Relative Intensität und RPE sind entscheidend wenn es darum geht, Programme für Fortgeschrittene zu erstellen, die auch langfristig funktionieren.

Dennoch herrschen zu diesem Thema viele Mythen und Irrtümer, die es zu vermeiden gibt, wenn du langfristige Progression erzielen möchtest ohne dauernd in Plateaus zu geraten.

In dieser Folge zeigen Vincent und ich dir...

- Wie du RPE richtig einsetzt
- Was relative Intensität überhaupt bedeutet
- Warum deine Definition von Volumen wahrscheinlich nicht zielführend ist
- Welche Rollen Wissenschaft und Praxis spielen

Kontakt Vincent:

https://vincentknatz.de/
Instagram: vincent_knatz

Kontakt Manuel:

Instagram: manuel_kisilak

In this episode, my guest Ross Leppala will share his incredible journe on how he went from a place of misery to living a happy, strong and thriving life.

You'll discover:

- What being mentally strong really means
- How to turn hardship into fortune
- Why gratitude is invaluable
- How strength-training can assist you in this journey
- Why you should let go of bias

Contact Ross:

Instagram: ross.leppala

E-Mail: ross@reactivetrainingsystems.com

Project Unchain{ED}: https://open.spotify.com/show/4rAXMYFftt4FAtWgnh8aMA?si=S8m6rrEtSWmeAS_y5_tR2g

Contact Manuel:

Instagram: manuel_kisilak

Das größte Learning das du aus meiner früheren Trainingszeit mitnehmen kannst:

Du kannst innerhalb von sechs Monaten erreichen, wofür ich drei Jahre gebraucht hatte - wenn du es richtig angehst.

In dieser Folge gehen Andreas und ich auf die größten Fehler ein, die du im Laufe deiner Trainingslaufbahn machen kannst und zeigen dir sinnvolle Alternativen:

- Die häufigsten Gründe für Plateaus und wie du sie vermeidest
- Warum mehr Information nicht unbedingt mehr bringt
- Wie du auf deinem derzeitigen Level trainieren solltest
- Warum die meisten nie ein wirklich fortgeschrittenes Niveau erreichen

Kontakt:

Andreas Proske:

www.starkinbewegung.info

Instagram: andreas.proske

Podcast: https://open.spotify.com/show/4JJ7kuzia9LEPkCOZlHyOX?si=0D7jX4iHS-mImQ60-03_zw

Manuel Kisilak

Instagram:

manuel_kisilak

Bisher ging es immer darum, wie du möglichst effizient Reize im Training setzt - diese bringen dir aber gar nichts, wenn du die andere Seite der Medaille vernachlässigst: Regeneration und Schlaf!

In dieser Folge lernst du, wie du selbst die härteste Einheit wegsteckst, wie ein Baby schläfst, und dich gegen Stress wappnest:

- Wie Regeneration nach einem harten Training funktioniert
- Warum du ohne guten Schlaf und Regeneration nie wirklich stark werden kannst
- Welche Fehler du dabei vermeiden musst
- Warum Stress eine Entscheidung ist und wie du dich dagegen wappnest

Kontakt:

Jan Gellert:

Instagram: jan.gellert
www.jangellert.de

Manuel Kisilak

Instagram: manuel_kisilak

In dieser Folge dreht sich alles darum, wie du mit der richtigen Mentalität an Maximallasten ran gehst, um dein e1RM aus dem Training auch wirklich auf die Plattform zu bringen.

Du lernst:

- Wie du mit Druck richtig umgehst
- Warum die richtige Vorbereitung das A und O ist
- Wie du Versagensängste überwindest
- Was du am besten denken solltest, wenn du dich unter eine schwere Hantel stellst

Kontakt:

Instagram: manuel_kisilak

In this episode, my guest Jade Isbister, who represented New Zealand several times in Powerlifting and just competed in her first Bodybuilding-show, shares her amazing story on how she overcame eating disorders, built her confidence through strengthtraining and turned her passion into a career.

You'll discover...

- How to improve your relationship with food
- Why strength-trainig is an amazing tool to build confidence
- How Jade managed to balance her prep, business and personal life
- Why tough times often lead to great rewards

Contact:

Jade:

- Instagram: jade_powerlifts
- www.jadeisbister.com

Manuel:

- Instagram: manuel_kisilak

In der ersten Folge zu Trainingsplanung ging es um die wichtigsten Variablen die du beherrschen musst, um einen guten Trainingsplan kreieren zu können.

Damit daraus nun ein exzellentes Programm wird, musst du wissen wie Periodisierung funktioniert und nach welchen Kriterien du Übungen auswählen solltest - um genau diese Fragen geht es in der heutigen Folge:

- Welche Vorteile Periodisierung mit sich bringt
- Welche Arten von Periodisierung Sinn machen
- Warum Periodisierung eigentlich sehr simpel ist
- Warum es keine "magischen" Übungen gibt
- Nach welchen Kriterien du Übungen auswählen solltest

Als wir im August 2019 unsere Zusammenarbeit starteten, lautete Jörgs langfristiges Ziel, doppeltes Körpergewicht zu heben - zu dieser Zeit wären das 130kg gewesen.

Mittlerweile hebt Jörg 180 auf Reps und bereitet sich auf seinen ersten Wettkampf im Kraftdreikampf vor!

Wie es zu dieser Entwicklung kam, erfährst du in der heutigen Folge:

- Wie es Jörg geschafft hat, seine Leistungen im Training massiv zu steigern
- Wie sich leistungsspezifisches Training von gesundheitsspezifischem Training unterscheidet
- Warum auch du von Wettkämpfen profitieren wirst
- Wie wichtig dein Umfeld ist

Kontakt:

Instagram:

manuel_kisilak
joergh.lifts

Wenn du wirklich stark werden möchtest - und davon gehen wir mal aus - dann funktioniert das nur, wenn du auch spezifisch trainierst.

Warum es trotzdem ein großer Fehler ist, nur noch so zu arbeiten, erfährst du in dieser Folge:

- Warum du auch als Powerlifter mehr als drei Übungen trainieren solltest
- Wie du die Balance aus Spezialisierung und Grundlage schaffst
- Was du von anderen Sportarten lernen kannst
- In welchen Zeiträumen du denken sollst
- Warum eine Vernachlässigung der Basis früher oder später immer zu Problemen führt

Fällt es dir oft schwer Dinge zu änderen, obwohl du eigentlich genau wüsstest was zu tun ist?

Und wenn du Fortschritte erzielst, sind diese nicht von Dauer?

Dann bist du nicht allein, denn viel zu häufig machen wir uns das Leben unnötig schwer.

Wenn auch du dich in diesen Punkten wiedererkennst, dann ist diese Folge für dich Pflicht!

Du lernst...

- Warum langfristige Veränderung nur über Gewohnheiten funktioniert
- Was Gewohnheiten überhaupt sind und wie sie funktionieren
- Wie du zielführende Gewohnheiten etablierst und "schlechte" Gewohnheiten los wirst
- Was die häufigsten Fehler sind und wie du sie vermeidest