Du trainierst seit über einem halben Jahr, hast zu Beginn gute Fortschritte gemacht, kämpfst aber seit über 3 Monaten mit Plateaus?

Die Veränderung deines Körpers verläuft nicht wie gewünscht und die Motivation vom Anfang hat sich in Frust verwandelt?

Du würdest gerne mal wieder dein Essen genießen, ohne auf die App schauen zu müssen, hast aber Angst, dass du dadurch deinen Fortschritt verlieren würdest?

Dann ist diese Folge für dich.

Du lernst:

- Wie du dein Ziel erreichst, ohne Kalorien zu zählen

- Die Grundprinzipien eines funktionierenden Trainingsplans

- 10 Fehler die du unbedingt vermeiden musst wenn du deinen Traumkörper willst

- Wie ich mein schlimmstes Plateau endlich durchbrechen konnte und was du daraus lernen kannst

- Ein unterschätztes Tool das dir erlauben wird, nachhaltig die richtigen Essgewohnheiten zu etablieren

Und vieles mehr!

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"Als ich auf die Waage gestanden bin, hat es mich fast aus den Socken gehauen!"

Diese Aussage hörte ich letztens in einem Erstgespräch.

Allerdings hatte die Person noch nichts versucht, um etwas dagegen zu machen.

Der Grund dafür ist nicht Faulheit, sondern ein innerer Konflikt.

Und vielleicht kennst auch du das:

Du hast ein Ziel, von dem du weißt dass es dein Leben massiv vebessern würde.

Allerdings zögerst du:

Ein Teil von dir möchte loslegen, ein anderer blockiert.

Gedanken wie "So schlimm ist es noch nicht!" konkurrieren mit "So kann es nicht weitergehen!"

Solange du diesen Konflikt nicht löst, wirst du deinen Zielen nicht näher kommen und immer unzufriedener werden.

Aber was kannst du dagegen machen?

Das ist das Thema der heutigen Folge.

Du lernst:

- Die stärkste Waffe gegen mögliche Ausreden

- Eine mächtige Technik um innere Konflikte zu lösen

- Wie du das Gefühl von Verzicht während einer Diät loswirst

- Der #1 Fehler den du unbedingt vermeiden musst, um neue Gewohnheiten aufbauen zu können

- Zwei Arten von Motivation die du brauchst, um den Jojo Effekt zu vermeiden (und wie du sie bekommst)

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Letzte Woche hielt ich einen Workshop zum Thema Gewohnheiten.

Eine Sache, die alle Teilnehmer kannten:

Heißhunger.

Vielleicht geht es dir genauso:

Du hast ein klares Ziel vor Augen und passt deine Ernährung entsprechend an.

Du integrierst mehr Protein in deine Mahlzeiten, achtest auf deine Kalorien und alles scheint gut zu laufen – bis plötzlich am Abend nach der Arbeit das starke Verlangen nach Essen zuschlägt.

Du kannst dem Verlangen nicht widerstehen und isst mehr als geplant.

Anschließend fühlst du dich frustriert und schuldig.

Aber warum passiert das und was kannst du dagegen tun?

Das erfährst du in dieser Folge.

Du wirst lernen:

- 3 Schritte, um Heißhunger nachhaltig loszuwerden
- Warum es nicht ausreicht, nur auf das Essen zu achten
- 8 praktische Tipps, wie du deine Essgewohnheiten optimieren kannst, um Heißhunger vorzubeugen

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"Mentale oder physische Stärke: Was kommt zuerst?"

Diese Diskussion hörte ich letztens in einem Podcast, und es gibt dazu die unterschiedlichsten Meinungen.

Für mich gehört physische und mentale Stärke zusammen:

Es ist unmöglich, das Maximum aus dir herauszuholen, ohne sowohl körperlich als auch mental stark zu werden.

Das gute:

Krafttraining hat nicht nur körperliche Benefits sondern auch mental sehr viel zu bieten!

Was genau?

Darum geht's in dieser Folge.

Du lernst:

- Wie Krafttraining, Selbstvertrauen und, die 6 Säulen des Selbstwertgefühls zusammenhängen

- Was Disziplin wirklich ist und wie du sie durch Krafttraining aufbauen kannst

- Das große Problem mit klassischer Persönlichkeitsentwicklung

- Wie dir Krafttraining beim Umgang mit Stress hilft

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"Warum soll ich ins Fitnessstudio, wenn ich eh aktiv bin? Ich bin ja kein Bodybuilder!"

Solche Aussagen höre ich häufig - und sie sind problematisch.

Alltägliche Bewegung ist wichtig, aber sie reicht nicht aus.

Warum?

Weil sie nicht die gezielte Stimulation bietet, die Muskeln benötigen.

Das Resultat:

Ab etwa dem 30. Lebensjahr beginnt der Körper kontinuierlich Muskelmasse abzubauen.

Dies führt zu:

- Höherer Tendenz zum Fettaufbau
- Einem höheren Verletzungsrisiko im Alltag
- Eine weichere, "Skinny-Fat" Optik

Für ein leistungsfähiges, gesundes Leben ist es unerlässlich, sowohl Bewegung als auch Krafttraining zu integrieren.

In dieser Folge erfährst du, warum und wie du anfangen kannst.

Lerne:

- Den Unterschied zwischen Bewegung und gezieltem Training
- Die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile von Krafttraining
- Wie du intrinsische Motivation fürs Krafttraining aufbaust

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Fällt es dir schwer, bei deinen Trainings- und Ernährungsplänen am Ball zu bleiben?

Kommt dir Fitness vor wie ein endloser Kampf?

Bringen dich Motivationsreden und harte Anstöße von anderen nicht weiter?

Dann fehlt dir wahrscheinlich intrinsische Motivation.

Wir wissen, dass diese innere Antriebskraft stärker ist als äußere Einflüsse.

Um langfristig motiviert zu bleiben, ohne dich ständig selbst überwinden zu müssen, ist es wichtig, die 5 Schlüsselaspekte der intrinsischen Motivation zu verstehen und zu nutzen.

In dieser Folge erfährst du:

- Wie du Widerstände gegen Anstrengungen überwindest
- Ein oft übersehener Grund für den Jojo-Effekt und wie du ihn vermeidest
- Warum du trotz Informationsflut deine Ziele nicht erreichst
- Die 5 Anpassungen, die deine Lust am Training wecken
- Was Neujahrsvorsätze oft scheitern lässt und was wirklich effiziente Zielsetzung ausmacht

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Ich spreche in gefühlt jeder Folge über die Vorteile von Krafttraining - aber was ist eigentlich mit Ausdauer?

Viele sagen, es ist ein Muss um dein Körperfett "schmelzen" zu lassen.

Andere sagen, es sei Zeitverschwendung.

Was stimmt also?

Wie so oft ist es nicht so einfach ...

In dieser Folge lernst du:

- Die Vor- und Nachteile von Ausdauertraining
- Meine größten Erkenntnisse aus dem Marathontraining
- Wie du am besten mit Cardio beginnst, ohne dich zu verletzen
- Worauf es wirklich ankommt, um nachhaltig Körperfett zu verlieren
- Für welches Ziel Ausdauertraining definitiv in deinen Alltag integriert werden sollte

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Gut sichtbare Bauchmuskeln:

Kein anderes Ziel wird so mit Fitness und Ästhetik in Verbindung gebraucht.

Auch mein erstes großes Ziel sah so aus, und hat mich schlussendlich zum Krafttraining geführt.

Ich konnte dadurch auch einige schnelle Ergebnisse erzielen, aber hatte auch mit vielen Problemen zu kämpfen:

- Stagnation über Wochen, teilweise sogar Monate
- Unwohl im eigenen Körper - trotz Sixpack
- Rückenschmerzen und Verspannungen

Die Ursachen:

5 Fehler, die ich auch bei vielen anderen immer wieder sehe.

Damit du es leichter hast, habe ich diese Folge aufgenommen.

Du lernst:

- Das große Problem mit klassischen Bauchübungen wie z.B. Situps
- Warum das Mantra "Sixpack wird in der Küche gemacht" nicht richtig ist
- 4 Schritte, mit denen du so einfach und schnell wie möglich sichtbare Bauchmuskeln bekommst

Und vieles mehr!

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"Ich hab deinen Podcast gehört - es macht Sinn, aber ich komm einfach nicht dazu!"

Dieses Feedback bekam ich als Reaktion zu meiner Podcastfolge über Zeit.

Eines der Kernargumente der Folge:

Jeder hat - rechnerisch - genug Zeit:

Selbst bei 60h Arbeit pro Woche, 8h Schlaf pro Nacht un 3h Zeit mit der Familie bleiben immer noch 31h übrig!

Warum ist es in der Praxis dennoch oft schwierig Training, Ernährung und Erholung unterzubringen?

In Wahrheit ist es keine Frage der Zeit, sondern der Psychologie.

In dieser Folge lernst du:

- Was der Zeigarnik Effekt ist, und wie er dafür sorgt, dass du nie abschalten kannst
- Wie du Klarheit in deinen Alltag bringst - selbst in stressigen Lebensphasen
- Wie ständige Ablenkungen deine Produktivität zerstören

Und vieles mehr!

Link zur Folge in den Kommentaren.

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“Bist du krank?”
“Warum isst du immer so gesund?”
“Kann man mit dir keinen Spaß mehr haben?”

Wenn dir solche Sprüche bekannt vorkommen, bist du nicht allein.

Solche Kommentare können besonders wehtun, wenn sie von Menschen stammen, die uns wichtig sind.

Aber warum dieser Widerstand aus unserem Umfeld, wenn wir doch nur etwas Gutes für uns tun wollen?

Es scheint, als stünde unsere Entscheidung für eine gesunde Lebensweise im Konflikt mit den Erwartungen anderer.

Die Frage ist:

Wie gehst du damit am besten um?

Die klassische Antwort: "Scheiß einfach auf sie!” ist nicht unbedingt zielführend - vor allem dann nicht, wenn es um deine Familie, Arbeitskollegen oder Freunde geht.

In der Regel sind das ja Menschen, die für dein Leben wichtig sind und die du nicht “loswerden” willst.

Die gute Nachricht: Das musst du auch nicht!

Entscheidend ist, dass du lernst, solche Bewertungen von anderen Menschen richtig einzuordnen und damit umzugehen.

So erreichst du deine Ziele, ohne dass dein Verhältnis zu Freunden oder Familie darunter leidet.

Wie? Das lernst du in dieser Folge!

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