Mit seinen Emotionen in einer produktiven Art und Weise umgehen zu können, ist eine Fähigkeit die jede starke Person beherrschen muss.

Leider herrscht eher die Meinung, dass Emotionen etwas schlechtes sind - eine sehr unreife Sichtweise, die vieles schwerer macht als es eigentlich sein müsste.

Du lernst...

- Wie du Angst, Frust und Wut nutzen kannst, um stärker und erfolgreicher zu werden
- Warum Emotionen zu unterdrücken nicht von Stärke zeugt und dich auf Dauer fertig macht
- Warum es so etwas wie "negative" Emotionen nicht gibt

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Kennst du das? Du hast ein klares Ziel vor Augen und weißt eigentlich auch wie du dahin kommst, aber irgendwas hält dich zurück?

Dann stößt du an die Grenzen deiner Komfortzone!

Und das ist grundsätzlich auch gut, denn nur so ist Wachstum möglich - wenn du denn Schritt dann auch gehst...

Du lernst...

- Was Komfortzonen überhaupt sind
- Warum sie eigentlich gar nicht komfortabel sind
- Wie du sie überwindest
- Warum "härter pushen" nicht funktioniert

If you think that being strong is only about putting a big number on the barbell, you couldn't be further from the truth.

In this episode I'm going to show you, how you can build the strength courage and resilience necessary to show up as the most powerful version of yourself:

- How I went from being weak and insecure to a place of confidence and feeling powerful
- Why you have to get out of your comfort zone if you want to be successful and how strength-training will enable you to do so
- Why hitting a triple bodyweight deadlift gave me the trust that I can do anything in life

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Um am Tag X dein komplettes Potenzial abrufen zu können, sind die letzten Wochen vor dem Wettkampf - das Peaking - entscheidend.

In dieser Folge bekommst du die wichtigsten Grundsätze für ein erfolgreiches Peaking an die Hand, damit du deine Trainingsleistung auch auf der Plattform zeigen kannst:

- Der wesentliche Unterschied zwischen Kraft aufbauen und Kraft zeigen
- Wie dein Training kurz vor dem Wettkampf aussehen sollte
- Wie du mit dieser Extremsituation richtig umgehst
- Die häufigsten Fehler, die eine gute Vorbereitung auf den letzten Metern noch ruinieren können

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"Mit einem Dreiersplit machst du schnellere Fortschritte als mit einem Ganzkörperplan" - wenn du schon länger trainierst, hast du solche Aussagen sicherlich schon mal gehört.

Die Frage ist: Stimmt das?

Dieser Frage - und noch vielen weiteren - beantworte ich in dieser Episode:

- Warum ein höherer Split nicht automatisch bessere Ergebnisse bringt
- Was Splits überhaupt sind
- Wie sich Splits für die Ziele Muskelaufbau und Maximalkraft unterscheiden
- Wie du den für dich perfekten Split wählst

Deine Art zu denken entscheidet langfristig darüber, ob du Erfolg haben wirst oder nicht - das gilt sowohl für das Training, als auch für jeden anderen Lebensbereich.

Diese Folge hat das Potenzial dein Leben komplett zu verändern, denn zusammen mit Aurora spreche ich diesmal darüber, wie du zielführende Glaubenssätze etablierst und mentale Blockaden erkennst und auflöst.

Du lernst...

- Was Glaubenssätze überhaupt sind und wie sie entstehen
- Warum all deine Limitierungen erlernt sind und wie du sie ablegst
- Welche Denkweisen dich glücklich und erfolgreich machen
- Warum du deinen Emotionen nicht aus dem Weg gehen kannst

Kontakt Aurora:

Instagram: aurora_botarel

Kontakt Manuel:

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Relative Intensität und RPE sind entscheidend wenn es darum geht, Programme für Fortgeschrittene zu erstellen, die auch langfristig funktionieren.

Dennoch herrschen zu diesem Thema viele Mythen und Irrtümer, die es zu vermeiden gibt, wenn du langfristige Progression erzielen möchtest ohne dauernd in Plateaus zu geraten.

In dieser Folge zeigen Vincent und ich dir...

- Wie du RPE richtig einsetzt
- Was relative Intensität überhaupt bedeutet
- Warum deine Definition von Volumen wahrscheinlich nicht zielführend ist
- Welche Rollen Wissenschaft und Praxis spielen

Kontakt Vincent:

https://vincentknatz.de/
Instagram: vincent_knatz

Kontakt Manuel:

Instagram: manuel_kisilak

In this episode, my guest Ross Leppala will share his incredible journe on how he went from a place of misery to living a happy, strong and thriving life.

You'll discover:

- What being mentally strong really means
- How to turn hardship into fortune
- Why gratitude is invaluable
- How strength-training can assist you in this journey
- Why you should let go of bias

Contact Ross:

Instagram: ross.leppala

E-Mail: ross@reactivetrainingsystems.com

Project Unchain{ED}: https://open.spotify.com/show/4rAXMYFftt4FAtWgnh8aMA?si=S8m6rrEtSWmeAS_y5_tR2g

Contact Manuel:

Instagram: manuel_kisilak

Das größte Learning das du aus meiner früheren Trainingszeit mitnehmen kannst:

Du kannst innerhalb von sechs Monaten erreichen, wofür ich drei Jahre gebraucht hatte - wenn du es richtig angehst.

In dieser Folge gehen Andreas und ich auf die größten Fehler ein, die du im Laufe deiner Trainingslaufbahn machen kannst und zeigen dir sinnvolle Alternativen:

- Die häufigsten Gründe für Plateaus und wie du sie vermeidest
- Warum mehr Information nicht unbedingt mehr bringt
- Wie du auf deinem derzeitigen Level trainieren solltest
- Warum die meisten nie ein wirklich fortgeschrittenes Niveau erreichen

Kontakt:

Andreas Proske:

www.starkinbewegung.info

Instagram: andreas.proske

Podcast: https://open.spotify.com/show/4JJ7kuzia9LEPkCOZlHyOX?si=0D7jX4iHS-mImQ60-03_zw

Manuel Kisilak

Instagram:

manuel_kisilak

Bisher ging es immer darum, wie du möglichst effizient Reize im Training setzt - diese bringen dir aber gar nichts, wenn du die andere Seite der Medaille vernachlässigst: Regeneration und Schlaf!

In dieser Folge lernst du, wie du selbst die härteste Einheit wegsteckst, wie ein Baby schläfst, und dich gegen Stress wappnest:

- Wie Regeneration nach einem harten Training funktioniert
- Warum du ohne guten Schlaf und Regeneration nie wirklich stark werden kannst
- Welche Fehler du dabei vermeiden musst
- Warum Stress eine Entscheidung ist und wie du dich dagegen wappnest

Kontakt:

Jan Gellert:

Instagram: jan.gellert
www.jangellert.de

Manuel Kisilak

Instagram: manuel_kisilak