00:00:00: Diese Folge wird für dich ein Game Changer, wenn du mit Themen wie zum Beispiel Verzicht oder auch Disziplin so deine Schwierigkeiten hast.

00:00:09: Wenn das für dich immer so ein ja jetzt darf ich nicht mehr ist oder so einen Kampf gegen dich selber also dieses klassische You versus you was uns oftmals vorgesetzt werden, wenn Du damit nichts anfangen kannst oder wenn das einfach verdammt anstrengend für dich ist dann Ja Bleib auf jeden Fall dran.

00:00:28: Und es ist ein Thema, über das ich sehr gern spreche, weil ich persönlich bin jemand der es eigentlich hasst wenn ich mich disziplinieren muss.

00:00:36: und da für's Zeichen.

00:00:37: Also müssen is immer so'n Signalwort bei dem mir die Alarmglocken hochgehen?

00:00:43: Weil ich weiß okay... Da müssen wir genauer hinschauen.

00:00:46: Warum ist es für dich so'nen Müssen?

00:00:49: Es ist ein bisschen ironisch, weil Ich hoff mal so das Feedback bekommen.

00:00:52: Hey du bist ja diszipliniert, er hat zum Beispiel bei Veranstaltungen Wo es Essen gibt und ich essen zum Beispiel keinen Kuchen oder trinke kein Alkohol.

00:01:01: Dann kommt noch das Feedback bei euch, bewundere deine Disziplin und ich denke mir so ja wenn du willst ist wie schwierig das für mich eigentlich war das Ganze aufzubauen und dass es eigentlich gar nichts ist was für mich so natürlich ist.

00:01:16: Und Vor einem Jahr, einem Punkt, wo ich mir gedacht habe.

00:01:21: Ich hab einfach keinen Bock mehr auf dieses You versus you, auf dieses Gefühl immer gegen mich kämpfen zu müssen und das Problem war... Das war also diese einzige Methode die ich quasi kannte.

00:01:32: Und ja es war halt sehr anstrengend und ich habe mich dann nie in meinen Gedanken gedacht, dass es einfach ihnen bescheuert immer gegen sich selber zu kämpfen.

00:01:41: was ist wenn ich sie an wie weg machen kann?

00:01:45: Gleichzeitig war so die Angst da, was ist wenn ich das weg mache und dann endlich wieder quasi im Chaos, weil ich bin schon jemand um hier auch komplett transparent zu sein.

00:01:56: Also ich bin der Letzte da zu einer guten Pizza rein sagt, auch wenn es vielleicht mal eine zu viel war oder auch wenn ich mit Leuten fortgehe... schon auch den Drang habe, einfach ein bisschen mehr zu trinken als wie es gut war.

00:02:09: Ja das erfordert Fokus.

00:02:11: also ich sage okay, ich bleibe heute bei meinem Mineralwasser oder bei meinem Eiste.

00:02:16: und ja im Prinzip hab' ich hier zwei Sachen geändert die mir wirklich geholfen haben.

00:02:26: und zwar der erste ganz wichtige Punkt ist Ich hab angefangen ein bisschen neutraler drüber zu denken.

00:02:34: Warum ist es wichtig?

00:02:35: Naja, wenn wir ganz starke Bewertungen haben und wenn ich sage, boah!

00:02:40: Ich muss das jetzt wieder... Das ist eine starke Bewertung.

00:02:43: Das erzeugt zusätzliche Last, emotionale Last, mentale Last.

00:02:50: Zum Beispiel ganz klassisch ist das Thema Mahlzeiten tracken.

00:02:55: Und hier ist es so dass sich oft das Feedback bekommen war.

00:02:57: Es dauert so viel Zeit und es ist so schwierig und komplex.

00:03:02: Einen Zugang, den ich gerne verwende ist einfach Fotos machen von Mahlzeiten.

00:03:05: Um einen Überblick zu bekommen das dauert dreimal am Tag fünf Sekunden wenn nur drei Mal Zeit am Tag ist.

00:03:11: ansonsten fünf mal drei Sekunden ist also super easy.

00:03:14: Und wenn Leute dann sagen, das ist so schwierig, weiß ich genau.

00:03:18: Es liegt nicht daran, dass es schwer ist ein Foto zu machen von der Mahlzeit, sondern weil die Person dann denkt jetzt muss sich davon das Foto machen und die Mahlzeiten.

00:03:27: Ich weiß, das war nicht so gut und das will ich eigentlich gar nicht.

00:03:30: Weil jetzt habe ich wahrscheinlich schon wieder verkackt und das denkt sich da jetzt, wenn ihr von mir dieses Foto bekommt usw.

00:03:36: Also diese Art von zusätzlicher Last, die machen wir uns selber durch unsere Bewertungen.

00:03:42: Und der einfachste Weg, um hier rauszukommen ist eben diese neutrale Blickweise.

00:03:47: und da bringe ich immer die Videospielanalogie.

00:03:50: Und zwar ist es so im Videospielen wenn du gewisse Aufgaben lösen möchtest, gewisse Quests machen willst damit du die geile Belohnung daraus bekommst.

00:04:02: Ist Voraussetzung dass du gewisses Bedingungen erfüllst.

00:04:05: Du brauchst zum Beispiel Nebel-Zwanzig und erst wenn du das hast dann kriegst du die Belohnungen irgendwann.

00:04:11: In dem echten Leben ist es halt genau gleich.

00:04:13: Wenn du jetzt das Six Back willst, ist die Voraussetzung dafür vielleicht dass du jetzt am Tag fünfhundert Kalorien weniger bist.

00:04:19: für einen gewissen Zeitraum und um das Ganze eben machen zu können sind dann gewisse Entscheidungen notwendig und ich bin der Letzte da sagt es die Entscheidungen damit auch leicht sind.

00:04:30: also auch ein anderes Beispiel von mir Ich hatte diese Situation wo ich mich selbstständig gemacht habe.

00:04:36: Da war ein was so die Erkenntnis vom Erheben damit das klappen kann Es ist notwendig, dass du mit dem Online Gaming aufhörst.

00:04:42: Das nimmt dir viel zu viel Zeit und Aufmerksamkeit viel zu viele Ressourcen.

00:04:47: Die Leute, die dich da abgibst, das ist verdammt toxisch, schreit euch im Chat gegenseitig an!

00:04:53: Das ist absolut nicht kompatibel mit deinem Ziel.

00:04:58: Ich habe dann die Entscheidung getroffen um meine Online Games zu löschen.

00:05:03: Das war so eine Lösung damit und das war keine leichte Entscheidung aber sie war notwendig.

00:05:09: Die Frage ist jetzt, okay warum konnte ich das machen?

00:05:12: Und zwar weil ich eine Sache im Vordergrund hatte und das ist auch das wo ich mich da vor einem Jahr zurück erinnert hatte.

00:05:21: Warum ja, wo ich eben viel darüber nachgedacht habe, warum ich bei vielen manchen Sachen einfach jemandem kämpfen bin.

00:05:26: andere gehen leichter.

00:05:27: und Das ist das wo Ich jetzt meine.

00:05:31: und das is dass wo ich den Fokus drauf hab und zwar habe ich den fokus auf den kosten oder auf dem gewinnen.

00:05:39: Wenn ich die Fokus auf den Kosten habe, darf jetzt nicht mehr zocken.

00:05:44: Ich muss jetzt aufhören mit diesen Games oder ich muss jetzt weniger essen und darf das nicht mehr trinken.

00:05:53: Wir haben hier ganz oft dieses Müssen nicht dürfen so weit und sofort.

00:05:58: Das ist nicht geil!

00:05:59: Und wenn ich hier einen Fokus drauf hab dann sehe ich eben nur das und das fühlt sich da natürlich nach... Verlust an, dass du auf was aufgegeben musst.

00:06:07: Dass du Freiheiten verlierst und dagegen kann es gut sein das du rebellierst.

00:06:12: Ich persönlich rebelliere da gegen.

00:06:14: so zum Beispiel ist er sehr hart.

00:06:15: also wenn du zu mir sagst hey Du darfst jetzt kein Shampoo mehr essen oder wenn ich mir sagen würde hey ich darf jetzt keine Pizzen mehr essen.

00:06:22: Ich garantiere dir ich würde mehr pizzen essen einfach weil dieses nicht dürfen.

00:06:26: Das Sorgt einfach dafür dass ich ständig an Pizza denke Und ansonsten ist es für mich eher so, ok ich könnte jetzt Pizza essen.

00:06:34: Aber ich will sehen wir eigentlich gar nicht warum und das ist der zweite Teil wo ich dir empfehle dass du den Fokus legst und zwar das was du dadurch bekommst wenn du dieses Ziel erreichst.

00:06:45: und hier müssen wir auch sehen dass wenn du das Ziel erreichst du bekommest zusätzliche Möglichkeiten zusätzlichen Freiheiten.

00:06:54: Ein kleines Beispiel ist ein Fitness.

00:06:57: Wenn du jetzt zum Beispiel stark übergewichtig bist und du bist schlecht in Form und schlecht trainiert und du möchtest im Interschiefarm gehen, dann ist die Wahrscheinlichkeit groß dass das hart werden wird und dass du vielleicht schneller aus der Atem bist, dass du dich schneller verletzen könntest usw.

00:07:16: Das heißt du wirst hier in gewisser Maßen eingeschränkt.

00:07:22: Du würdest mehr Freiheiten bekommen Wenn du die Veränderungen kaufnimmst, dass du dich hier hin entwickeln kannst.

00:07:32: Hier passiert was ganz cooles und zwar haben jetzt immer noch die Challenge das wir das Ganze machen.

00:07:41: Die Langhand wird nicht leichter weil ich meinen Fokus erinnere aber ich habe weniger inneren Widerstand dagegen.

00:07:49: Weil auf einmal habe ich etwas im Fokus das ich eigentlich haben will die Belohnung, ja die Freiheiten, die zusätzlichen Möglichkeiten.

00:07:56: Und du siehst wir haben jetzt diesen Konflikt den wir vor hatten mit okay ich musste mich disziplinieren und eigentlich will ich auch die Freiheit nicht aufgeben.

00:08:05: Diese Reibungen haben jetzt entfernt oder zu einem gewissen Grad stark minimiert einfach dadurch dass ich meinen Fokus lege auf das was ich haben möchte.

00:08:16: und wenn ich jetzt ein Projekt angehen und ich schaue mir an, okay was ist vielleicht notwendig das ich aufgebe.

00:08:23: Ist mein erster Gedanke wo ich mich drauf hintrenne dass ich eben das sehe.

00:08:29: irgendwas bekomme ich denn dafür ja?

00:08:31: Und wenn das was ich dafür bekomme eben groß genug ist wichtig genug ist dann mach es!

00:08:38: Ja und dann ist es auch nicht mehr so dieser ständige Kampf.

00:08:41: Ich kämpfe nicht mal gegen mich selber Es ist nicht mehr you versus You sondern es is you for YOU.

00:08:48: Also du kämpfst für dich, ja?

00:08:51: Für das was du kriegst für deine Ziele.

00:08:53: Und das ist etwas, was für mich persönlich ein Gamechanger war und für dich das genau so sein kann.

00:09:00: Gut!

00:09:01: Damit sind wir auch im Ende von der heutigen Folge angekommen.

00:09:04: Das ist eine eher kürzere Sache aber ein sehr mächtiger Schiff.

00:09:08: Wenn du jetzt an einem Punkt bist wo du merkst hey es klingt geil Aber ich habe das Problem dass ich ständig Trotzdem die Sachen mache, die ich nachher bereue und ich weiß einfach nicht wie ich damit aufhören kann.

00:09:19: Und es nervt mich so und nichts was ich mach hier funktioniert irgendwie.

00:09:23: dann habe Ich etwas für dich und zwar den online workshop fern gesteuert unter Jamon san video eben solche gewohnheiten los wir's video mitten verlangen besser umgehen kannst.

00:09:33: link dazu ist in der Podcast-Beschreibung einfach auf den Link klicken und du kannst dich anmelden.

00:09:39: Findet diesen Samstag live statt, wenn du nicht dabei sein kannst – kein Problem!

00:09:43: Also um elf Uhr, wenn Du das Live nicht schaffst, kein Problem Aufzeichnungen und Unterlagen landen dann bei dir.

00:09:50: Gut damit sind wir am Ende von der heutigen Folge angekommen und ich wünsche Dir eine ganz tolle restliche Woche.

00:09:56: Ciao ciao.