Mein Morgen sah früher so aus:

- Den Wecker verfluchen
- 7 mal auf "Snooze" drücken
- Trotz 8h Schlaf kaum aus dem Bett kommen
- Ewig gebraucht um in die Gänge zu kommen und Arbeit zu erledigen

Das hat meine Produkitiviät gekillt

Nachdem ich alle möglichen Morgenroutinen durch hatte, fand ich die Lösung.

Jetzt wache ich gegen sechs auf - ohne Wecker - und erledige den Großteil meiner Arbeit vor dem Mittagessen.

Und nein, es ist nicht eine 2-stündige, mystische Routine.

Das ist reine Zeitverschwendung.

Es ist viel einfacher...

Wenn du:

- Ohne Wecker rechtzeitig aufwachen möchtest
- Aus dem Bett kommen und dich wirklich wach fühlen möchtest
- Deine wichtigste Arbeit erledigen willst, bevor andere in die Gänge kommen
- Früh mit der Arbeit fertig werden und mehr Zeit mit deiner Familie haben willst

Dann hör zu und befolge diese 5 einfachen Schritte in dieser Folge.

Wenn du möchtest, dass ich dich persönlich dabei unterstütze deinen Traumkörper zu bekommen - ohne Jojo-Effekt oder auf Genuss verzichten zu müssen - dann klicke hier für ein kostenloses Erstgespräch:

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Gefangen im Diät-Hamsterrad, ohne nachhaltige Ergebnisse?

Du bist nicht allein:

Trotz der ganzen...

- Trenddiäten
- Wunderpillen
- "Superfoods"
- 4-Wochen Challenges

... nehmen 95% der Menschen ihr Gewicht wieder zu.

Aber warum eigentlich?

Der Schlüssel ist nicht der neueste Trend, sondern das Verständnis der Prinzipien einer nachhaltigen Fitness.

In diesem Podcast behandeln wir die 5 wichtigsten und wie man sie umsetzt.

Du lernst:

- Wie du selbst mit McDonald's abnimmst
- Das große Problem mit fast allen Diäten
- Der #1 Fehler, den fast alle im Fitnesstudio machen
- Der Vorteil von Krafttraining gegenüber von Cardio

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E63 - 7 Motivationsstrategien aus Videospielen für Erfolg & Fitness

Videospiele haben den Code für Motivation geknackt:

2018, kurz bevor ich damit aufhörte, hab ich festgestellt, dass ich über 25.000 Stunden gezockt hatte.

Bei dem Gedanken wurde mir schlecht:

Warum war ich so motiviert, stundenlang in einer virtuellen Welt zu "grinden", aber nicht im echten Leben?

Tatsächlich kannst du aus Videospielen 7 Prinzipien lernen, die dir auch beim Training und Ernährung zu mehr Erfolg helfen werden.

In dieser Folge mache ich sie für dich greifbar.

Du lernst:

- Warum du eine Mission brauchst
- Wie du "Grind" in "Flow" umwandelst
- Die beste Art dich für deinen Fortschritt zu belohnen
- Warum du mehr Kennzahlen für Erfolg als deine Waage brauchst

... und vieles mehr.

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E62 - Wie du Arbeit, Familie, Training und Ernährung unter einen Hut brignst - mit Kathrin und Jörg Herold

"Ich will was für meinen Körper zu tun, aber ich bin zu stark in der Arbeit eingespannt - und daheim wartet auch noch die Familie!"

Das ist eine Aussage die ich sehr oft höre.

Und ja, es ist nicht einfach, aber keinesfalls unmöglich.

Dafür habe ich heute zwei Gäste mitgebracht, die genau das beweisen:

Kathrin und Jörg - sie arbeiten beide Vollzeit und haben zwei Kinder.

Und trotzdem schaffen sie es, regelmäßig Krafttraining zu machen und sich gesund zu ernähren.

Und das sogar auf Leistungsniveau!

Wie? Das verraten sie dir in dieser Folge!

Du lernst:

- Die wichtigsten Strukturen für deinen Alltag
- Wie Krafttraining positiv auf deine Familie auswirkt
- Wie du deine Kinder am einfachsten dazu bringst, Sport zu machen
- Warum wenig essen und laufen gehen nicht der beste Ansatz ist, um langfristig deinen Traumkörper zu bekommen

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E61 - Warum du SMART Ziele nicht umsetzt

Als Unternehmer kennst du das bestimmt:

Du weißt was du willst und möchtest sofort loslegen.

SMART ist ein super Ziele-Modell dafür:

Es gibt dir eine klare Richtung, und das ist entscheidend.

Wie Arnold Schwarzenegger sagte:

"Wenn du nicht weißt, wohin du willst, wirst du nie ankommen."

Hier ist aber das Problem:

Ein Ziel zu haben und den Plan dazu zu kennen, das ist nur ein Bruchteil des Ganzen.

Nimm Abnehmen als Beispiel:

In Deutschland sind etwa 60% der Bevölkerung übergewichtig.

Und das obwohl die Information dazu überall verfügbar ist.

Wenn du...

- Weißt was du willst
- Einen konkreten Plan hast
- Und eigentlich auch schnell umsetzt

... und trotzdem nicht vorankommst, übersiehst du einen entscheidenden Teil in der Zielsetzung.

In dieser Folge bekommst du ein besseres Modell das dir helfen wird, deine Fitness auf das nächste Level zu heben - für mehr Energie und Produktivität in deinem Business.

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E60 - 5 unscheinbare Gewohnheiten die deine Fitness zerstören

Ich hab lange gebraucht um wirklich fit zu werden.

Obwohl ich über 200kg heben konnte und meinen Traumkörper hatte, gab es immer noch ein paar große Probleme:

- Ich fühle mich oft aufgebläht
- Mein Stresslevel war dauerhaft hoch
- Ich konnte mich kaum konzentrieren
- Meine Energie war bereits vor Mittag weg
- Ich kam morgens kaum aus dem Bett (trotz 8 Stunden Schlaf)

Dadurch fühlte ich mich nicht nur unwohl.

Ich verlor auch massiv an Produktivität, die ich für mein Business dringend gebraucht hätte.

Der Grund dafür waren 5 unscheinbare Gewohnheiten, die vielleicht harmlos wirken, aber deine Fitness ruinieren können.

Und ich wette, dass du mindestens 3 davon machst.

Wenn du als Unternehmer so einfach wie möglich deinen Traumkörper bekommen und wirklich fit sein möchtest, und dazu deine Produktivität maximieren willst, musst du etwas dagegen tun.

In dieser Folge lernst du:

- Wie du Morgenmüdigkeit los wirst
- Der wichtigste Faktor für guten Schlaf
- Ein Fehler der zu Heißhungerattacken führt
- Wie du Kaffee am besten einsetzt - für maximale Produktivität
- Die beste Methode für mehr Energie und weniger Stress im Alltag

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"Ich hab keine Zeit ins Gym zu fahren, aber auch keinen Platz um daheim zu trainieren!"

Das sind Einwände die ich sehr oft höre.

In Wirklichkeit ist es aber möglich, zu Hause deinen Traumkörper aufzubauen.

Und das ohne...

- Tausende € zu investieren
- Einen eigenen Raum umzuwidmen
- Ausschließlich Übungen mit dem eigenen Körper machen zu müssen

In dieser Folge lernst du, wie genau das geht:

- Wie du daheim am besten trainierst
- Die 3 besten "Geräte" fürs Training zu Hause
- Warum Bodyweight Übungen nicht die beste Lösung für Anfänger sind

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Die meisten Unternehmer und Selbstständigen stürzen sich auf Ernährung und Training um abzunehmen.

Und da ist auch grundsätzlich nichts falsch dran - allerdings vergessen sie ein entscheidendes Puzzelstück:

Stress.

Ohne Stressmanagement werden...

- Ungeduld
- Schlechter Schlaf
- Heißhungerattacken
- Schlechte Produktivität
- Fehlende Motivation fürs Training

... deine Bemühungen im Keim ersticken.

Du musst Stress meistern, denn wenn du dir ehrlich bist, wird der nie zu 100% verschwinden.

In dieser Folge lernst du...

- Was Stress eigentlich ist und warum er gut für dich ist
- Warum du produktiver bist, wenn du nicht 100% gibst
- Der Unterschied zwischen Menschen die mit Stress gut umgehen können und denjenigen die daran scheitern

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E57 - Der beste Weg zum Traumkörper (ohne Diät oder Kalorien zählen)

Du bist auf Diät, trackst deine Kalorien und es funktioniert.

Du nimmst ab und wirst stärker - allerdings hat das ganze einen Preis:

- Mahlzeiten in Matheaufgaben zu verwandeln geht dir so langsam aber sicher auf die Nerven

- Das Geschäftsessen im Restaurant bereitet dir Sorgen, da es dort keine genauen Angaben für die Kalorien gibt

- Du willst die Einladung zur Geburtstagsfeier gerne annehmen, hast aber keine Idee wie du den Kuchen dort tracken sollst

Kurz: Der Genuss fehlt.

Und insgeheim kannst es kaum erwarten das Kalorienzählen wieder zu lassen, sobald du dein Ziel erreicht hast.

Falls das auf dich zutrifft kann ich dich verstehen:

Ich hatte lange Zeit das gleiche gemacht, bis es 2020 nicht mehr ging.

Und es hat über ein Jahr gedauert, bis ich wieder Freude am Essen hatte.

Hier ist die Wahrheit:

Wenn du kein Wettkampfathlet bist, ist das ganze nicht der beste Weg, einen starken und athletischen Körper zu bekommen.

In dieser Folge gebe ich dir einen besseren Weg mit, deine Ziele zu erreichen:

Die Food-Freedom-Methode.

Dadurch musst du nicht jeden Bissen zählen, bekommst aber dennoch langfristige Ergebnisse - und Genuss.

Mehr dazu in dieser Folge!

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Damit du erfolgreich abnehmen kannst, brauchst du ein Kaloriendefizit.

Um das zu erreichen, konzentrieren sich die meisten auf zwei Dinge:

1) Diäten
2) Kalorien durch Cardio verbrennen.

Und obwohl das auf den ersten Blick naheliegend erscheint, ist es nicht der beste Weg:

95% nehmen nach einer Diät das verlorene Gewicht wieder zu.

Viele halten Cardio Einheiten nicht lange durch, und scheitern dann ebenfalls.

Aber es gibt einen besseren Weg um mehr Kalorien zu verbrennen, und das ganz ohne Training.

Diese Methode kannst du nahtlos in deinen Alltag integrieren, um so nachhaltig die besten Ergebnisse zu erzielen.

Dadurch wird Abnehmen viel leichter für dich, besonders dann wenn du einen vollen Terminkalender hast.

Wie das genau funktioniert, lernst du in dieser Folge.

Viel Spaß!

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