E118 - Akutes Verlangen nach Junkfood? So wirst du es los!

Kennst du das?

Du nimmst dir fest vor, dich gesünder zu ernähren und endlich in Form zu kommen.

Doch dann kommst du nach einem langen Arbeitstag nach Hause – und plötzlich überkommt dich das Verlangen nach Junkfood.

Du versuchst, dagegen anzukämpfen, aber je mehr du dich bemühst, desto stärker wird das Verlangen.

Am Ende gibst du nach, fühlst dich zehn Minuten später schlecht und machst dir Vorwürfe.

Ein Teufelskreis, der schwer zu durchbrechen scheint.

In dieser Folge erfährst du, wie du endlich lernst, mit diesem Verlangen umzugehen, ohne jedes Mal den Kühlschrank leer zu essen.

In dieser Episode lernst du:

- Die entscheidende Voraussetzung, damit du es schaffst, dem Verlangen zu widerstehen

- Drei schnelle und einfache Methoden, um deine Gefühle und dein Verlangen zu regulieren

- Die drei häufigsten Fehler, die fast jeder macht, wenn das Verlangen nach Junkfood zuschlägt

- Was wahre Disziplin wirklich bedeutet, wie sie dir zu einem gesünderen Essverhalten verhilft und wie du sie entwickelst

- Warum du dich nach einem Rückfall nicht fertig machen solltest – und wie du stattdessen besser mit dir umgehen kannst

Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen?

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Bist du beruflich ständig unterwegs und sitzt mehrmals pro Woche bei Geschäftsessen?

Dann hast du dich vielleicht schon gefragt, ob Abnehmen überhaupt möglich ist, ohne auf diese wichtigen Termine zu verzichten.

Genau diese Bedenken hatte ein Unternehmer bei mir kürzlich im Erstgespräch:

Er kocht kaum selbst und ist fast jeden zweiten Tag mit Kunden essen.

Wie soll man in Restaurants die Kalorien im Blick behalten, wenn dort oft „leere“ Mahlzeiten serviert werden – also Gerichte mit vielen Kalorien, aber wenig Nährstoffen und geringer Sättigung?

Schnitzel mit Pommes, Pizza, Kässpätzle... all diese Speisen sind genau das Gegenteil von dem, was man für einfaches Abnehmen braucht.

Aber die Antwort lautet:

Ja, es geht!

Wie genau das funktioniert, erfährst du in dieser Folge!

In dieser Episode lernst du:

- Wie du Geschäftsessen optimal in deinen Mealplan integrierst

- Warum es nicht immer sinnvoll ist, sich auf die Tageskalorien zu fokussieren

- Einen Trick, wie du ungesunde Mahlzeiten aufwerten kannst – ohne Verzicht

- Die 4 wichtigsten Dinge, die du priorisieren solltest, um Heißhunger zu vermeiden

- 3 Möglichkeiten, wie du Restaurants genießen kannst und gleichzeitig deine Kalorienaufnahme senkst

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Mehr Essen und dabei abnehmen?

Was nach einem Scam klingt, ist mitunter tatsächlich möglich.

In dieser Folge erfährst du, wie ein Kunde es geschafft hat, 7 cm Bauchumfang zu verlieren und dabei gefühlt mehr isst.

Du lernst:

warum das Konzept „weniger essen“ dich oft ausbremst und wie du durch clevere Ernährungsentscheidungen Heißhunger und Energieprobleme in den Griff bekommst:

- Warum "iss einfach weniger" kein guter Ratschlag ist

- Welche Lebensmittel du vermehrt essen solltest, um Fett zu verlieren

- Der einfachste Weg, um Heißhungerattacken zu stoppen

- Wie du mit voller Energie durch den Tag kommst, ohne auf Genuss zu verzichten

- Was du sofort umsetzen kannst, um bessere Ergebnisse zu erzielen

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Du willst fit werden, aber der Stress steht dir ständig im Weg?

Du bist ausgelaugt, findest keine Energie fürs Training und fragst dich, wie du endlich durchstarten kannst?

In dieser Episode erfährst du, warum Stress ein Fitness-Killer ist – und wie du ihn unter Kontrolle bringst, ohne deine Produktivität zu opfern.

Du lernst:

- 3 Ebenen für erfolgreiches Stressmanagement

- Warum Stress schlechte Gewohnheiten fördert

- Wie du langfristig mit Dauerstress besser umgehen kannst

- Welche Sofortmaßnahme dir in stressigen Momenten wirklich hilft

- Was deine Denkweise über Stress verändert – und wie du dadurch resilienter wirst

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E114 - "Warum mache ich keine Fortschritte?" Teil 2 - Training

Du gehst regelmäßig ins Fitnessstudio, aber siehst keine Fortschritte?

Du fragst dich warum das passiert, obwohl du hart trainierst?

In dieser Episode erfährst du, warum viele im Gym ihre Zeit verschwenden, ohne Ergebnisse zu erzielen – und was du sofort ändern kannst.

Das Problem beim Training ist ähnlich wie bei der Ernährung:

Es gibt eine Unmenge an Möglichkeiten, und jeder Trend verspricht das ultimative Ergebnis.

Auch ich kenne die Fragen:

- Welche Übung soll ich machen?
- Wie schwer soll ich trainieren?
- Welches Gerät ist das Beste?

Als ich mit dem Training anfing hatte ich keine Ahnung und trainierte teilweise monatelang, ohne Ergebnisse.

Damit es dir nicht genauso geht, habe ich diesen Podcast aufgenommen.

In dieser Folge lernst du:

- Warum dein Training keine Ergebnisse bringt und was du sofort ändern kannst

- Die drei simplen Prinzipien, die darüber entscheiden, ob du Erfolg hast oder nicht

- Wie du in nur 90 Minuten pro Woche effektiv trainierst, ohne Zeit zu verschwenden

- Den größten Fehler, den viele im Training machen, und wie du ihn vermeidest

- Wie du mit nur wenigen Grundübungen überall – ob zu Hause oder im Gym – trainieren kannst

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Fühlst du dich oft verloren in der Welt der Ernährung?

Hast du das Gefühl, dass du gar nichts mehr essen darfst, ohne gegen eine der vielen „Regeln“ zu verstoßen?

Kein Wunder – schließlich wird uns von der Ernährungsindustrie ständig gesagt, was wir nicht mehr essen sollten.

Am Ende sitzt man da, mit einem leeren Teller und noch mehr Unsicherheit.

Frustration und Verwirrung sind vorprogrammiert.

Irgendwann hast du vielleicht gar keine Lust mehr, dich mit dem Thema Ernährung auseinanderzusetzen.

Im schlimmsten Fall wird das Essen sogar zu deinem Feind.

Und genau das bringt dich nicht näher an deine Ziele – es macht alles nur noch schlimmer.

Aber es gibt auch eine andere Möglichkeit.

Ja, es stimmt, dass einige Lebensmittel gesünder sind als andere.

Und natürlich versuchen die meisten Trainer und Berater, dir nützliche Informationen mitzugeben.

Das Problem ist nur: Diese Informationen werden oft so präsentiert, dass sie Widerstand erzeugen und den Frust noch verstärken.

Wie also geht es anders?

In dieser Episode erfährst du, wie du deine Denkweise rund um das Thema Essen verändern kannst und dadurch deine Ernährung wieder positiv erlebst.

Du lernst:

- Wie ein negativer Bezug zu Essen deine Fortschritte sabotiert

- Drei einfache Prinzipien, die dich aus dem Diät-Hamsterrad befreien

- Warum du nicht alles glauben solltest, was die Ernährungsindustrie dir erzählt

- Was es braucht, um Essen wieder als Energiequelle und nicht als Feind zu sehen

- Warum strenger Verzicht keine Lösung ist und wie du dich ohne Opfer gesund ernährst

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Kennst du das Gefühl?

Du nimmst dir vor, endlich mit dem Training zu starten – du weißt, dass es dir guttun würde.

Doch am Ende des Tages landest du wieder müde auf der Couch und fühlst dich mies, weil du es nicht geschafft hast.

Warum passiert das immer wieder?

Wie oft hast du dir schon gesagt, morgen fange ich wirklich an – nur um am nächsten Tag das Gleiche zu erleben?

Stell dir vor, du könntest ohne ständigen Zwang ins Training kommen und dich endlich gesünder ernähren – und dabei auch noch Spaß haben.

Kein ständiges Kämpfen mehr gegen deinen inneren Schweinehund.

In dieser Folge lernst du eine einfache Technik, die dich genau dorthin bringt.

Am Ende der Episode wirst du alles haben, was du brauchst, um noch heute den ersten Schritt zu machen – ohne Druck und ohne schlechtes Gewissen.

Du erfährst:

- Warum dein Gehirn dich immer wieder in alte, ungesunde Gewohnheiten zurückzieht – und wie du diesen Kreislauf endlich durchbrichst

- Den häufigsten Fehler, den Menschen machen, wenn sie neue Gewohnheiten starten – und was du tun kannst, um ihn zu vermeiden

- Was meine erfolgreichsten Kunden anders machen, um ihre Trainingsroutine beizubehalten – selbst an stressigen Tagen

- Wie du inneren Widerstand in echte Motivation umwandelst – besonders an Tagen, an denen du dich zu nichts aufraffen kannst

- Einen mentalen Trick, den du sofort anwenden kannst, um vom Sofa ins Training zu kommen – ohne dich quälen zu müssen

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„Ich dachte, in meinem Alter nehme ich nicht mehr ab!“

Das ist das Feedback einer meiner Kundinnen, die mit 50 Jahren dachte, es wäre zu spät, um wirklich fit zu werden.

Vielleicht kennst du diese Gedanken auch:

„Ich bin zu alt fürs Fitnessstudio.“
„Krafttraining ist nur für junge Leute.“
„Im Alter baut man halt ab, da kann man nichts machen.“

Aber ist das wirklich so?

Nein!

Sowohl Wissenschaft als auch Praxis zeigen, dass es möglich ist, auch mit 50+ in Topform zu kommen.

Du lernst:

- Warum Krafttraining nicht nur für junge Typen relevant ist
- Das Hauptproblem, welches dich im Alter unfit werden lässt
- Inspirierende Beispiele dafür, wie du selbst mit 50+ in Bestform kommen kannst
- Warum Krafttraining der beste Weg ist, um langfristig deine Lebensqualität zu maximieren
- Wie du heute am besten startest, selbst wenn du bisher keinen fitten Lifestyle hattest

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„Ich weiß ja, dass ich abnehmen sollte und auch wie es geht, aber irgendwie kann ich mich einfach nicht motivieren.“

Kennst du solche Gedanken?

Vielleicht fragst auch du dich oft:

„Wie werde ich endlich motivierter?“

Das Problem liegt oft daran, dass viele nicht verstehen, wie Motivation wirklich funktioniert:

Motivation ist viel mehr als ein kurzfristiges Hochgefühl.

Auch das gängige Bild – ein Trainer, der dich antreibt – ist nur ein kleiner Teil davon, was langfristig wirklich zählt.

Diese Perspektive führt zu einem ständigem Kampf mit dir selbst, unbefriedigenden Resnultaten und dem gefürchtete Jojo-Effekt.

In dieser Episode erfährst du, wie du diese Muster durchbrichst und deine Ziele erreichst, ohne dass du dich ständig zwingen.

Du lernst:

- 4 Arten von Motivation, und wie du sie für dich nutzen kannst
- Warum "Abnehmen" als Zielsetzung langfristig nicht funktioniert
- Wie die falsche Anwendung von Motivation zum Jojo-Effekt führt
- Wie du klare, positive Ziele formulierst, die dich wirklich antreiben
- Wie sich das Gefühl von Motivation von echter Motivation unterscheidet

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Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen?

Versuchst du abzunehmen und deinen Körper zu formen, aber merkst, dass es schwieriger ist, als du dachtest?

Dann bist du nicht allein.

Du kennst wahrscheinlich diese Herausforderungen:

- Müdigkeit, obwohl du eigentlich fitter sein solltest

- Ständiger Hunger, vor allem nach ungesunden Snacks

- Der frustrierende Moment, wenn die Kilos schnell zurückkehren, obwohl du so hart arbeitest.

Wenn dir das bekannt vorkommt, könnte es daran liegen, dass du einen entscheidenden Fehler machst:

Zu wenig Protein.

Protein ist ein oft unterschätztes Thema, das von vielen Mythen und Fehlinformationen umgeben ist.

In dieser Folge räumen wir mit diesen Missverständnissen auf.

Du lernst:

- Warum Protein einer der wichtigsten Faktoren für eine erfolgreiche Körpertransformation ist

- Wie viel Protein du tatsächlich essen solltest, um möglichst effizient Körperfett loszuwerden

- 5 simple Tipps, um deinen Proteinbedarf zu decken, ohne Verlust von Genuss

- Welche Mythen und Fehlinformationen du auf jeden Fall vermeiden musst

- Warum zu wenig Protein deine Diät sabotiert

Disclaimer: Keine gesündheitliche Ernährungsberatung! Alle Informationen beruhen auf eigenen Erfahrungen, Ausbildungen und Recherche. Anwendung der Information erfolgt auf deine eigene Verantwortung.

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