"Ich hab keine Zeit"
"Ernährung ist so kompliziert"
"Es gibt kein gutes Fitnessstudio in der Nähe"

Kennst du diese Gedanken?

Wenn ja, bist du nicht allein.

Viele Menschen sehen in Bezug auf Fitness vor allem eines:

Probleme.

Aber das Problem liegt oft nicht in den äußeren Umständen, sondern in der Art und Weise, wie wir Situationen wahrnehmen und interpretieren.

Zwei Menschen können vor exakt der gleichen Herausforderung stehen und völlig unterschiedlich reagieren.

Wenn du deine Fitnessziele möglichst einfach erreichen möchtest, ist es entscheidend, die bestmögliche Perspektive einzunehmen.

In dieser Folge des "Become Stronger" Podcasts erfährst du, wie du durch eine Veränderung deiner Denkweise deine Fitnessziele erreichen kannst.

Du lernst:

- Was "Mindset" wirklich bedeutet und warum es alleine nicht ausreicht, um deine Probleme zu lösen

- Drei verschiedene Sichtweisen, die dir helfen werden, jede Herausforderung zu meistern

- Praktische Tipps, wie du dein Denken neu ausrichten kannst, um Hindernisse zu überwinden

- Beispiele aus dem Alltag, die zeigen, wie eine positive Perspektive zu besseren Ergebnissen führt

- Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um deine Fitnessziele effektiver zu erreichen

Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen?

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Hast du schon mal Angst gehabt, während des Urlaubs deine Fortschritte zu verlieren?

Genau diese Sorge hatte eine Klientin letzte Woche in unserem Coaching.

Ihr Ziel war es, eine Strategie zu entwickeln, um den Urlaub selbstbewusst genießen zu können und sich von möglichen Schwankungen nicht aus der Ruhe bringen zu lassen.

Vielleicht kennst du die Befürchtung, dass du während des Urlaubs zunehmen und schwächer werden könntest.

Aber stimmt das wirklich?

Tatsächlich sind kurzfristige Schwankungen in Optik, Körpergewicht und Leistung ganz normal und gehören zu jeder Transformation dazu.

Entspannt darauf reagieren zu können, ist der Schlüssel zu deinem langfristigen Erfolg.

Wenn du deinen Urlaub genießen möchtest, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben, und gleichzeitig stressfrei deine Wunschfigur erreichen willst, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

Du lernst:

- Was wirklich passieren muss, damit du im Urlaub 5kg Körperfett zunimmst
- Wie tägliche Schwankungen deiner Optik und deines Körpergewichts entstehen
- Wie du deinen All-Inclusive-Urlaub genießen kannst, ohne signifikant Körperfett aufzubauen
- Wie lange es tatsächlich dauert, bis du Kraft und Muskelmasse verlierst

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Fühlst du dich mit der Aufgabe überfordert, Training und gesunde Ernährung in deinem Alltag unterzubringen?

Wenn ja, kann ich dich verstehen:

Bei der Unmenge an Information und Trends bekommt man schnell den Eindruck, dass Fitness extrem kompliziert ist.

Das führt zu Überforderung, Prokrastination und verschwendeter Energie.

Dabei ist Erfolg viel simpler, als du vielleicht denkst:

In der Realität geht es nicht unbedingt mehr zu machen, sondern die richtigen Dinge besser umzusetzen.

Wie?

Darum geht's in dieser Folge.

Du lernst:

- Wie du mit weniger Aufwand mehr erreichst und unnötigen Stress eliminierst
- 5 Prinzipien des Essentialismus für schnelleren und leichteren Erfolg
- Der Schlüssel, um Fitness-Routinen langfristig umsetzen zu können
- Was du bei der Zielsetzung beachten musst, um langfristig motiviert zu bleiben

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Neulich habe ich einen Workshop zum Thema Heißhunger gehalten.

Ein großer Teil der Diskussion drehte sich darum, was Heißhunger auslöst - und hier wurde es spannend:

Fast die Hälfte der Teilnehmer Langeweile als Ursache!

Wie hängt das zusammen?

Wir wissen, dass Menschen alles tun, um Langeweile zu vermeiden.

In einem Experiment haben sich die Probanden sogar Elektroschocks verpasst, nur um der Langeweile zu entkommen.

Das Problem dabei ist, dass der Drang, immer irgendwas machen zu müssen, oft zu schlechten Gewohnheiten führt:

Endloses Scrollen, zu viel Fernsehen oder eben Heißhunger und ungünstig viel essen.

Um langfristig diszipliniert auf das Ziel hinarbeiten zu können, müssen wir die Fähigkeit erlernen, gelangweilt zu sein.

Und ja, das geht, ohne dabei an Produktivität zu verlieren.

Du lernst:

- Warum nichts zu tun eine der schwierigsten Aufgaben überhaupt ist

- Wie die Vermeidung von Langeweile zu schlechten Gewohnheiten und Heißhunger führen kann

- Wie dir Langeweile dabei hilft, zielführende Gewohnheiten aufzubauen

- Drei Wege, um mehr Achtsamkeit zu entwickeln, ohne lange meditieren zu müssen

- Wie ein guter Umgang mit Langeweile deine Kreativität und Produktivität steigern kann

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Du hast beschlossen, mit dem Training zu beginnen, aber stehst vor der großen Frage:

"Was genau soll ich machen?"

Es gibt unzählige Trends und jeder scheint etwas anderes zu empfehlen:

Geräte, Langhanteln, Kettlebells, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, und vieles mehr.

Daraus das richtige zu finden ist für einen Anfänger kaum möglich.

Oder vielleicht trainierst du schon seit 8 Wochen oder länger und siehst keine Fortschritte.

Denkst du, dass es an den Übungen liegt, die du aktuell machst?

Dann ist diese Folge für dich, denn diesmal geht es um die richtige Übungsauswahl.

Und die ist entscheidend, wenn du deine Ziele so einfach und schnell wie möglich erreichen willst.

Du lernst:

- Die häufigsten Fehler bei der Übungsauswahl
- Was "funktionelles" Training wirklich bedeutet
- 3 Kriterien die jede Übung in deinem Plan erfüllen muss
- 3 Schritte, um die besten Übungen für deine Ziele zu finden
- Warum nicht jede Übung für jeden geeignet ist und wie du passende Varianten findest

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Die Fitnessindustrie wächst.

Es gibt immer mehr Trainer.

Informationen zu Training und Ernährung sind kostenlos verfügbar.

Und trotzdem fällt es vielen Menschen schwer, ihre Fitnessziele zu erreichen.

Wie passt das zusammen?

Der Grund: Fitness ist viel komplexer, als die meisten denken.

Nach 13 Jahren Erfahrung im Kraftsport und Ernährung habe ich die 4 Säulen identifiziert, die wirklich zählen.

In dieser Folge erfährst du das große Ganze zur Frage:

"Wie kommst du langfristig zur Bestform bei maximaler Lebensqualität?"

Du lernst:

- Warum die meisten ihre Ziele nicht schaffen, obwohl sie wissen, wie es geht

- 3 Ernährungsprinzipien für deine Wunschfigur - ohne Jojo-Effekt

- Was wirklich hinter der Aussage "ich hab keine Zeit" steckt

- Warum du nicht ohne Krafttraining diäten solltest

- 3 Schritte, um jedes Ziel zu erreichen

Und vieles mehr!

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In dieser Episode tauchen wir tief in einen der frustrierendsten Aspekte jeder Fitnessreise ein:

Du trainierst hart, stellst deine Ernährung um, und trotzdem bewegt sich die Waage nicht.

In dieser Situation ist es leicht, an sich zu zweifeln und die Motivation zu verlieren, wenn alle Mühe umsonst scheint.

Aber wie gehst du am besten damit um?

Wie schaffst du es, motiviert zu bleiben und das Plateau zu überwinden?

Das beantworte ich in dieser Folge.

Du lernst:

- 3 Fehler die du auf einem Plateau nicht machen darfst
- Warum du dich niemals nur auf die Waage verlassen solltest
- 5 Faktoren, die entscheidend sind, um Plateaus zu überwinden

Und vieles mehr!

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Fühlst du dich durch ständiges Kalorienzählen und strikte Diätpläne gestresst?

Kannst du die Tracking App langsam schon nicht mehr sehen?

Frustriert vom Jojo-Effekt und fehlenden Ergebnissen?

Oft resultiert dies aus falschem Verständnis von intuitivem Essen und unklaren Ernährungsstrategien.

In dieser Folge lernst du, wie du intuitives Essen effektiv umsetzt, um nachhaltige Fitnessziele zu erreichen, ohne ständig Kalorien zu zählen.

Du lernst:

- 5 Tipps, um deine Intuition zu schärfen

- Eine 7-Tage Challenge, die dir helfen wird, deine Intuition zu entwickeln

- Die 4 Phasen die du durchlaufen musst, um in der Lage sein intuitiv in Form zu bleiben

- 3 Fehler, die du vermeiden musst wenn du deine Ziele durch intuitives Essen erreichen willst

- Wie du das Selbstvertrauen entwickelst, auch ohne App die richtigen Entscheidungen zu treffen

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Der Sommer rückt immer näher.

Viele versuchen noch schnell in Form zu kommen, und es gibt auch eine Unmenge an Challenges, Diäten und Produkten welche dir das versprechen.

Aber ist das auch wirklich möglich?

Und was müstest du dafür tun?

In dieser Folge schauen wir uns an, was notwendig ist um in 10 Wochen 10kg Körperfett zu verlieren.

Du lernst:

- Die Gefahren und Risiken radikaler Diäten
- Wie schnell du wirklich Körperfett verlieren solltest
- Warum 95% das verlorene Gewicht wieder zunehmen
- Die wichtigsten Gewohnheiten, um den Jojo Effekt zu vermeiden
- Wie ich in 10 Wochen 9kg verloren habe, und was du daraus lernen kannst

Und vieles mehr!

Disclaimer:

Diese Folge ist keine Ernährungsberatung - ich rate dir dringend von radikalen Diäten ab!

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