E75 - Mythos Kalorie: Was du wissen musst (und wie du Kalorien meisterst)

Beim Thema Kalorien spalten sich die Meinungen:

"Du musst alle Kalorien zählen um abzunehmen"
"Kalorienzählen führt zu gestörtem Essverhalten"
"Um Gewicht zu verlieren brauchst du nur ein Kaloriendefizit"
"Kalorien sind nicht so wichtig, es kommt auf die Hormone an"

Je nachdem, wem du online folgst, hörst du alles mögliche.

Aber was davon stimmt wirklich?

Und wie kannst du es nutzen, um deine Ziele zu erreichen?

Darum geht's in dieser Folge!

Du lernst:

- Wie du deine Kalorienbilanz am besten optimierst
- Warum du selbst mit McDonalds abnehmen kannst
- Was Kalorien sind und warum du keine Angst davor haben musst

Und vieles mehr!

Wenn du möchtest, dass ich dich persönlich dabei unterstütze deinen Traumkörper zu bekommen - ohne Jojo-Effekt oder auf Genuss verzichten zu müssen - dann klicke hier für ein kostenloses Erstgespräch:

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Disclaimer:

Dieser Podcast ist keine gesundheitliche Ernährungsberatung!
Anwendung des Inhalts auf eigene Verantwortung.

E74 - Neujahrsvorsätze? So geht's richtig! (92% scheitern)

"Abnehmen"
"Gesünder essen"
"Mehr Sport machen"

Wenn es dir wie den meisten geht, hast du für 2024 einiges vorgenommen.

Allerdings erreichen nur 8% ihre Ziele.

Warum? Und wie geht es besser?

Das beantworte ich in dieser Folge.

Du lernst:

- 2 Faktoren, die Arnold Schwarzenegger erfolgreich machen
- Die großen Probleme mit dem Großteil aller Neujahrsvorsätze
- Das beste System für Zielsetzung und Maximierung des Erfolgs
- Ein Schritt-für-Schritt Prozess, wie du nächstes Jahr deinen Traumkörper bekommst

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"Mich stört der Bauch"
"Ich hab keine Energie mehr"
"Ich will die Verspannungen loswerden"

Das sind typische Themen und Ziele, die ich in Erstgesprächen immer wieder höre.

Eine Sache die sie alle gemeinsam haben:

Negative Motivation.

Und das geht nicht langfristig gut...

In dieser Folge lernst du:

- Warum falsches Diäten nicht der einzige Grund für den Jojo Effekt ist
- Die Rolle deiner Werte um Ziele langfristig zu erreichen
- Die Macht positiv formulierter Ziele

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Nur 8% aller Menschen schaffen es ihre Ziele zu erreichen.

Einer der Gründe:

Viele versuchen durch einen Sprint in Form zu kommen:

- Harte Diäten
- Extreme Workouts
- Abnehmchallenges

In Wirklichkeit ist Gesundheit aber ein Marathon - und den gewinnst du nicht auf dem ersten Kilometer.

Du brauchst das richtige Pacing, ansonsten wirst du nicht durchhalten.

Du lernst:

- 3 Prinzipien um große Ziele zu erreichen
- Der beste Weg um mit Plateaus umzugehen
- Warum immer Vollgas geben nicht der richtige Weg ist
- Das große Problem mit allen Diäten und Abnehmchallenges

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Du lernst:

- Die 3 Schritte zu einem gesunden Bodyimage
- Wie dein Bodyimage deine Gewohnheiten beeinflusst
- Warum "negative" Motivation nicht langfristig gut geht
- Wie du mit Vergleich und Druck von außen besser umgehen kannst

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E70 - Wie du die Weihnachtszeit genießen kannst, ohne dass du zunimmst

Die Weihnachtszeit ist da!

Bedeutet:

Spaß, leckeres Essen und tolle Zeiten mit Freunden und Familie.

Leider gibts eine verbreitete Angst, die vielen die Freude nimmt:

Die Sorge zuzunehmen!

Vielleicht geht's auch dir so dass du befürchtest, 5 oder sogar 10kg über die Feiertage zuzunehmen.

Da kann dir der Spaß am Essen schnell mal vergehen.

Zum Glück lässt sich das durch ein paar einfache Grundsätze leicht vermeiden.

In dieser Folge lernst du:

- Drei Prinzipien, die dir helfen, die Feiertage sorgenfrei zu genießen
- Praktische Ratschläge für Tage, an denen du nicht zum Training kommst
- Tipps, um Weihnachtsstress zu vermeiden und Gruppendruck entgegenzuwirken

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"Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts".

Wahrscheinlich hast du diesen Spruch schon mal gehört, oder?

Und ganz ehrlich - das stimmt so.

Leider zeigen Studien, dass wir im Schnitt etwa ein Fünftel unseres Lebens in schlechter Gesundheit verbringen.

Oft wird das als unausweichlich angenommen, da der Körper über die Jahrzehnte abbaut.

Aber es gibt auch Communities, die gegen diesen Trend gehen:

Dort werden die Menschen überdurschnittlich alt und es gibt deutlich weniger Herzkreislauferkrankungen, Diabetes und Demenz.

Was machen diese Menschen anders?

Und was kannst du für dich mitnehmen?

In diesem Podcast gehen wir diesen Fragen nach.

In dieser Folge lernst du:

- Die 6 Lebensweisen der gesündesten Menschen
- Wie dein Sozialleben deine Gesundheit beeinflusst
- Warum Stress ein wichtiger, aber unterschätzter Faktor ist

Und Vieles mehr!

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Klassische Diäten funktionieren nicht:

95% der Menschen die sie machen, nehmen das Gewicht wieder zu.

Schuld daran ist das Diät-Hamsterrad:

Ein Teufelskreis der dich über Jahre hinweg gefangen halten kann, wenn du es nicht schaffst auszubrechen.

Die gute Nachricht?

Es geht auch anders!

In dieser Folge lernst du...

- Die 6 Phasen des Diät-Hamsterrads
- Warum Struktur wichtiger als Information ist
- Wie Schwarz-Weiß Denken deine Erfolge zerstört
- Der größte Feind beim Abnehmen (nein, es ist nicht Zucker)

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Hier ist etwas das mir immer wieder auffällt:

Die meisten erreichen ihre Fitnessziele nicht, obwohl sie wissen, wie es geht.

Die Information ist überall, und ich wette dass auch dir sofort 5 Sachen einfallen, die deine Fitness verbessern würden.

Die eigentliche Frage ist ...

Was hält dich davon ab, es umzusetzen?

Einer der Hauptgründe sind limitierende Überzeugungen und Einstellungen.

Die sind wie Programme in einem Computer, die bestimmen, was du tust:

Wenn sie dich davon abhalten dein Wissen umzusetzen bringt es dir gar nichts.

In dieser Folge räumen wir damit auf - du lernst:

- Das Mindset meiner erfolgreichsten Klienten
- Die zwei wichtigsten Faktoren für Motivation
- Wie schwarz-weiß Denken deine Ernährung sabotiert
- Warum du Perfektionismus ablegen musst um fit zu werden

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Schlechte Gewohnheiten loszuwerden ist schwierig.

Wenn es dir dabei wie 90% aller Menschen geht, sieht es etwa so aus:

- Du isst zu viel Schokolade
- Du fühlst dich schlecht deswegen
- Du schwörst, es nicht mehr zu tun
- Nach ein paar Tagen gibst du aber nach
- Eine Woche später bist du wieder in deinen alten Mustern

Aber warum passiert das eigentlich?

Und - viel wichtiger - wie stoppst du diesen Teufelskreis?

Darum geht's in dieser Folge - du lernst:

- Warum dein Gehirn schlechte Gewohnheiten liebt
- Die 3 Dinge, die du über Gewohnheiten wissen musst um sie zu ändern
- Die beste Strategie für nachhaltige Veränderung (auch ohne Willenskraft und Kampf)

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