner Sicht und das ist auch das wo meine Meinung nach oder meine Erfahrung nach auch zumindest bei mir ist es so wenn ich den Blick immer noch in eine richtige Richtung halte.

00:09:30: Selbst wenn's dann schwer ist selbst wenn ich Probleme habe, selbst wenn nicht alles so klappt.

00:09:34: Ich mir das vorstelle kann ich damit viel viel besser umgehen als wie wenn ich in dieser eher pessimistischen in dieser pessimistischen Haltung bin, selbst wenn dann nicht alles klappt.

00:09:47: Aber zumindest gehe ich die ganzen Sachen an und versuche mich proaktiv in der Richtung zu bewegen.

00:09:54: wo ich auch hingehen will und ich glaube das ist das was hier auch effektiv sind ist weil wie gesagt wir wissen aus diesem modernen Schmerzforschung dass deine Einstellung die Art wie du drüber denkst Die Ängste und so weiter und sofort, dass die einen maßgeblichen Einfluss haben können wie es dir persönlich dann auch geht.

00:10:16: Und Es kann nur aus sein das wenn du einfach die Angst verlierst zum Beispiel vor gewissen Bewegungen, dass sie auf einmal wieder mit der Zeit problemlos möglich sind.

00:10:25: Dafür müssen wir eben auch diesen Schritt machen.

00:10:29: Gut!

00:10:30: Das ist also das Fazit von der heutigen Folge.

00:10:32: Das Fazit ist, dass wir mittlerweile wissen, dass Schmerz eines sehr Vielfältiges Thema ist.

00:10:40: es gibt hier ganz viele Faktoren die mit rein spielen.

00:10:42: Es ist nicht einfach nur der Fall, dass irgendwas in deinem Rücken kaputt ist und deswegen hast du Rückenschmerzen weil wie gesagt zum Beispiel bei den Bandscheiben voll Vorfällen ist es so das viele davon ohne Symptome verlaufen und was ihr auch Mit zu berücksichtigen ist es eben andere Faktoren aus der Biologie bis dir persönlich geht deine Emotionen, dein Stress.

00:11:06: Dein Arbeitsumfeld wie es mit einem sozialen Umfeld ausschaut und eben auch vor allem wie du über gewisse Sachen denkst wo du deinen Fokus hast wie du mit deinen Ängsten in dem Bereich umgehst, ja und das sind Sachen die du erlernen kannst.

00:11:22: Das erfordert Training.

00:11:24: Das Gute daran ist, du kannst in allem besser werden, dass es eben auch etwas worüber wir gestern beim Training gesprochen hatten.

00:11:32: Dass diese Gedanken, die wir hier haben dieser Pessimismus, dass wir uns da auch abtrainieren können.

00:11:40: aber ich denke auch Ich bin ein sehr gutes Beispiel dafür, dass das möglich ist weil ich früher eben sehr viel Haltung drin waren es eben nur dadurch, aber ich bin nur dadurch aus dieser Sache wieder rausgekommen weil ich in diesem Blick nach vorne auch hatte und diese Belastung durchaus als etwas Positives gesehen habe.

00:12:01: Ich hab das als Mittel gesehen um etwas zurück zu bekommen und nicht als Feinde nicht von jetzt dann immer vermeiden muss.

00:12:08: Weil sonst garantiere ich dir hätte ich wahrscheinlich immer noch Knieprobleme und Rücken Probleme und Schulterprobleme Zumindest bei mir besser geworden, wo ich dann auch stärker gewonnen bin.

00:12:20: Damit sind wir am Ende von der heutigen Folge angekommen und ich wünsche dir eine ganz tolle Woche!