Die letzten 18 Monate stand das Thema Gesundheit quasi dauerhaft im Mittelpunkt.

Doch was bedeuted Gesundheit überhaupt, und was können wir tun, um möglichst lange gesund zu bleiben?

Darüber spreche ich in der heutigen Folge:

- Warum Gesundheit mehr ist als Krankheiten zu vermeiden
- Warum die Definition von Gesundheit zu einem signifikanten Teil individuell ist
- Welche Faktoren neben Sport und Ernährung noch eine wichtige, aber oft unterschätzte Rolle spielen
- Was wir als Gesellschaft tun können, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern

Jeder von uns liebt Fortschritt - das Training ist hier keine Ausnahme:

Kaum etwas ist schöner, als einen neuen PR zu schaffen.

Problematisch wird es jedoch dann, wenn wir Fortschritt nur durch diese eine Zahl auf der Hantel definieren...

Du lernst:

- Warum eine einzige Zahl nicht ausreicht, um deinen Fortschritt entsprechend bewerten zu können
- Was deine Definition von Fortschritt mit deiner Motivation zu tun hat
- Wie du Fortschritte anderer für dich nutzen kannst, anstatt dich durch Vergleich fertig zu machen

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Mit seinen Emotionen in einer produktiven Art und Weise umgehen zu können, ist eine Fähigkeit die jede starke Person beherrschen muss.

Leider herrscht eher die Meinung, dass Emotionen etwas schlechtes sind - eine sehr unreife Sichtweise, die vieles schwerer macht als es eigentlich sein müsste.

Du lernst...

- Wie du Angst, Frust und Wut nutzen kannst, um stärker und erfolgreicher zu werden
- Warum Emotionen zu unterdrücken nicht von Stärke zeugt und dich auf Dauer fertig macht
- Warum es so etwas wie "negative" Emotionen nicht gibt

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Kennst du das? Du hast ein klares Ziel vor Augen und weißt eigentlich auch wie du dahin kommst, aber irgendwas hält dich zurück?

Dann stößt du an die Grenzen deiner Komfortzone!

Und das ist grundsätzlich auch gut, denn nur so ist Wachstum möglich - wenn du denn Schritt dann auch gehst...

Du lernst...

- Was Komfortzonen überhaupt sind
- Warum sie eigentlich gar nicht komfortabel sind
- Wie du sie überwindest
- Warum "härter pushen" nicht funktioniert

If you think that being strong is only about putting a big number on the barbell, you couldn't be further from the truth.

In this episode I'm going to show you, how you can build the strength courage and resilience necessary to show up as the most powerful version of yourself:

- How I went from being weak and insecure to a place of confidence and feeling powerful
- Why you have to get out of your comfort zone if you want to be successful and how strength-training will enable you to do so
- Why hitting a triple bodyweight deadlift gave me the trust that I can do anything in life

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Um am Tag X dein komplettes Potenzial abrufen zu können, sind die letzten Wochen vor dem Wettkampf - das Peaking - entscheidend.

In dieser Folge bekommst du die wichtigsten Grundsätze für ein erfolgreiches Peaking an die Hand, damit du deine Trainingsleistung auch auf der Plattform zeigen kannst:

- Der wesentliche Unterschied zwischen Kraft aufbauen und Kraft zeigen
- Wie dein Training kurz vor dem Wettkampf aussehen sollte
- Wie du mit dieser Extremsituation richtig umgehst
- Die häufigsten Fehler, die eine gute Vorbereitung auf den letzten Metern noch ruinieren können

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"Mit einem Dreiersplit machst du schnellere Fortschritte als mit einem Ganzkörperplan" - wenn du schon länger trainierst, hast du solche Aussagen sicherlich schon mal gehört.

Die Frage ist: Stimmt das?

Dieser Frage - und noch vielen weiteren - beantworte ich in dieser Episode:

- Warum ein höherer Split nicht automatisch bessere Ergebnisse bringt
- Was Splits überhaupt sind
- Wie sich Splits für die Ziele Muskelaufbau und Maximalkraft unterscheiden
- Wie du den für dich perfekten Split wählst

Deine Art zu denken entscheidet langfristig darüber, ob du Erfolg haben wirst oder nicht - das gilt sowohl für das Training, als auch für jeden anderen Lebensbereich.

Diese Folge hat das Potenzial dein Leben komplett zu verändern, denn zusammen mit Aurora spreche ich diesmal darüber, wie du zielführende Glaubenssätze etablierst und mentale Blockaden erkennst und auflöst.

Du lernst...

- Was Glaubenssätze überhaupt sind und wie sie entstehen
- Warum all deine Limitierungen erlernt sind und wie du sie ablegst
- Welche Denkweisen dich glücklich und erfolgreich machen
- Warum du deinen Emotionen nicht aus dem Weg gehen kannst

Kontakt Aurora:

Instagram: aurora_botarel

Kontakt Manuel:

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Relative Intensität und RPE sind entscheidend wenn es darum geht, Programme für Fortgeschrittene zu erstellen, die auch langfristig funktionieren.

Dennoch herrschen zu diesem Thema viele Mythen und Irrtümer, die es zu vermeiden gibt, wenn du langfristige Progression erzielen möchtest ohne dauernd in Plateaus zu geraten.

In dieser Folge zeigen Vincent und ich dir...

- Wie du RPE richtig einsetzt
- Was relative Intensität überhaupt bedeutet
- Warum deine Definition von Volumen wahrscheinlich nicht zielführend ist
- Welche Rollen Wissenschaft und Praxis spielen

Kontakt Vincent:

https://vincentknatz.de/
Instagram: vincent_knatz

Kontakt Manuel:

Instagram: manuel_kisilak

In this episode, my guest Ross Leppala will share his incredible journe on how he went from a place of misery to living a happy, strong and thriving life.

You'll discover:

- What being mentally strong really means
- How to turn hardship into fortune
- Why gratitude is invaluable
- How strength-training can assist you in this journey
- Why you should let go of bias

Contact Ross:

Instagram: ross.leppala

E-Mail: ross@reactivetrainingsystems.com

Project Unchain{ED}: https://open.spotify.com/show/4rAXMYFftt4FAtWgnh8aMA?si=S8m6rrEtSWmeAS_y5_tR2g

Contact Manuel:

Instagram: manuel_kisilak