"Meal Prep? Du bist lustig, ich habe kaum Zeit zu essen!"

"Ich bin so erschöpft wenn ich nach Hause komme, ich schaff es kaum noch auf die Couch!"

Kennst du solche Gedanken?

Durch meine Ausbildung als psychologischer Berater habe ich eines gelernt:

Die meisten Menschen scheitern nicht an einem Mangel an Informationen (die gibt es überall), noch an einem Mangel an Motivation (die Top 3 Neujahrsvorsätze sind gesundheitsbezogen).

In Wirklichkeit sind viele einfach überwältigt, erschöpft, und teilweise sogar schon resigniert - eigentlich Symptome von Burnout.

Burnout hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erhalten - und das aus gutem Grund:

Ein Bericht von Gallup aus dem Jahr 2020 fand heraus, dass etwa drei Viertel der Angestellten mindestens eines der drei Schlüsselsymptome von Burnout "manchmal" oder "oft" erlebten.

Aber was kannst du dagegen tun?

Wie kannst du aus diesem Zustand chronischer Erschöpfung herauskommen und endlich deine Gesundheits- und Fitnessziele in Angriff nehmen?

Darum geht's in dieser Folge.

Einer der größten Mythen über Burnout ist, dass es nur eine Frage der Überarbeitung ist.

In Wirklichkeit ist Überarbeitung nur einer von 6 Auslösern von Burnout.

Du lernst:

- Was Burnout eigentlich ist
- Was die 6 Auslöser sind und wie du sie entschärfen kannst
- Wie du dein Nervensystem widerstandsfähig gegen Stress machst
- Welche Rolle Krafttraining dabei spielt
- Und vieles mehr!

Du möchtest den schnellsten, auf dich persönlich zugeschnittenen Weg kennenlernen um deinen Traumkörper zu erreichen?

Hol dir hier ein kostenloses Erstgespräch:

https://manuelkisilak.youcanbook.me/

Disclaimer:

Bei diesem Podcast handelt es sich um keine gesundheitliche Beratung (weder physisch noch mental) und um keine gesundheitliche Ernährungsberatung.

Anwendung der Information erfolgt auf deine eigene Verantwortung.

"Da bekommt man gleich ein schlechtes Gewissen!"

Diesen Satz höre ich häufig, wenn ich anderen Leute erzähle was ich mache.

Ganz oft steckt dahinter, dass diese Personen sich seit Jahren vornehmen etwas für ihren Körper zu tun.

Allerdings kommt immer etwas dazwischen:

- Der Job
- Ein Umzug
- Die Familie
- Das Business

Der resultierende Gefühlszustand macht dich nicht nur unglücklich, sondern sabotiert auch deine Ziele.

Und das sowohl gesundheitlich, als auch beruflich und privat.

Genau darum geht's in dieser Folge.

Du lernst:

- Woher das schlechte Gewissen überhaupt kommt
- Wie es dich von deinem Traumkörper abhält
- Wie du diesen inneren Konflikt löst und für dich nutzt
- Wie du startest, selbst wenn du viel um die Ohren hast

Wenn du möchtest, dass ich dich persönlich dabei unterstütze deinen Traumkörper zu bekommen - ohne Jojo-Effekt oder auf Genuss verzichten zu müssen - dann klicke hier für ein kostenloses Erstgespräch:

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Abnehmen, gesünder essen, mehr Sport machen:

Das sind die drei häufigsten Neujahrsvorsätze.

Und trotz großer Motivation, haben 80% jetzt bereits aufgegeben.

Warum?

Sie schaffen es nicht, die notwendigen Gewohnheiten nachhaltig in ihren Alltag zu integrieren.

Wenn du:

- Nachhaltig deinen Traumkörper bekommen möchtest
- Aus dem Diät-Hamsterrad ausbrechen willst
- Deine Neujahrsvorsätze erreichen möchtest

... dann führt kein Weg an diesem Thema vorbei.

In dieser Folge lernst du:

- Die 4 Phasen einer Gewohnheit
- 3 Dinge die du über Gewohnheiten wissen musst
- 5 simple Schritte, mit denen du jede Gewohnheit lernst
- Wie du den "inneren Schweinehund" überwindest und deine Ziele erreichst

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Die meisten denken beim "Krafttraining" immer noch an Arnold Schwarzenegger oder das alte "Pumper" Klischee.

Allerdings sind dicke Muskeln nur die absolute Spitze des Eisbergs:

Krafttraining hat viel mehr zu bieten - so viel, dass es aus meinr Sicht die beste Gewohnheit überhaupt ist!

Warum das so ist, und wie du diese Vorteile bekommst, darum geht's in dieser Folge.

Du lernst:

- Wie dich Krafttraining beruflich erfolgreicher macht
- Warum Abnehmen ohne Krafttraining keine gute Idee ist
- Warum Krafttraining für Büroarbeiter wichtiger ist als für Athleten
- Der einfachste Weg, um Krafttraining in deinen Alltag zu integrieren
- Warum du ohne Krafttraining deinen Traumkörper nicht bekommen wirst

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E76 - "Gesund essen" - Was heißt das?

Zu dieser Frage findest du hunderte Meinungen (die sich oft widersprechen).

Gefühlt kommt alle 3 Wochen kommt eine neue Diät auf den Markt, die das blaue vom Himmel verspricht.

Aber was davon stimmt?

Gibt es soetwas wie eine "perfekte Diät"?

Was macht Lebensmittel überhaupt gesund?

Diesen Fragen gehen wir in dieser Folge auf den Grund.

Du lernst:

- 4 Faktoren, die Lebensmittel gesund machen
- Wie du Qualität und Genuss unter einen Hut bringst
- Warum Keto, Vegan, etc. noch nichts über Gesundheit aussagt
- Ein Step-by-Step Prozess, um nachhaltig deine Essgewohnheiten zu optimieren

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Disclaimer:

Dieser Podcast ist keine gesundheitliche Ernährungsberatung!
Anwendung des Inhalts auf eigene Verantwortung.

E75 - Mythos Kalorie: Was du wissen musst (und wie du Kalorien meisterst)

Beim Thema Kalorien spalten sich die Meinungen:

"Du musst alle Kalorien zählen um abzunehmen"
"Kalorienzählen führt zu gestörtem Essverhalten"
"Um Gewicht zu verlieren brauchst du nur ein Kaloriendefizit"
"Kalorien sind nicht so wichtig, es kommt auf die Hormone an"

Je nachdem, wem du online folgst, hörst du alles mögliche.

Aber was davon stimmt wirklich?

Und wie kannst du es nutzen, um deine Ziele zu erreichen?

Darum geht's in dieser Folge!

Du lernst:

- Wie du deine Kalorienbilanz am besten optimierst
- Warum du selbst mit McDonalds abnehmen kannst
- Was Kalorien sind und warum du keine Angst davor haben musst

Und vieles mehr!

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E74 - Neujahrsvorsätze? So geht's richtig! (92% scheitern)

"Abnehmen"
"Gesünder essen"
"Mehr Sport machen"

Wenn es dir wie den meisten geht, hast du für 2024 einiges vorgenommen.

Allerdings erreichen nur 8% ihre Ziele.

Warum? Und wie geht es besser?

Das beantworte ich in dieser Folge.

Du lernst:

- 2 Faktoren, die Arnold Schwarzenegger erfolgreich machen
- Die großen Probleme mit dem Großteil aller Neujahrsvorsätze
- Das beste System für Zielsetzung und Maximierung des Erfolgs
- Ein Schritt-für-Schritt Prozess, wie du nächstes Jahr deinen Traumkörper bekommst

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"Mich stört der Bauch"
"Ich hab keine Energie mehr"
"Ich will die Verspannungen loswerden"

Das sind typische Themen und Ziele, die ich in Erstgesprächen immer wieder höre.

Eine Sache die sie alle gemeinsam haben:

Negative Motivation.

Und das geht nicht langfristig gut...

In dieser Folge lernst du:

- Warum falsches Diäten nicht der einzige Grund für den Jojo Effekt ist
- Die Rolle deiner Werte um Ziele langfristig zu erreichen
- Die Macht positiv formulierter Ziele

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Nur 8% aller Menschen schaffen es ihre Ziele zu erreichen.

Einer der Gründe:

Viele versuchen durch einen Sprint in Form zu kommen:

- Harte Diäten
- Extreme Workouts
- Abnehmchallenges

In Wirklichkeit ist Gesundheit aber ein Marathon - und den gewinnst du nicht auf dem ersten Kilometer.

Du brauchst das richtige Pacing, ansonsten wirst du nicht durchhalten.

Du lernst:

- 3 Prinzipien um große Ziele zu erreichen
- Der beste Weg um mit Plateaus umzugehen
- Warum immer Vollgas geben nicht der richtige Weg ist
- Das große Problem mit allen Diäten und Abnehmchallenges

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Du lernst:

- Die 3 Schritte zu einem gesunden Bodyimage
- Wie dein Bodyimage deine Gewohnheiten beeinflusst
- Warum "negative" Motivation nicht langfristig gut geht
- Wie du mit Vergleich und Druck von außen besser umgehen kannst

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