00:00:00: Hör einfach auf deinen Körper!

00:00:03: Dieser Ratschlag hat in den letzten Jahren massiv an Popularität zugenommen, auch wenn es um Ernährungsthemen geht.

00:00:10: Wenn's ums Abnehmen zum Beispiel geht so als Gegenbewegen zu diesen ganzen Diäten.

00:00:16: und die Frage ist funktioniert das?

00:00:20: Ist das für dich sinnvoll, wenn du zum Beispiel eben diese Ziele hast und gibt's vielleicht auch gewisse Gefahren dahinter?

00:00:29: Und da ist es ganz lustig, weil es gibt viele Videos wo Leute dann zum Beispiel auf Instagram ein Reel von sich hochladen.

00:00:37: Wo oben steht ich wenn ich auf meinen Körper hören würde?

00:00:41: und die Person ist dann zu sehen wie sie sich im Video mit Süßzeug vollstopft oder so tut sich damit vollzustopfen oder mit Pizza oder Chips oder ähnlichem... ...und die Videos haben teilweise mehrere hunderttausend Likes!

00:00:54: Also ich denke, das können sehr viele verstehen.

00:00:59: Oder vieler kennen sich auch in sowas wieder.

00:01:03: und wenn es auch dir so geht dann ist diese Folge ganz wichtig für dich denn wir schauen uns heute an wo wirklich die Gefahr dahinter ist und wie wir diesen Ratschlag dennoch für uns nutzen können damit eben sowas wie intuitive Ernährung auch funktionieren kann.

00:01:19: Also etwas, wo du quasi auf dein Gefühl hören kannst ohne ständig Kalorienzellen zu müssen oder dir Sachen verbieten zu müssen und du damit trotzdem deine Ziele erreichst.

00:01:30: Und das ist möglich ja weil es ist etwas wo ich nämlich langfristig auch meine Klienten hinbringen möchte.

00:01:38: Das ist so klar!

00:01:39: Gut dann starten wir gleich mit dem großen Problem.

00:01:45: Und das große Problem, dass ich hier sehe ist, dass viele diesen Ratschlag höher auf deinen Körper so interpretieren als würde es heißen mach genau das was dir dein Körper sagt und zwar immer.

00:02:01: Das ist mitunter einfach nicht sinnvoll oder zielführend.

00:02:06: Schauen wir uns ein Beispiel an das Thema zu viel Süßigkeiten essen.

00:02:11: Wenn ich mit Leuten, Sprecher oder Leute zu mir komme mit diesem Problem und sie können deswegen zum Beispiel nicht abnehmen.

00:02:18: Dann frage ich natürlich immer ein bisschen nach und stell dann Fragen hey wann hast du denn dieses Problem in welchen Situationen?

00:02:28: Und auch wie fühlst du dich in diesen Situationen wie dieses Verhalten auftritt?

00:02:33: Und ganz oft kommen dann Antworten wie ja wenn ich gestresst bin Wenn ich frustriert bin, wenn nicht gelangweilt bin, dann fühle ich eben dieses ungute Gefühl.

00:02:43: Ich bekomme auf einmal so diesen Appetit.

00:02:46: Mich denke mir, okay, ich brauche jetzt was und dann ist sich halt auch nachher

00:02:50: beräuchst.".

00:02:51: Das sind ganz häufige Antworten!

00:02:53: Und hier ist eine Sache ganz wichtig und zwar das Ganze auch zu verstehen und richtig zu interpretieren Weil wenn du zum Beispiel zu viel Schokolade ist, immer dann, wenn du gestresst bist.

00:03:10: Dann hat das mitunter gar nichts damit zu tun dass du wirklich echten Hunger hast.

00:03:15: Sondern diese Gefühle die du hier vielleicht bekommst, die dich da zu verleiten jetzt diese Schokoladen zu essen sind im Prinzip nicht anderes als eine Reaktion auf eben Stress oder Frust und Langeweile.

00:03:30: Das heißt, das ist eigentlich nichts anderes als ein Teil von einer Gewohnheit.

00:03:35: Und Gewohnheiten haben immer auch einen Zweck und in dem Fall war es eben dass du diesen Stress loswirst oder dass Du Entspannung bekommst, dass du das Bedürfnis nach Entspannen bekommest.

00:03:48: Wenn du jetzt einfach blind darauf hörst oder blind darauf reagierst dieses Verlangen quasi als Befehl interpretiert dann hörst du ja eigentlich auf deinen Körper, aber bekommst eben auch nicht das was du willst.

00:04:04: Ja!

00:04:04: Das ist so das Dilemma dass wir hier haben und wie gesagt das gilt schon ganz viele Bereiche.

00:04:11: ich zum Beispiel habe oft mal eine Müdigkeit bevor ich irgendwelche unangenehmen Aufgaben angehen sollte im Business erst ganz spannend und danach kommen meistens auch die Gedanken hey du könntest ja etwas zocken oder einen Video anschauen.

00:04:27: Und wenn ich immer darauf höre auf diese Müdigkeit und mir dann denke, ok.

00:04:30: Ich bin zu müde um zur Arbeiten auch obwohl ich gut geschlafen habe, wobei es mir sonst eigentlich nicht gut ging bevor ich mir eben gesagt hab, hey, startet's damit!

00:04:40: Dann würde ich natürlich nie die notwendige Arbeit erledigen.

00:04:43: Und du siehst schon wir haben hier diese Zwickmühle.

00:04:46: Die Frage ist wie kommen wir hier raus?

00:04:51: Wir können das vielleicht auch für uns nutzen.

00:04:54: Der erste Schritt ist das Ganze einfach mal zu erkennen.

00:04:58: Also hier in dieser Phase hören wir tatsächlich auf unseren Körper, wir lernen zu verstehen was der uns gerade sagt.

00:05:09: und das ist aus meiner Sicht ganz wichtig weil ansonsten ist es deutlich schwerer zum Beispiel auch solches Solche Gewohnheiten, wie zu viele YouTube-Schauen oder Instagram-Scrollen oder zu viel Essen.

00:05:22: Da auch das Ganze zu stoppen und zu ändern.

00:05:26: Wenn wir gar nicht wissen, wie dieses Programm hier eigentlich ausschaut, was vom Programm hier abläuft... Und hier hilft es tatsächlich massiv wenn ihr auf unseren Körper hört!

00:05:37: Dann kommen wir zum zweiten Punkt und der ist quasi so ein Abo zum ersten Punkt, aber Punkt zwei.

00:05:45: Wir handeln nicht blind danach sondern wir pausieren erst mal und überlegen uns hey wenn mir mein Körper gerade sagt dass ich was gegen den Stress machen soll oder gegen den Frust machen soll weil das ist unangenehm und er will das weg haben dann und du bist eben gewohnt dass du das über Essen machst willst es aber abnehmen und deswegen funktioniert das mit dem Essen nicht mehr mit diesem Ziel dann mehr die Überlegung, wie würde das denn sonst noch gehen?

00:06:14: Habe ich eine bessere Möglichkeit um für Entspannungen zu sorgen?

00:06:18: und dann kommt es vielleicht drauf dass du einen Spazierer machen könntest.

00:06:21: Ich setze ein Beispiel.

00:06:24: Und das ist eben hier diese wichtige Unterscheidung.

00:06:29: also wir hören uns auf unserem Körper aber wir folgen diesen Signal nicht befehlsartig und auch nicht automatisch.

00:06:37: bzw da wollen wir hin.

00:06:41: ist der dritte Punkt und das, wo wir dann auch langfristig so etwas wie Intuitiv Ernährung erfolgreich anwenden können.

00:06:49: Und zwar wenn wir einen Punkt sind, wo Wir genau wissen was für Signale wir bekommen Wenn wir genau wissen in welchen Situationen das passiert und wenn wir uns auch schon dahin trainiert haben entsprechend danach zu handeln drauf zu reagieren bewusst darauf zu regieren funktioniert in die Vernährung.

00:07:10: Da machst du eigentlich unbewusst schon das Richtige, beziehungsweise du machst das Richtig ohne darüber nachzudenken und du siehst schon, dass ist etwas was du erst mal erlernen musst.

00:07:22: Und bist du an diesem Punkt bist macht es mit uns sehr viel Sinn, dass du dich an einer gewissen Struktur hältst wo wir jetzt nicht die Ultra Crash Diet einführen und jetzt sagen du darfst nie wieder in deinem Leben etwas Süßes essen sondern wir schauen uns an Welche Kalorienmenge vielleicht?

00:07:41: Wie bringen wir die optimal unter?

00:07:43: zum Beispiel über gezieltes Einkaufen, über Mahlzeitenvorbereitung.

00:07:48: Wir haben hier verschiedenste Möglichkeiten, die wir ziehen können um dieses Struktur eben aufzubauen.

00:07:53: und irgendwann setzt du das einfach so um ohne groß drüber nachzudenken und dann hast du erfolgreich intuitive Ernährung erlernt.

00:08:02: was in der Regel absolut nicht funktioniert ist dass Bisher noch keine Ahnung hast.

00:08:09: Wie dein Essverhalten überhaupt ausschaut, du weißt einfach nur es funktioniert nicht und dann versuchst das intuitiv zu lösen.

00:08:16: Das wird nicht klappen.

00:08:18: hier einfach rein nach Gefühl zu gehen Gut Und dann sind wir eigentlich schon.

00:08:25: Ja das war eigentlich schon das wichtigste Oder der Kern von dieser Folge.

00:08:31: Also wir haben da ein Problem wenn wir blind Signalen folgen, die unser Körper uns gibt.

00:08:37: Auch wenn sie in Richtung führen wo wir nicht hingehen wollen sondern was eigentlich viel sinnvoller ist dass wir lernen diese Signale richtig zu verstehen und dazu müssen wir eben auf unseren Körper hören.

00:08:53: aber wir handeln nicht blind danach.

00:08:56: und sobald wir dann an einem Punkt sind wo wir es intuitiv richtig machen wo wir quasi diese unbewusste Kompetenz entwickelt haben, dort funktioniert es dann.

00:09:09: Dort ist es immer noch notwendig, dass du wachsam bist aber du interpretierst in dieser Signale automatisch und handelst auch quasi ohne groß drüber nachdenken zu müssen so das du es nicht bereust.

00:09:23: Damit sind wir am Ende der heutigen Folge angekommen Wenn du lernen möchtest, wie du da hinkommen kannst.

00:09:33: Das ist eben dass ich Leuten mitgebe bis der Ernährungs-Auto Pilot.

00:09:37: und ein Teil davon ist eben dieses Vorkochen das für viele ganz nervige sich persönlich hasse die den ganzen Samstag in einer Küche verbringen zu müssen.

00:09:47: deswegen habe ich ja so meine Methodik wie das ganze deutlich schneller einfacher geht.

00:09:52: Und diesen Guide kannst du auch vor free haben.

00:09:56: Link dazu ist in der Podcast-Beschreibung, wo du dir diesen Guide unterladen kannst.

00:10:03: Da musst du für gar nichts machen außer eben auf diesem Ding klicken!

00:10:06: Gut damit sind wir am Ende von der heutigen Folge angekommen und ich wünsche dir ganz viel Erfolg mit dieser Thematik.