Du hast dir etwas fest vorgenommen, zum Beispiel ein Training oder ein Projekt bei der Arbeit.

Aber sobald es an die Umsetzung geht, kommen die ersten Widerstände:

Es fühlt sich an als würdest du gegen eine Wand anlaufen, obwohl du dich eigentlich gut fühlst.

Warum passiert das eigentlich?

Und wie gehst du damit am besten um?

Das lernst du in dieser Folge:

- Was hinter dem "Läuferhoch" steckt
- Wie die 4 Phasen des Flow Zyklus funktionieren
- 3 Tipps um mehr Flow in deinen Alltag zu integrieren
- Wie du mit anfänglichem Widerstand am besten umgehst
- Wie du mit weniger Anstrengung mehr Leistung bringen kannst

Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen?

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"Ich will ja was für meinen Körper tun, aber Krafttraining dauert ewig!"

Kennst du solche Gedanken und schiebst deswegen deine Vorsätze vor dir her?

Oder machst du bereits dein Training, bist aber nicht zufrieden mit den Ergebnissen, die du für deinen Aufwand bekommst?

Das muss nicht sein.

Wenn es dir wie den meisten geht, dann machst du einfach nur zu viele Fehler, die die Effizienz deines Trainings drastisch reduzieren.

Möchtest du endlich einen trainierten Körper mit flachem Bauch, in dem du dich wohl fühlst - und das ohne, dass dein Alltag darunter leidet?

Dann ist dieser Folge für dich!

Du lernst:

- Die größten Fehler, die du vermeiden musst, wenn du effizient trainieren willst
- 8 Möglichkeiten, um Zeit im Training zu sparen - mit besseren Ergebnissen
- Wie du selbst 10-minütige Pausen im Alltag nutzen kannst
- Welche Übungen die Basis für dein Training bilden sollten

Und vieles mehr!

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"Ich möchte ja etwas für meinen Körper tun, aber es lässt sich einfach nicht einrichten!"

Das ist ein Satz, den ich sehr oft höre, auch von Zuhörern meines Podcasts.

Und ja, es kann tatsächlich so erscheinen:

Vielleicht kommt es dir so vor, als wäre es für dich unmöglich, dich neben deinem vollen Alltag noch um deinen Körper zu kümmern.

Die Folge:

Ein Gefühl der Hilflosigkeit entsteht, der Bauch wird von Jahr zu Jahr größer, und der Wunsch nach einem trainierten Körper scheint immer unerreichbarer.

Das muss jedoch nicht sein:

Eine Woche hat 168 Stunden.

Selbst wenn du 80 Stunden arbeitest, bleibt dir genug Zeit übrig.

Dafür gibt es zwei Voraussetzungen:

1) Du trainierst mit maximaler Effizienz und verschwendest keine Minute.
2) Du schaffst es, diese Trainings so in deinen Alltag zu integrieren, dass du es langfristig umsetzen kannst.

In dieser Podcast-Episode konzentrieren wir uns auf den zweiten Punkt.

Du erfährst:

- Warum Zeitmangel nicht das Problem, sondern nur ein Symptom ist.
- Was „Commitment“ bedeutet und wie es dir hilft, endlich deine Ziele zu erreichen.
- Wie du selbst 10-minütige Pausen nutzen kannst.
- Das große Problem mit der „Alles-oder-nichts“-Mentalität.

Und vieles mehr!

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Ich hege eine Hassliebe gegenüber dem modernen Lebensstil:

Einerseits bietet er die Möglichkeit, Menschen über den Laptop zu helfen.

Unser Überleben ist quasi garantiert, und wir genießen mehr Komfort denn je.

Gleichzeitig leidet unsere Gesundheit:

53,5% der Deutschen sind übergewichtig, Verspannungen und Rückenschmerzen sind für viele zur Norm geworden.

Eine der Hauptursachen ist das lange Sitzen:

Studien zufolge sitzen wir mittlerweile über 50 % unserer Wachzeit.

Das sind etwa 8 Stunden - jeden Tag!

Das beste Mittel gegen die negativen Folgen?

Krafttraining:

Mit nur einer Stunde Krafttraining pro Woche kannst du Verspannungen langfristig loswerden und dich wieder wohl in deinem Körper fühlen.

In dieser Folge erhältst du 5 Übungen, mit denen dir das gelingt.

Du erfährst:

- Die 5 wichtigsten Übungen gegen die Folgen langen Sitzens
- Einen Trainingsplan, den du in einer Stunde pro Woche umsetzen kannst
- Warum klassische Kniebeugen und Kreuzheben für Anfänger nicht geeignet sind
- Warum Dehnen und Massagen allein nicht ausreichen, um Verspannungen langfristig loszuwerden

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"Erholung":

Ein Begriff, den du als Leistungsträger wahrscheinlich nicht hören willst.

Wir sind es gewohnt, immer Vollgas zu geben, und Abschalten wird oft direkt als "Schwäche" eingeordnet.

Aber ist das auch legitim?

Jeder Profiathlet weiß, dass Erholung die Grundlage für Leistung ist.

Christiano Ronaldo hat z.B. einen Schlafcoach!

Doch nicht nur für sportliche Bestleistungen ist angemessene Ruhe essentiell.

Cal Newport, Experte für Produktivität, betont in seinem Buch „Deep Work“, dass geistig fordernde Arbeit eine angemessene Erholung voraussetzt.

Unzureichende Ruhezeiten führen zu mehr als nur Müdigkeit:

Sie führen zu Heißhunger, mindern deine Konzentrationsfähigkeit und machen dich reizbarer.

Kurz gesagt, sie kosten dich sowohl Geld als auch Gesundheit.

Für maximalen Erfolg musst du Erholung meistern.

In dieser Folge lernst du:

- Wie du erkennst, ob deine Erholungsphasen ausreichend sind
- Die vier Säulen effektiver Erholung
- Wie du deine eigene Strategie für perfekte Erholung erstellst
- Warum auf der Couch zu liegen für deinen Körper nicht reicht
- Wie du Erholung so einfach wie möglich in deinen Alltag integrierst

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"Meal Prep? Du bist lustig, ich habe kaum Zeit zu essen!"

"Ich bin so erschöpft wenn ich nach Hause komme, ich schaff es kaum noch auf die Couch!"

Kennst du solche Gedanken?

Durch meine Ausbildung als psychologischer Berater habe ich eines gelernt:

Die meisten Menschen scheitern nicht an einem Mangel an Informationen (die gibt es überall), noch an einem Mangel an Motivation (die Top 3 Neujahrsvorsätze sind gesundheitsbezogen).

In Wirklichkeit sind viele einfach überwältigt, erschöpft, und teilweise sogar schon resigniert - eigentlich Symptome von Burnout.

Burnout hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erhalten - und das aus gutem Grund:

Ein Bericht von Gallup aus dem Jahr 2020 fand heraus, dass etwa drei Viertel der Angestellten mindestens eines der drei Schlüsselsymptome von Burnout "manchmal" oder "oft" erlebten.

Aber was kannst du dagegen tun?

Wie kannst du aus diesem Zustand chronischer Erschöpfung herauskommen und endlich deine Gesundheits- und Fitnessziele in Angriff nehmen?

Darum geht's in dieser Folge.

Einer der größten Mythen über Burnout ist, dass es nur eine Frage der Überarbeitung ist.

In Wirklichkeit ist Überarbeitung nur einer von 6 Auslösern von Burnout.

Du lernst:

- Was Burnout eigentlich ist
- Was die 6 Auslöser sind und wie du sie entschärfen kannst
- Wie du dein Nervensystem widerstandsfähig gegen Stress machst
- Welche Rolle Krafttraining dabei spielt
- Und vieles mehr!

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Disclaimer:

Bei diesem Podcast handelt es sich um keine gesundheitliche Beratung (weder physisch noch mental) und um keine gesundheitliche Ernährungsberatung.

Anwendung der Information erfolgt auf deine eigene Verantwortung.

"Da bekommt man gleich ein schlechtes Gewissen!"

Diesen Satz höre ich häufig, wenn ich anderen Leute erzähle was ich mache.

Ganz oft steckt dahinter, dass diese Personen sich seit Jahren vornehmen etwas für ihren Körper zu tun.

Allerdings kommt immer etwas dazwischen:

- Der Job
- Ein Umzug
- Die Familie
- Das Business

Der resultierende Gefühlszustand macht dich nicht nur unglücklich, sondern sabotiert auch deine Ziele.

Und das sowohl gesundheitlich, als auch beruflich und privat.

Genau darum geht's in dieser Folge.

Du lernst:

- Woher das schlechte Gewissen überhaupt kommt
- Wie es dich von deinem Traumkörper abhält
- Wie du diesen inneren Konflikt löst und für dich nutzt
- Wie du startest, selbst wenn du viel um die Ohren hast

Wenn du möchtest, dass ich dich persönlich dabei unterstütze deinen Traumkörper zu bekommen - ohne Jojo-Effekt oder auf Genuss verzichten zu müssen - dann klicke hier für ein kostenloses Erstgespräch:

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Abnehmen, gesünder essen, mehr Sport machen:

Das sind die drei häufigsten Neujahrsvorsätze.

Und trotz großer Motivation, haben 80% jetzt bereits aufgegeben.

Warum?

Sie schaffen es nicht, die notwendigen Gewohnheiten nachhaltig in ihren Alltag zu integrieren.

Wenn du:

- Nachhaltig deinen Traumkörper bekommen möchtest
- Aus dem Diät-Hamsterrad ausbrechen willst
- Deine Neujahrsvorsätze erreichen möchtest

... dann führt kein Weg an diesem Thema vorbei.

In dieser Folge lernst du:

- Die 4 Phasen einer Gewohnheit
- 3 Dinge die du über Gewohnheiten wissen musst
- 5 simple Schritte, mit denen du jede Gewohnheit lernst
- Wie du den "inneren Schweinehund" überwindest und deine Ziele erreichst

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Die meisten denken beim "Krafttraining" immer noch an Arnold Schwarzenegger oder das alte "Pumper" Klischee.

Allerdings sind dicke Muskeln nur die absolute Spitze des Eisbergs:

Krafttraining hat viel mehr zu bieten - so viel, dass es aus meinr Sicht die beste Gewohnheit überhaupt ist!

Warum das so ist, und wie du diese Vorteile bekommst, darum geht's in dieser Folge.

Du lernst:

- Wie dich Krafttraining beruflich erfolgreicher macht
- Warum Abnehmen ohne Krafttraining keine gute Idee ist
- Warum Krafttraining für Büroarbeiter wichtiger ist als für Athleten
- Der einfachste Weg, um Krafttraining in deinen Alltag zu integrieren
- Warum du ohne Krafttraining deinen Traumkörper nicht bekommen wirst

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E76 - "Gesund essen" - Was heißt das?

Zu dieser Frage findest du hunderte Meinungen (die sich oft widersprechen).

Gefühlt kommt alle 3 Wochen kommt eine neue Diät auf den Markt, die das blaue vom Himmel verspricht.

Aber was davon stimmt?

Gibt es soetwas wie eine "perfekte Diät"?

Was macht Lebensmittel überhaupt gesund?

Diesen Fragen gehen wir in dieser Folge auf den Grund.

Du lernst:

- 4 Faktoren, die Lebensmittel gesund machen
- Wie du Qualität und Genuss unter einen Hut bringst
- Warum Keto, Vegan, etc. noch nichts über Gesundheit aussagt
- Ein Step-by-Step Prozess, um nachhaltig deine Essgewohnheiten zu optimieren

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Disclaimer:

Dieser Podcast ist keine gesundheitliche Ernährungsberatung!
Anwendung des Inhalts auf eigene Verantwortung.