Fühlst du dich mit der Aufgabe überfordert, Training und gesunde Ernährung in deinem Alltag unterzubringen?

Wenn ja, kann ich dich verstehen:

Bei der Unmenge an Information und Trends bekommt man schnell den Eindruck, dass Fitness extrem kompliziert ist.

Das führt zu Überforderung, Prokrastination und verschwendeter Energie.

Dabei ist Erfolg viel simpler, als du vielleicht denkst:

In der Realität geht es nicht unbedingt mehr zu machen, sondern die richtigen Dinge besser umzusetzen.

Wie?

Darum geht's in dieser Folge.

Du lernst:

- Wie du mit weniger Aufwand mehr erreichst und unnötigen Stress eliminierst
- 5 Prinzipien des Essentialismus für schnelleren und leichteren Erfolg
- Der Schlüssel, um Fitness-Routinen langfristig umsetzen zu können
- Was du bei der Zielsetzung beachten musst, um langfristig motiviert zu bleiben

Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen?

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Neulich habe ich einen Workshop zum Thema Heißhunger gehalten.

Ein großer Teil der Diskussion drehte sich darum, was Heißhunger auslöst - und hier wurde es spannend:

Fast die Hälfte der Teilnehmer Langeweile als Ursache!

Wie hängt das zusammen?

Wir wissen, dass Menschen alles tun, um Langeweile zu vermeiden.

In einem Experiment haben sich die Probanden sogar Elektroschocks verpasst, nur um der Langeweile zu entkommen.

Das Problem dabei ist, dass der Drang, immer irgendwas machen zu müssen, oft zu schlechten Gewohnheiten führt:

Endloses Scrollen, zu viel Fernsehen oder eben Heißhunger und ungünstig viel essen.

Um langfristig diszipliniert auf das Ziel hinarbeiten zu können, müssen wir die Fähigkeit erlernen, gelangweilt zu sein.

Und ja, das geht, ohne dabei an Produktivität zu verlieren.

Du lernst:

- Warum nichts zu tun eine der schwierigsten Aufgaben überhaupt ist

- Wie die Vermeidung von Langeweile zu schlechten Gewohnheiten und Heißhunger führen kann

- Wie dir Langeweile dabei hilft, zielführende Gewohnheiten aufzubauen

- Drei Wege, um mehr Achtsamkeit zu entwickeln, ohne lange meditieren zu müssen

- Wie ein guter Umgang mit Langeweile deine Kreativität und Produktivität steigern kann

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Du hast beschlossen, mit dem Training zu beginnen, aber stehst vor der großen Frage:

"Was genau soll ich machen?"

Es gibt unzählige Trends und jeder scheint etwas anderes zu empfehlen:

Geräte, Langhanteln, Kettlebells, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, und vieles mehr.

Daraus das richtige zu finden ist für einen Anfänger kaum möglich.

Oder vielleicht trainierst du schon seit 8 Wochen oder länger und siehst keine Fortschritte.

Denkst du, dass es an den Übungen liegt, die du aktuell machst?

Dann ist diese Folge für dich, denn diesmal geht es um die richtige Übungsauswahl.

Und die ist entscheidend, wenn du deine Ziele so einfach und schnell wie möglich erreichen willst.

Du lernst:

- Die häufigsten Fehler bei der Übungsauswahl
- Was "funktionelles" Training wirklich bedeutet
- 3 Kriterien die jede Übung in deinem Plan erfüllen muss
- 3 Schritte, um die besten Übungen für deine Ziele zu finden
- Warum nicht jede Übung für jeden geeignet ist und wie du passende Varianten findest

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Die Fitnessindustrie wächst.

Es gibt immer mehr Trainer.

Informationen zu Training und Ernährung sind kostenlos verfügbar.

Und trotzdem fällt es vielen Menschen schwer, ihre Fitnessziele zu erreichen.

Wie passt das zusammen?

Der Grund: Fitness ist viel komplexer, als die meisten denken.

Nach 13 Jahren Erfahrung im Kraftsport und Ernährung habe ich die 4 Säulen identifiziert, die wirklich zählen.

In dieser Folge erfährst du das große Ganze zur Frage:

"Wie kommst du langfristig zur Bestform bei maximaler Lebensqualität?"

Du lernst:

- Warum die meisten ihre Ziele nicht schaffen, obwohl sie wissen, wie es geht

- 3 Ernährungsprinzipien für deine Wunschfigur - ohne Jojo-Effekt

- Was wirklich hinter der Aussage "ich hab keine Zeit" steckt

- Warum du nicht ohne Krafttraining diäten solltest

- 3 Schritte, um jedes Ziel zu erreichen

Und vieles mehr!

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In dieser Episode tauchen wir tief in einen der frustrierendsten Aspekte jeder Fitnessreise ein:

Du trainierst hart, stellst deine Ernährung um, und trotzdem bewegt sich die Waage nicht.

In dieser Situation ist es leicht, an sich zu zweifeln und die Motivation zu verlieren, wenn alle Mühe umsonst scheint.

Aber wie gehst du am besten damit um?

Wie schaffst du es, motiviert zu bleiben und das Plateau zu überwinden?

Das beantworte ich in dieser Folge.

Du lernst:

- 3 Fehler die du auf einem Plateau nicht machen darfst
- Warum du dich niemals nur auf die Waage verlassen solltest
- 5 Faktoren, die entscheidend sind, um Plateaus zu überwinden

Und vieles mehr!

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Fühlst du dich durch ständiges Kalorienzählen und strikte Diätpläne gestresst?

Kannst du die Tracking App langsam schon nicht mehr sehen?

Frustriert vom Jojo-Effekt und fehlenden Ergebnissen?

Oft resultiert dies aus falschem Verständnis von intuitivem Essen und unklaren Ernährungsstrategien.

In dieser Folge lernst du, wie du intuitives Essen effektiv umsetzt, um nachhaltige Fitnessziele zu erreichen, ohne ständig Kalorien zu zählen.

Du lernst:

- 5 Tipps, um deine Intuition zu schärfen

- Eine 7-Tage Challenge, die dir helfen wird, deine Intuition zu entwickeln

- Die 4 Phasen die du durchlaufen musst, um in der Lage sein intuitiv in Form zu bleiben

- 3 Fehler, die du vermeiden musst wenn du deine Ziele durch intuitives Essen erreichen willst

- Wie du das Selbstvertrauen entwickelst, auch ohne App die richtigen Entscheidungen zu treffen

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Der Sommer rückt immer näher.

Viele versuchen noch schnell in Form zu kommen, und es gibt auch eine Unmenge an Challenges, Diäten und Produkten welche dir das versprechen.

Aber ist das auch wirklich möglich?

Und was müstest du dafür tun?

In dieser Folge schauen wir uns an, was notwendig ist um in 10 Wochen 10kg Körperfett zu verlieren.

Du lernst:

- Die Gefahren und Risiken radikaler Diäten
- Wie schnell du wirklich Körperfett verlieren solltest
- Warum 95% das verlorene Gewicht wieder zunehmen
- Die wichtigsten Gewohnheiten, um den Jojo Effekt zu vermeiden
- Wie ich in 10 Wochen 9kg verloren habe, und was du daraus lernen kannst

Und vieles mehr!

Disclaimer:

Diese Folge ist keine Ernährungsberatung - ich rate dir dringend von radikalen Diäten ab!

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Du trainierst seit über einem halben Jahr, hast zu Beginn gute Fortschritte gemacht, kämpfst aber seit über 3 Monaten mit Plateaus?

Die Veränderung deines Körpers verläuft nicht wie gewünscht und die Motivation vom Anfang hat sich in Frust verwandelt?

Du würdest gerne mal wieder dein Essen genießen, ohne auf die App schauen zu müssen, hast aber Angst, dass du dadurch deinen Fortschritt verlieren würdest?

Dann ist diese Folge für dich.

Du lernst:

- Wie du dein Ziel erreichst, ohne Kalorien zu zählen

- Die Grundprinzipien eines funktionierenden Trainingsplans

- 10 Fehler die du unbedingt vermeiden musst wenn du deinen Traumkörper willst

- Wie ich mein schlimmstes Plateau endlich durchbrechen konnte und was du daraus lernen kannst

- Ein unterschätztes Tool das dir erlauben wird, nachhaltig die richtigen Essgewohnheiten zu etablieren

Und vieles mehr!

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"Als ich auf die Waage gestanden bin, hat es mich fast aus den Socken gehauen!"

Diese Aussage hörte ich letztens in einem Erstgespräch.

Allerdings hatte die Person noch nichts versucht, um etwas dagegen zu machen.

Der Grund dafür ist nicht Faulheit, sondern ein innerer Konflikt.

Und vielleicht kennst auch du das:

Du hast ein Ziel, von dem du weißt dass es dein Leben massiv vebessern würde.

Allerdings zögerst du:

Ein Teil von dir möchte loslegen, ein anderer blockiert.

Gedanken wie "So schlimm ist es noch nicht!" konkurrieren mit "So kann es nicht weitergehen!"

Solange du diesen Konflikt nicht löst, wirst du deinen Zielen nicht näher kommen und immer unzufriedener werden.

Aber was kannst du dagegen machen?

Das ist das Thema der heutigen Folge.

Du lernst:

- Die stärkste Waffe gegen mögliche Ausreden

- Eine mächtige Technik um innere Konflikte zu lösen

- Wie du das Gefühl von Verzicht während einer Diät loswirst

- Der #1 Fehler den du unbedingt vermeiden musst, um neue Gewohnheiten aufbauen zu können

- Zwei Arten von Motivation die du brauchst, um den Jojo Effekt zu vermeiden (und wie du sie bekommst)

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