Jeder der sich schon einmal mit Diäten auseinandergesetzt hat, kennt wahrscheinlich die Problematik des Jojo-Effekts:

Du startest, erreichst vielleicht auch dein Ziel, findest dich dann aber innerhalb kürzester Zeit in deiner Ausgangssituation wieder.

Die grundlegende Problematik lässt sich aber nicht nur auf Diäten übertragen, sondern auf alle Gewohnheiten.

Ich war selber lange frustriert weil ich manche, teils jahrelange Gewohnheiten, scheinbar mühelos ändern konnte, bei anderen aber ständig gegen eine Wand lief.

Aber warum passiert das überhaupt, und warum haben so viele damit zu kämpfen?

In dieser Folge lernst du...

- Was der Jojo-Effekt wirklich ist
- Die häufigsten Gründe, warum viele nur sehr kurzfristige Erfolge schaffen
- Wie du diese Problematik ein für alle mal los wirst

Kontakt: instagram.com/manuel_kisilak

In dieser Folge habe ich Kathrin Herold zu Gast.

Kathrin und ich arbeiten seit etwas mehr als einem Jahr zusammen und sie hat es in dieser Zeit nicht nur geschafft ihr Training auf ein ganz neues Level zu bringen, sondern sie ist auch viel selbstbewusster geworden.

In dieser Folge lernst du...

- Wie Kathrin es geschafft hat, mit 50 in die Form ihres Lebens zu kommen
- Wie sich Krafttraining auf dein Selbstvertrauen auswirkt
- Warum dir Struktur mehr Freiheiten bringt
- Welchen Einfluss Social Media hat und wie du es für dich nutzt

Kontakt:

Kathrin: instagram.com/lifting_trine
Manuel: instagram.com/manuel_kisilak

Zur optimalen Trainingsdauer gibt es die unterschiedlichsten Ansichten:

"Mehr als 90 Minuten machen keinen Sinn!"
"Je länger du trainierst, desto besser!"
"Meine Einheiten dauern drei Stunden, das funktioniert am besten!"

Die Frage ist: Was davon stimmt?
Und noch viel wichtiger: Was bringt DIR die besten Ergebnisse?

Du lernst...

- Warum dir solche pauschalen Aussagen nichts bringen
- Warum jeder genug Zeit für Training hat
- Wie der Zeitaufwand mit deinen Zielen und deinem Level an Fortschritt zusammenhängt
- Die Gründe weshalb du durch geringeren Zeiteinsatz manchmal mehr erreichen wirst

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Woran denkst du als erstes, wenn du das Wort "Disziplin" hörst?

Wenn ich raten müsste würde ich sagen, dass es nicht unbedingt etwas positives ist:

"Disziplin tut weh"
"Ich muss mich förmlich dazu zwingen"
"Disziplin nimmt mir meine Freiheit und sperrt mich ein"

Das muss alles nicht sein - mit der entsprechenden Perspektive, wird Disziplin sehr einfach - wie erfährst du in dieser Folge:

- Warum Disziplin erlernbar ist
- Wie Disziplin dir mehr Freiheit ermöglicht
- Warum Disziplin ein Zeichen von Wertschätzung dir gegenüber ist

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Die letzten 18 Monate stand das Thema Gesundheit quasi dauerhaft im Mittelpunkt.

Doch was bedeuted Gesundheit überhaupt, und was können wir tun, um möglichst lange gesund zu bleiben?

Darüber spreche ich in der heutigen Folge:

- Warum Gesundheit mehr ist als Krankheiten zu vermeiden
- Warum die Definition von Gesundheit zu einem signifikanten Teil individuell ist
- Welche Faktoren neben Sport und Ernährung noch eine wichtige, aber oft unterschätzte Rolle spielen
- Was wir als Gesellschaft tun können, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern

Jeder von uns liebt Fortschritt - das Training ist hier keine Ausnahme:

Kaum etwas ist schöner, als einen neuen PR zu schaffen.

Problematisch wird es jedoch dann, wenn wir Fortschritt nur durch diese eine Zahl auf der Hantel definieren...

Du lernst:

- Warum eine einzige Zahl nicht ausreicht, um deinen Fortschritt entsprechend bewerten zu können
- Was deine Definition von Fortschritt mit deiner Motivation zu tun hat
- Wie du Fortschritte anderer für dich nutzen kannst, anstatt dich durch Vergleich fertig zu machen

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Mit seinen Emotionen in einer produktiven Art und Weise umgehen zu können, ist eine Fähigkeit die jede starke Person beherrschen muss.

Leider herrscht eher die Meinung, dass Emotionen etwas schlechtes sind - eine sehr unreife Sichtweise, die vieles schwerer macht als es eigentlich sein müsste.

Du lernst...

- Wie du Angst, Frust und Wut nutzen kannst, um stärker und erfolgreicher zu werden
- Warum Emotionen zu unterdrücken nicht von Stärke zeugt und dich auf Dauer fertig macht
- Warum es so etwas wie "negative" Emotionen nicht gibt

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Kennst du das? Du hast ein klares Ziel vor Augen und weißt eigentlich auch wie du dahin kommst, aber irgendwas hält dich zurück?

Dann stößt du an die Grenzen deiner Komfortzone!

Und das ist grundsätzlich auch gut, denn nur so ist Wachstum möglich - wenn du denn Schritt dann auch gehst...

Du lernst...

- Was Komfortzonen überhaupt sind
- Warum sie eigentlich gar nicht komfortabel sind
- Wie du sie überwindest
- Warum "härter pushen" nicht funktioniert

If you think that being strong is only about putting a big number on the barbell, you couldn't be further from the truth.

In this episode I'm going to show you, how you can build the strength courage and resilience necessary to show up as the most powerful version of yourself:

- How I went from being weak and insecure to a place of confidence and feeling powerful
- Why you have to get out of your comfort zone if you want to be successful and how strength-training will enable you to do so
- Why hitting a triple bodyweight deadlift gave me the trust that I can do anything in life

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Um am Tag X dein komplettes Potenzial abrufen zu können, sind die letzten Wochen vor dem Wettkampf - das Peaking - entscheidend.

In dieser Folge bekommst du die wichtigsten Grundsätze für ein erfolgreiches Peaking an die Hand, damit du deine Trainingsleistung auch auf der Plattform zeigen kannst:

- Der wesentliche Unterschied zwischen Kraft aufbauen und Kraft zeigen
- Wie dein Training kurz vor dem Wettkampf aussehen sollte
- Wie du mit dieser Extremsituation richtig umgehst
- Die häufigsten Fehler, die eine gute Vorbereitung auf den letzten Metern noch ruinieren können

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