E70 - Wie du die Weihnachtszeit genießen kannst, ohne dass du zunimmst

Die Weihnachtszeit ist da!

Bedeutet:

Spaß, leckeres Essen und tolle Zeiten mit Freunden und Familie.

Leider gibts eine verbreitete Angst, die vielen die Freude nimmt:

Die Sorge zuzunehmen!

Vielleicht geht's auch dir so dass du befürchtest, 5 oder sogar 10kg über die Feiertage zuzunehmen.

Da kann dir der Spaß am Essen schnell mal vergehen.

Zum Glück lässt sich das durch ein paar einfache Grundsätze leicht vermeiden.

In dieser Folge lernst du:

- Drei Prinzipien, die dir helfen, die Feiertage sorgenfrei zu genießen
- Praktische Ratschläge für Tage, an denen du nicht zum Training kommst
- Tipps, um Weihnachtsstress zu vermeiden und Gruppendruck entgegenzuwirken

Wenn du möchtest, dass ich dich persönlich dabei unterstütze deinen Traumkörper zu bekommen - ohne Jojo-Effekt oder auf Genuss verzichten zu müssen - dann klicke hier für ein kostenloses Erstgespräch:

https://manuelkisilak.youcanbook.me/

"Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts".

Wahrscheinlich hast du diesen Spruch schon mal gehört, oder?

Und ganz ehrlich - das stimmt so.

Leider zeigen Studien, dass wir im Schnitt etwa ein Fünftel unseres Lebens in schlechter Gesundheit verbringen.

Oft wird das als unausweichlich angenommen, da der Körper über die Jahrzehnte abbaut.

Aber es gibt auch Communities, die gegen diesen Trend gehen:

Dort werden die Menschen überdurschnittlich alt und es gibt deutlich weniger Herzkreislauferkrankungen, Diabetes und Demenz.

Was machen diese Menschen anders?

Und was kannst du für dich mitnehmen?

In diesem Podcast gehen wir diesen Fragen nach.

In dieser Folge lernst du:

- Die 6 Lebensweisen der gesündesten Menschen
- Wie dein Sozialleben deine Gesundheit beeinflusst
- Warum Stress ein wichtiger, aber unterschätzter Faktor ist

Und Vieles mehr!

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Klassische Diäten funktionieren nicht:

95% der Menschen die sie machen, nehmen das Gewicht wieder zu.

Schuld daran ist das Diät-Hamsterrad:

Ein Teufelskreis der dich über Jahre hinweg gefangen halten kann, wenn du es nicht schaffst auszubrechen.

Die gute Nachricht?

Es geht auch anders!

In dieser Folge lernst du...

- Die 6 Phasen des Diät-Hamsterrads
- Warum Struktur wichtiger als Information ist
- Wie Schwarz-Weiß Denken deine Erfolge zerstört
- Der größte Feind beim Abnehmen (nein, es ist nicht Zucker)

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Hier ist etwas das mir immer wieder auffällt:

Die meisten erreichen ihre Fitnessziele nicht, obwohl sie wissen, wie es geht.

Die Information ist überall, und ich wette dass auch dir sofort 5 Sachen einfallen, die deine Fitness verbessern würden.

Die eigentliche Frage ist ...

Was hält dich davon ab, es umzusetzen?

Einer der Hauptgründe sind limitierende Überzeugungen und Einstellungen.

Die sind wie Programme in einem Computer, die bestimmen, was du tust:

Wenn sie dich davon abhalten dein Wissen umzusetzen bringt es dir gar nichts.

In dieser Folge räumen wir damit auf - du lernst:

- Das Mindset meiner erfolgreichsten Klienten
- Die zwei wichtigsten Faktoren für Motivation
- Wie schwarz-weiß Denken deine Ernährung sabotiert
- Warum du Perfektionismus ablegen musst um fit zu werden

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Schlechte Gewohnheiten loszuwerden ist schwierig.

Wenn es dir dabei wie 90% aller Menschen geht, sieht es etwa so aus:

- Du isst zu viel Schokolade
- Du fühlst dich schlecht deswegen
- Du schwörst, es nicht mehr zu tun
- Nach ein paar Tagen gibst du aber nach
- Eine Woche später bist du wieder in deinen alten Mustern

Aber warum passiert das eigentlich?

Und - viel wichtiger - wie stoppst du diesen Teufelskreis?

Darum geht's in dieser Folge - du lernst:

- Warum dein Gehirn schlechte Gewohnheiten liebt
- Die 3 Dinge, die du über Gewohnheiten wissen musst um sie zu ändern
- Die beste Strategie für nachhaltige Veränderung (auch ohne Willenskraft und Kampf)

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Mein Morgen sah früher so aus:

- Den Wecker verfluchen
- 7 mal auf "Snooze" drücken
- Trotz 8h Schlaf kaum aus dem Bett kommen
- Ewig gebraucht um in die Gänge zu kommen und Arbeit zu erledigen

Das hat meine Produkitiviät gekillt

Nachdem ich alle möglichen Morgenroutinen durch hatte, fand ich die Lösung.

Jetzt wache ich gegen sechs auf - ohne Wecker - und erledige den Großteil meiner Arbeit vor dem Mittagessen.

Und nein, es ist nicht eine 2-stündige, mystische Routine.

Das ist reine Zeitverschwendung.

Es ist viel einfacher...

Wenn du:

- Ohne Wecker rechtzeitig aufwachen möchtest
- Aus dem Bett kommen und dich wirklich wach fühlen möchtest
- Deine wichtigste Arbeit erledigen willst, bevor andere in die Gänge kommen
- Früh mit der Arbeit fertig werden und mehr Zeit mit deiner Familie haben willst

Dann hör zu und befolge diese 5 einfachen Schritte in dieser Folge.

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Gefangen im Diät-Hamsterrad, ohne nachhaltige Ergebnisse?

Du bist nicht allein:

Trotz der ganzen...

- Trenddiäten
- Wunderpillen
- "Superfoods"
- 4-Wochen Challenges

... nehmen 95% der Menschen ihr Gewicht wieder zu.

Aber warum eigentlich?

Der Schlüssel ist nicht der neueste Trend, sondern das Verständnis der Prinzipien einer nachhaltigen Fitness.

In diesem Podcast behandeln wir die 5 wichtigsten und wie man sie umsetzt.

Du lernst:

- Wie du selbst mit McDonald's abnimmst
- Das große Problem mit fast allen Diäten
- Der #1 Fehler, den fast alle im Fitnesstudio machen
- Der Vorteil von Krafttraining gegenüber von Cardio

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E63 - 7 Motivationsstrategien aus Videospielen für Erfolg & Fitness

Videospiele haben den Code für Motivation geknackt:

2018, kurz bevor ich damit aufhörte, hab ich festgestellt, dass ich über 25.000 Stunden gezockt hatte.

Bei dem Gedanken wurde mir schlecht:

Warum war ich so motiviert, stundenlang in einer virtuellen Welt zu "grinden", aber nicht im echten Leben?

Tatsächlich kannst du aus Videospielen 7 Prinzipien lernen, die dir auch beim Training und Ernährung zu mehr Erfolg helfen werden.

In dieser Folge mache ich sie für dich greifbar.

Du lernst:

- Warum du eine Mission brauchst
- Wie du "Grind" in "Flow" umwandelst
- Die beste Art dich für deinen Fortschritt zu belohnen
- Warum du mehr Kennzahlen für Erfolg als deine Waage brauchst

... und vieles mehr.

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E62 - Wie du Arbeit, Familie, Training und Ernährung unter einen Hut brignst - mit Kathrin und Jörg Herold

"Ich will was für meinen Körper zu tun, aber ich bin zu stark in der Arbeit eingespannt - und daheim wartet auch noch die Familie!"

Das ist eine Aussage die ich sehr oft höre.

Und ja, es ist nicht einfach, aber keinesfalls unmöglich.

Dafür habe ich heute zwei Gäste mitgebracht, die genau das beweisen:

Kathrin und Jörg - sie arbeiten beide Vollzeit und haben zwei Kinder.

Und trotzdem schaffen sie es, regelmäßig Krafttraining zu machen und sich gesund zu ernähren.

Und das sogar auf Leistungsniveau!

Wie? Das verraten sie dir in dieser Folge!

Du lernst:

- Die wichtigsten Strukturen für deinen Alltag
- Wie Krafttraining positiv auf deine Familie auswirkt
- Wie du deine Kinder am einfachsten dazu bringst, Sport zu machen
- Warum wenig essen und laufen gehen nicht der beste Ansatz ist, um langfristig deinen Traumkörper zu bekommen

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E61 - Warum du SMART Ziele nicht umsetzt

Als Unternehmer kennst du das bestimmt:

Du weißt was du willst und möchtest sofort loslegen.

SMART ist ein super Ziele-Modell dafür:

Es gibt dir eine klare Richtung, und das ist entscheidend.

Wie Arnold Schwarzenegger sagte:

"Wenn du nicht weißt, wohin du willst, wirst du nie ankommen."

Hier ist aber das Problem:

Ein Ziel zu haben und den Plan dazu zu kennen, das ist nur ein Bruchteil des Ganzen.

Nimm Abnehmen als Beispiel:

In Deutschland sind etwa 60% der Bevölkerung übergewichtig.

Und das obwohl die Information dazu überall verfügbar ist.

Wenn du...

- Weißt was du willst
- Einen konkreten Plan hast
- Und eigentlich auch schnell umsetzt

... und trotzdem nicht vorankommst, übersiehst du einen entscheidenden Teil in der Zielsetzung.

In dieser Folge bekommst du ein besseres Modell das dir helfen wird, deine Fitness auf das nächste Level zu heben - für mehr Energie und Produktivität in deinem Business.

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